● 同步推桿法（double poling）：將兩支桿子對稱置於自己前方，走幾步後施力、將自己帶向前方；走幾步後再重複一次，如此持續前行。

專職訓練北歐式健走者的加拿大健身工作者雪弗（Kirk Shave）接受《紐約時報》訪問時說明，手持健走杖時，手肘彎曲呈90度，前段手臂與地面平行；接著，使用三頭肌的力量將健走杖底端壓向身後的路面，推動身體前進