2023fresh makeithappen Murmur 減肥
Day383新生活模式

今天難得有睡飽
體重從昨天的73.7
加上今早很順暢就來到72.7
（過年前有拉大訓練1/19低點是71.6）
（但過年到上週都在73-75晃,甚至吃飽最高76.7）
雖然昨天也是吃得收斂一點
但忍不住要幫運動說話

運動不會瘦 但運動會讓身體強壯精實 好喜歡
好吃好動好好生活

我沒有少吃
但動得有效率加上肌肉底子
真的就是消耗+回平衡很快

心情還很好
超賺

好厲害

不過今天發現

早睡

真的是王道

都沒有早睡的我
昨天晚上下班後去重訓

雖然兩點才睡
但睡滿九小時
上廁所順暢
體重又回低點
身形腰線超明顯
好吧 來早睡早起 嗚嗚

早睡是幾點才算早睡

我有174cm73公斤
身高減體重才100

但其實一直沒有很認真想到6字頭
因為

再下去要減肌肉
有點捨不得哈哈哈哈哈

一天不運動可以吃1800
有運動還得補吃XD

好啦
我會認真

我的營養師是跟我說晚上十點到兩點是可以幫助減肥的睡眠時間

coral8394:
其實我去年減了25kg
都是沒有在早睡狀態
但肝真的會不好QQ
晚餐大概都12點吃（但我消化很快）

所以還沒開始早睡
只要每次進步一點就好
別太給自己壓力

panda689:
我之前營養師也希望我早點睡
還有晚餐早點吃

但我工作時間就是在晚上
所以我也就不太給自己壓力

雖然沒早睡
但飲食原則有遵守
大重量其實就一週1-1.5kg開始降
1.5kg的時候
營養師覺得太快還要我補運動小餐

另外應該是她沒料到我講運動量大 是真的運動量不小

coral8394:
但我實測
12點之前睡狀況就好很多

不勉強的狀況
我可以睡6小時就足夠
但8小時會其實更理想

你也可以測一下適合自己的時間

我覺得12點前睡
早上起來會有
腦袋清晰的明亮感
<---大概是這種感覺

panda689: 啊啊啊

謝謝旅人分享

謝謝大家分享 我會試著10點睡的

去年新生活模式練習＆減肥記錄
有的沒的在#2022renew
飲食記錄在#healthydiet

算是成功穿上一直想穿的洋裝
強迫收看XD
祝福大家健康又開朗
找到自己喜歡的生活模式