10月減肥日記 10/25
每天一噗紀錄體重、飲食、運動狀態
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蹲你的飯蹲好久

起床體重：69.2
三餐照片：✅
晚餐中式傳統喜餅甜鹹，熱量旅人估2000
消夜燒烤7串蔬菜3串肉，熱量隨意估500
今日總熱量800+2500=3300
3300-1400=1900(多攝取的熱量

睡前體重：69.9
飲水量：2400
運動量：✅足球友誼賽 20-30分鐘

fairy1299: 可惜今天出差所以沒空自己煮XD

午餐+晚餐都是奶奶塞的，雖然很好吃但熱量跟油量都很驚人 根本減肥路上大魔王

晚餐太早吃，剛才回家前又跟朋友吃了點消夜，需要一點時間消化所以再讀一下書大概2點睡

四季豆熱量沒有很高喔，喜餅就……

很久沒踢比賽足球了剛好有緣分來一場，全程跑來跑去累到喘不過氣但流汗的感覺很棒

fairy1299: 喜餅無法秤重所以是用月餅的份量下去算大概2-3塊 真的是熱量核彈 只能過幾天分攤在運動跟減少熱量來補了

一個鳳梨酥的大小大概是50g
喜餅的熱量大約是每100g就有520大卡
所以你慘了

我猜：喜餅大概2000卡，消夜蔬菜部份大概250卡

fairy1299: 哇嗚啊
找不到原廠商營養標示瞬間不會算熱量了，沒想到還可能少估這麼多 我來算算接下來幾天要怎麼控制熱量才能彌補這頓喜餅

瘦1公斤要燃掉7700卡，還要考慮每天吃和基代
飛輪45分也頂多消耗500卡左右
跑步30分也約消耗280卡左右

感覺彌補要分攤在兩到三個禮拜

fairy1299: 那跟我估的差不多
因為運動實際消耗的熱量範圍太大我不會計入
我是直接算基代1400*1.2=實代1680
1900/200卡=9-10天，相當於用2週分攤體重注定卡一陣子

在思考能不能用間接節食的方式分攤掉（？）
例如一天吃1000卡，製造600卡缺口，隔天吃到1400基代，這樣身體就不會長期基代不足的意識
找的資料都是長期基代不足的結果，但所謂長期到底是多久根本不知道

短時間急速大變化反而更傷身

fairy1299: 原來，那確實只能想辦法增加運動了
不然可能誤入歧途急於走極端路線 謝謝旅人！