ಠ_ಠ
@anonymous
偷偷說
Tue, Feb 7, 2023 10:02 AM
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超慢跑跑了三個月的心得
下收
puff4576
Tue, Feb 7, 2023 10:17 AM
坐等
ಠ_ಠ
Tue, Feb 7, 2023 10:23 AM
吃飽飯跑完今天的再寫
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Tue, Feb 7, 2023 12:27 PM
https://images.plurk.com/3XP8hQ1HW5LFvom24M301S.jpg https://images.plurk.com/22RjLFVVk15dz5GqaEiPzo.jpg https://images.plurk.com/45TziC2g2JBXOhN07XGJJP.jpg https://images.plurk.com/1LS7azt66dlv7TRbcnypCY.jpg
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Tue, Feb 7, 2023 12:28 PM
先丟個證明一下自己有確實跑了三個月
有綠色點點的就是那天有進行運動訓練
十一月有幾天沒有跑 其他天數都確實跑了
ಠ_ಠ
Tue, Feb 7, 2023 12:32 PM
我會開始跑超慢跑完全是因為我有睡眠障礙
用了很多方法 甚至吃了助眠的保健食品都還是沒有辦法改善
所以就決定開始運動吧 運動累一點說不定就會睡著了！！！
然後真的要說 開始跑之後我的睡眠障礙就改善很多了
當時我還發了個噗
ಠ_ಠ - 有失眠、睡不著、不好睡的朋友真的可以試試看飯後超慢跑二十分鐘 現在每天都睡得著了嗚嗚嗚嗚
ಠ_ಠ
Tue, Feb 7, 2023 12:37 PM
好喔，可能很多人都是想要減肥才開始超慢跑，
我直接說我跑了三個月之後目前只瘦了兩公斤，
不過本人因為有多囊的關係，所以本來減重就不容易，
再加上我本來跑步一開始的目的就不是要減重，
只是為了要睡得著，所以飲食上也沒有控制。
ಠ_ಠ
Tue, Feb 7, 2023 12:40 PM
雖然我個人認為那兩公斤應該沒有瘦到哪裡，
但是周遭的人都說最近看起來有變瘦了這樣。
ಠ_ಠ
Tue, Feb 7, 2023 12:42 PM
https://images.plurk.com/39kj5kHpFFxfIOk4Hhxe9z.jpg https://images.plurk.com/1B71Caz6py769bJjE4eywH.jpg
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Tue, Feb 7, 2023 12:43 PM
然後這是我第一天開始跑超慢跑的紀錄跟今天的紀錄
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Tue, Feb 7, 2023 12:46 PM
一開始是只打算每天用180BPM跑二十分鐘
就像網路上搜得到的影片教得那樣
但真的每天開始跑就會開始覺得好像能夠再多跑再多久一點
就這樣慢慢的從二十分鐘到訂目標至少每天要跑三公里
ಠ_ಠ
Tue, Feb 7, 2023 12:50 PM
後來開始覺得180 BPM跑起來心跳上不去
跑習慣了後平均心律大概頂多120左右
然後我就開始加快BPM
現在是跑195 BPM
然後每一公里剩下最後一百公尺的時候會刻意衝刺
再回到原來的節奏這樣
ಠ_ಠ
Tue, Feb 7, 2023 12:50 PM
用這種方式跑真的那個汗流得程度非常過癮
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Tue, Feb 7, 2023 12:51 PM
目前跑最久是35分鐘五公里多
ಠ_ಠ
Tue, Feb 7, 2023 12:53 PM
就像之前發的那噗說的
我本人的膝蓋非常不好
所以能夠到現在每天都至少跑超過二十分鐘
是以前的我無法想像的
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Tue, Feb 7, 2023 12:56 PM
從一開始的逼自己跑步
到現在每天都還有點期待要跑
我覺得這是一個對完全不運動的人來說非常好的入門運動
而且在每天跑步的過程中我都會去注意自己的身體
狀態好的時候真的一跑就知道今天可以跑三十分鐘
狀態不好的時候就放慢速度至少跑三公里
ಠ_ಠ
Tue, Feb 7, 2023 12:57 PM
最後這三個月的心得就是
我明天還是會繼續跑下去
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Tue, Feb 7, 2023 1:02 PM
個人跑步的流程是
吃完晚餐後休息大概半個小時左右
綁護膝放地墊找好今天要看的劇wwwwww
跑步前會先用這個呼吸法呼吸一分鐘
2分鐘深呼吸減肥法
用這個節拍器 195 BPM兩拍
在線節拍器 | Musicca
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Tue, Feb 7, 2023 1:03 PM
然後跑差不多一個月的時候有段時間覺得跑得很累
就一直感覺越跑越不輕鬆
那時候看這個影片修正姿勢後就輕鬆很多了
超慢跑常見的問題｜超慢跑運動的缺點｜班長超慢跑
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Tue, Feb 7, 2023 1:05 PM
如果有人有什麼想問的話都可以問喔喔喔
coral8735
Wed, Feb 8, 2023 2:44 AM
慢跑真的是，體重也沒掉，但視覺上好像真的會瘦
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Wed, Feb 8, 2023 3:00 AM
coral8735: 我個人自己看是沒什麼瘦的感覺哈哈哈
coral8735
Wed, Feb 8, 2023 3:26 AM
我自己看也沒差，但是親友說有，可能因為自己天天看自己看不出來吧
ಠ_ಠ
Wed, Feb 8, 2023 11:45 AM
自己看真的不準wwwww
但是我個人還是希望能夠反應在數字上啦
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Wed, Feb 8, 2023 11:45 AM
今天也是汗如雨下 爽
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Sat, Mar 4, 2023 11:49 AM
第一次跑到六公里！
honey3167
Sun, Jan 7, 2024 3:18 PM
想請問噗主是用什麼APP紀錄
ಠ_ಠ
Sun, Jan 7, 2024 10:26 PM
紀錄跑步嗎？
我是用iphone內建app的健身
‎健身
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