繁花四季
@gingeryou
說
Wed, Jan 11, 2023 12:11 AM
Wed, Jan 11, 2023 1:11 AM
7
昨天參採這篇文章做了初階腹肌訓練，我的下腹弱到不行，特別是屁股離開地面的動作，下腹肌肉一整個拉不動，扭扭捏捏地像個小姑娘。

倒是上腹和腹外斜肌沒這問題，文章裡的初階捲腹和初階旋轉捲腹的做得非常順，應該可以挑戰中階動作。 (muscle)
【2022】腹肌訓練全攻略：5大秘訣提升腹肌感受度！男女通用３大腹部訓練動作 | PHYSICFIT
星星糖
@aitsen
說
Wed, Jan 11, 2023 1:17 AM
我是受到妳的激勵和白熊王子的敦促之下才開始做棒式的！一起加油~ (gym)
繁花四季
@gingeryou
說
Wed, Jan 11, 2023 1:30 AM
星星糖 : 謝謝，一起加油！(gym)
南蠻精靈＊
@CatJason
Wed, Jan 11, 2023 1:30 AM
謝謝！之前也想鍛鍊一下還買了健腹輪
結果痠痛的地方都是手臂 :-(
繁花四季
@gingeryou
說
Wed, Jan 11, 2023 1:36 AM
南蠻精靈＊ : 原來，用健腹輪會練到手臂！
繁花四季
@gingeryou
說
Wed, Jan 11, 2023 1:42 AM
我在子彈筆記月誌的「習慣追蹤格」加入腹肌訓練，昨天是第一天，目前我希望一週做3次，看看3個月後會有什麼成果。
https://images.plurk.com/3w6V51JTPX6JcIhFIjSUgW.png
繁花四季
@gingeryou
說
Wed, Jan 11, 2023 1:44 AM
推薦這位站長的方法，很適合讓自己養成好習慣。
如何做年度回顧和新年展望？以我的 2022 至 2023 為例
南蠻精靈＊
@CatJason
Wed, Jan 11, 2023 2:02 AM
繁花四季 : 正常應該要腹部痠痛才對
可能就是這個項目沒辦法讓我的腹肌正確發力
所以想說參考一下花花推薦的方法看看
繁花四季
@gingeryou
說
Wed, Jan 11, 2023 2:24 AM
Wed, Jan 11, 2023 2:25 AM
南蠻精靈＊ : 噗首的菜單有用，因為人躺著，手不能發力，可以真正地用到腹肌.
繁花四季
@gingeryou
說
Wed, Jan 11, 2023 6:06 AM
《習慣紅利》讀後心得：改變習慣的好處和四個步驟
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