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@anonymous
偷偷說
Sun, Oct 9, 2022 3:55 PM
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10月減肥日記
10/9
每天一噗紀錄體重、飲食、運動狀態
歡迎閒聊分享各自減肥的生活日常
上一噗：
ಠ_ಠ - #10月減肥日記 10/8 每天一噗紀錄體重、飲食、運動狀態 歡迎閒聊分享各自減肥的生活日常...
ಠ_ಠ
Sun, Oct 9, 2022 3:55 PM
Mon, Oct 10, 2022 4:12 PM
起床體重：69.8
三餐照片：✅
睡前體重：70.4
飲水量：1000
運動量：❌
pie3212
Sun, Oct 9, 2022 4:03 PM
一直沒有確切的方向，因為住宿常常吃外食的關係，想要從飲食方面做改變也很難，健身房的話目前因為金錢的方面所以也沒有打算，總之目前都有瑜珈跟適當節食為主，但好難堅持
ಠ_ಠ
Sun, Oct 9, 2022 4:03 PM
昨天的熱量估計爆掉了所以用今天的來彌補！因為睡很晚跳過早餐，就午餐晚餐吃一鍋了
把老豆腐煎黃後炒菜、加入各種蔬菜肉片的綜合湯
最後嘴饞又喝了杯牛奶
ಠ_ಠ
Sun, Oct 9, 2022 4:10 PM
pie3212: 辛苦旅人了，住宿外食跟預算真的會很難去執行任何方式的減肥
我也是直到最近人生發生一些變化才有餘韻真正執行，同樣因為預算目前也是自己找資料摸索慢慢調整
覺得旅人可以先從外食內容進行調整？我偶爾會看
2022renew
healthydiet
Murmur
減肥
這組tag旅人的內容，裡面有不少外食記錄應該可以做參考！
另外如果說在學校的話可以善用學校資源例如健身房、體育老師、保健老師詢問（有些同時有營養師執照可以問看看
ಠ_ಠ
Sun, Oct 9, 2022 4:13 PM
還有同儕的鼓勵其實蠻不錯的！我有時候會跟朋友哀嚎減肥中的痛或是分享少了幾百公克的快樂，他們聽到時恭喜我的反應也讓我有動力
pie3212
Sun, Oct 9, 2022 4:15 PM
ಠ_ಠ: 救命，謝謝噗主給出的長長的建議！我會認真參考並加以研究的
希望噗主可以如願達到目標，我們一起努力！
soda9624
Mon, Oct 10, 2022 1:16 AM
這碗看起來好好吃
soda9624
Mon, Oct 10, 2022 1:17 AM
常看到你吃蝦，但很少看到你吃魚
soda9624
Mon, Oct 10, 2022 1:22 AM
ಠ_ಠ: 那個人的便當看起來超厲害的！！食材多元、顏色清爽
nut3377
Mon, Oct 10, 2022 11:34 AM
喔喔喔6開頭了！
lord7797
Mon, Oct 10, 2022 12:19 PM
Mon, Oct 10, 2022 12:20 PM
我外食族，對於自己煮飯來說很痛苦，噗主好厲害，我三餐只有午餐正常吃，早上可能一個御飯團或是香蕉，晚上運動完就是一塊舒肥
感覺自己蛋白質攝取不夠最近買了白蛋粉來補充早晚餐
ಠ_ಠ
Tue, Oct 11, 2022 7:49 AM
pie3212: 一起加油！我的減肥內容其實看看就好不建議照辦，主要這些都是我自己摸索而非專業建議，怕不適合旅人造成反效果
ಠ_ಠ
Tue, Oct 11, 2022 7:49 AM
soda9624: 謝謝旅人
可惜空心菜吃太多了好膩
因為魚的單價較高+處理麻煩，好市多的蝦子丟水煮熟就能吃了相對快很多XD
不過上周想換菜單所以有買了一點魚片，過幾天有機會就能料理了
ಠ_ಠ
Tue, Oct 11, 2022 7:50 AM
soda9624: 那位噗主的菜單內容超級豐富，變化也很多，看了會心情愉悅我也超愛
ಠ_ಠ
Tue, Oct 11, 2022 7:52 AM
nut3377: 謝謝旅人，終於看到6了！！！！希望能在月底前穩定維持
ಠ_ಠ
Tue, Oct 11, 2022 8:12 AM
lord7797: 煮飯真的很花時間，我一部分也是為了省錢才堅持自煮
外食如果要吃到營養標準+取得方便只能超商，我的錢包會早死...
