10月減肥日記 10/12
每天一噗紀錄體重、飲食、運動狀態
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ಠ_ಠ - #10月減肥日記 10/11 每天一噗紀錄體重、飲食、運動狀態 歡迎閒聊分享各自減肥的生活日...

起床體重：69.7
三餐照片：✅✅✅

睡前體重：70.4
飲水量：3300cc
運動量：✅

運動記錄：
跑步 10-12分鐘1公里，速度固定無法自行調整快慢
飛輪 時速30、20，快慢各30秒切換持續5分鐘，疲勞程度與平常相比高很多
舉重 左右手各2.5公斤，做了20下，雖然有鏡子看動作但做完後背有點不舒服，明天要換一個動作以免誤以為正確實則運動傷害

便當感覺好好吃

tako4874: 謝謝旅人！！我也好喜歡幾天的便當 終於吃到新菜色好快樂 特別喜歡玉子燒跟苦瓜鹹蛋，好久沒做了能成功讓我快樂加倍 然而常煮的肉肉味道有點滑鐵盧

噗主這樣是不是就不能吃零食了？
很多單包裝的零食都沒有標示成分

便當超美！

羅馬尼亞硬舉RDL：臀腿曲線再進化！

這篇文章給噗主參考 修正動作～
如果這個姿勢抓不太到怎麼發力的話
我覺得換成高腳杯深蹲也不錯

pomelo6887: 可以吃啦沒那麼嚴格XD
一些品牌零食網路上還是能找到成分，但大多數確實沒有（尤其手作點心）這種情況我都當作純有熱量的0營養食物，熱量用網路上粗估的數字*1.2-1.5倍計算才吃但就不會記錄在app
例如我想吃肉桂捲，網路卡路里約450，我就會抓600大卡，預留能吃的卡路里或是只吃一半剩下的下次吃
找不到卡路里就會拆分用直覺抓，例如一般麵包大約300-400，糖霜醬料等等大概100-200大卡，這樣算就差不多等於500-600大卡
因為我是需要數字提醒道類型所以會抓比較嚴謹，如果不不會算卡路里就用營養比例去推算，例如今天多吃一個麵包明天就少吃一碗飯以平衡攝取的份量

水量衝上來了！讚讚加油！

cat6118: 謝謝旅人不過後面幾天又降下來了 需要時刻提醒喝水，一個沒注意就忘記了

這些便當太美了

狐在做運動的時候，喜歡每次只選一種持續40分鐘，然後今天和明天不做同一種

ham6357: 便當被誇獎好開心
維持40分鐘超強 我只能撐30分鐘，覺得再多會消耗陽氣 另一方面也是想測試同樣項目+時間的情況下每天運動體力會不會變好的實驗性質！
好奇旅人都怎麼挑選運動的？是上健身房嗎還是隨機

只會去瑜珈教室
不敢一個人去健身房 但是又不想請教練

pomelo6887: 這樣的話我想推薦旅人可以去各區的運動中心看看 像我前幾天上網查到住家附近的運動中心有健身房重訓器材，今天實際走一趟覺得超級讚
不用請教練也可以使用健身房，一次$50/小時，器材不會使用就問工作人員，我自己參觀完整個很心動XD
可以達到上健身房+沒有會員課程跟費用壓力的需求

從以前體育課學過的東西裡面挑 狐以前有在練長跑，所以傍晚會去附近的學校操場

ham6357: 佩服旅人練長跑 能養成長期運動的習慣好厲害！學校真的很讚，之前就算畢業偶爾還是會進學校使用操場XD