、椅子蹲

這個動作比較特別，需要站起來坐下來，訓練下肢肌群。身體打直後，雙手先輕輕扶在大腿上。吸一口氣，吐氣時，身體往前傾，重心往前轉移到雙腳中間並起身。起身的時候記得，膝蓋跟髖關節動作一致。吐氣的時候，膝蓋跟臀部彎曲往下。建議做12-25下，可做2-3組。

注意：關節疼痛應停止