日記 1/9
樓上的水管聲音真的好吵，
好想投訴，我該怎麼辦才好？
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今天下午要去面試，不知道會怎樣。

面試過後：
面試官人好好喔！謝謝你們 就算沒上也值得，遇到好人～（說什麼🫠

如果有上我會好好做事的！ （有點爛掉 太緊張了
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話說我已經連續7天寫日記了耶！好棒棒！給自己幾個鼓掌👏🏻

@over114see - #日記 歸檔噗

祝面試順利！！

大名( ֊'ヮ'֊)۶✄--- : 謝謝🙏

其他：
拜月獅子的照耀下，我找到了找很久的中國美術史的作者：孟暉 但偏偏是簡體字 殘念
啊！有啦有！時報出版有出中文字體的：

千年美人

早餐：豐力富牛奶➕抹茶粉=奶綠
午餐：自己煮高麗菜🥬跟胡蘿蔔🥕
晚餐：白粥➕高麗菜胡蘿蔔湯➕仙貝🍘

新年新目標永遠不會達成？心理學教授教你如何「將決心變成習慣」｜科普長知識｜GQ Taiwan

Oh my god 好險有找到這個耶：

要立下能實行的決心，你要專注的是行為、而非結果。必須確保決心融入自己的生活（有點不懂），而非強迫自己做什麼事。

你必須找到的方式是：
1.有滿足感的2.有趣3.簡單，最好三者都有。
（我：哦哦哦我第一個想到的是做香皂🧼呢！）

獎勵有趣的是，不管我們喜不喜歡，我們都受獎勵驅使，獎勵是一次性行為，確保我們持續重複行為到養成習慣為止的催化劑or幫手。

習慣養成要多久時間：
大家都不一樣，每個人差異很大，所以看人，證據顯示為21到3個月為主。現象會是你至少不用像一開始這麼需要說服自己一定要去做，應該會變得像是自然地發生在生活上。
要是你能專注在：做什麼事 比 停止做什麼事更好，用無法提供等同獎勵的東西去取代負面行為是沒有用的。所以用吃口香糖跟芹菜去取代香菸是沒有效果的。

用3C科技產品有輔助效果的話就用，但可能有自我監視到死的效果，如果你看著目標太久或用一直頻繁省思的方式去看結果，以至於阻礙了習慣的自然養成。要長期維持這樣下去會很筋疲力盡，若會造成壓力、內疚和羞愧，快停止。

如果沒有把試圖養成的習慣當作日常生活的一部分或者並非期望中的自己，要保持長期動力是很難的，過程中，習慣中斷或休息一下並非影響養成習慣，所以錯失一天養成習慣再回到正軌的行為是可以接受的。

當你立下目標還有決心的時候，思索如何讓你想要的行為用最輕鬆、有趣、滿足感的方式執行。