ಠ_ಠ
@anonymous
偷偷說
Sun, Nov 20, 2022 12:37 AM
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有失眠、睡不著、不好睡的朋友真的可以試試看飯後超慢跑二十分鐘
現在每天都睡得著了嗚嗚嗚嗚
ಠ_ಠ
Sun, Nov 20, 2022 12:38 AM
看到今天睡眠報告睡了八個小時差點哭出來
oyster1265
Sun, Nov 20, 2022 12:40 AM
晚餐之後嗎？
ಠ_ಠ
Sun, Nov 20, 2022 12:40 AM
可能不同形式的運動都能夠幫助到睡眠
但是因為本身膝蓋不好
跑二十分鐘的超慢跑剛好是我可以負荷
gnu8334
Sun, Nov 20, 2022 12:41 AM
需要離睡前多久嗎
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Sun, Nov 20, 2022 12:41 AM
oyster1265: 對喔 我一般都吃飽飯後大概站三十分鐘後開始跑
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Sun, Nov 20, 2022 12:41 AM
gnu8334: 我大概都六七點吃飽 跑超慢跑後睡眠被調整到十點半左右就會開始有睡意
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Sun, Nov 20, 2022 12:42 AM
因為膝蓋不好所以有搭配護膝跟跳繩墊（厚一點的瑜伽墊應該也可以
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Sun, Nov 20, 2022 12:43 AM
一邊追劇一邊跑二十分鐘就過去
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Sun, Nov 20, 2022 12:44 AM
用Apple Watch的室內跑步測大概二十分鐘出頭我跑三公里
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Sun, Nov 20, 2022 12:48 AM
Sun, Nov 20, 2022 12:48 AM
然後跑之前會先做這個深呼吸運動一分鐘
2分鐘深呼吸減肥法
有做有差 做完之後再跑那個汗流得程度完全不同
fox1216
Sun, Nov 20, 2022 12:59 AM
謝謝噗主，今天來嘗試看看
ಠ_ಠ
Sun, Nov 20, 2022 1:32 AM
一開始可以從10分鐘開始
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