旅人的飲食聽起來很正常，可能基數小才會變化不大！
或是跟我一樣水喝太少？
我也是蛋白不夠狂吃蛋白粉
單喝根本地獄
如果說晚上運動可以考慮只吃半塊舒肥增加蛋白粉呢？前陣子發現未調味雞胸肉鈉含量就挺高的，何況調味後，晚上吃消化時間不夠可能會造成水腫
lord7797
Tue, Oct 11, 2022 8:46 AM
ಠ_ಠ: 我目前減肥兩個月又11天是有在穩定減少，水也都盡量2800以上，目前是從91到80
雖然如此但這兩個月的每日蛋白量攝取不太夠，所以最近才買蛋白粉想來加強一下，還在持續努力中很怕復胖或是體重卡住
ಠ_ಠ
Tue, Oct 11, 2022 9:42 AM
Tue, Oct 11, 2022 9:42 AM
lord7797: 好厲害！瘦了快10公斤！！
想問旅人飲食上有做甚麼調整嗎（跟以前相比
水量看起來跟我一樣要再多有點，加油一起提高
蛋白攝取我之前找資料看到的範圍是體重*1-2
旅人可以自己算一下會不會太多或不足？（我自己是抓體重*1.5
不確定旅人身高，但以基準重量來說速度看起來正常瘦應該不容易復胖！我也不是專業的，如果擔心可以定期測一下inbody（我是測體脂率）看脂肪數據有沒有跟著掉，確認是減到脂肪而非肌肉
卡住是一定會的，代表身體已經適應了當下狀態要再調整
如果目前飲食不會感到痛苦+穩定往下掉代表是在往好的方向前進
lord7797
Tue, Oct 11, 2022 10:09 AM
Tue, Oct 11, 2022 10:09 AM
ಠ_ಠ:我自己減肥前的飲食量雖然不大但基本都是高熱量澱粉，而且基本上只有午餐正常吃，早餐偶爾會吃，晚餐沒食慾都不會吃
我也是第一次認真努力減肥，先讓自己習慣每天運動，飲食那時還沒開始嚴格控制但已經戒飲料跟炸物了，然後讓自己穩定三餐盡量不要讓肚子會有餓的感覺
剛開始減肥時那時想的是改變自己生活習慣先不追求體重讓自己更健康點然後順便減肥，思考以前很多次的減肥失敗，覺得應該先讓自己保持愉快不排斥，所以才沒嚴格控制。
後來才開始嚴格控制食物然後增加活動量，能跑就不走，不能跑就快走，能走樓梯就不做電梯，盡量在平常活動刻意增加自己的活動量。
每個月都在原本的減肥方式增加一些不同的方式讓自己慢慢習慣，這個月開始注意飲食順序，打算先飲後食，飯後一兩個小時禁水，然後吃飯順序也改以菜蛋澱粉
lord7797
Tue, Oct 11, 2022 10:12 AM
ಠ_ಠ: 一起加油
以前都把飲料當水喝，現在水喝習慣後對飲料的慾望就降低很多了，飲食也漸漸習慣了
ಠ_ಠ
Wed, Oct 12, 2022 4:04 PM
lord7797: 我的調整跟旅人差不多，同樣是澱粉愛好者XDD 不過生活運動這塊比旅人差一些，都慢慢走+搭電梯，看來這點我也要慢慢改善才行！一起加油
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每天一噗紀錄體重、飲食、運動狀態
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三餐照片：✅
睡前體重：70.4
飲水量：1000
運動量：❌
把老豆腐煎黃後炒菜、加入各種蔬菜肉片的綜合湯
覺得旅人可以先從外食內容進行調整？我偶爾會看 2022renew healthydiet Murmur 減肥 這組tag旅人的內容，裡面有不少外食記錄應該可以做參考！
另外如果說在學校的話可以善用學校資源例如健身房、體育老師、保健老師詢問（有些同時有營養師執照可以問看看
希望噗主可以如願達到目標，我們一起努力！
感覺自己蛋白質攝取不夠最近買了白蛋粉來補充早晚餐
可惜空心菜吃太多了好膩因為魚的單價較高+處理麻煩，好市多的蝦子丟水煮熟就能吃了相對快很多XD不過上周想換菜單所以有買了一點魚片，過幾天有機會就能料理了
旅人的飲食聽起來很正常，可能基數小才會變化不大！
或是跟我一樣水喝太少？我也是蛋白不夠狂吃蛋白粉
單喝根本地獄如果說晚上運動可以考慮只吃半塊舒肥增加蛋白粉呢？前陣子發現未調味雞胸肉鈉含量就挺高的，何況調味後，晚上吃消化時間不夠可能會造成水腫雖然如此但這兩個月的每日蛋白量攝取不太夠，所以最近才買蛋白粉想來加強一下，還在持續努力中很怕復胖或是體重卡住
水量看起來跟我一樣要再多有點，加油一起提高
旅人可以自己算一下會不會太多或不足？（我自己是抓體重*1.5
不確定旅人身高，但以基準重量來說速度看起來正常瘦應該不容易復胖！我也不是專業的，如果擔心可以定期測一下inbody（我是測體脂率）看脂肪數據有沒有跟著掉，確認是減到脂肪而非肌肉
如果目前飲食不會感到痛苦+穩定往下掉代表是在往好的方向前進
我也是第一次認真努力減肥，先讓自己習慣每天運動，飲食那時還沒開始嚴格控制但已經戒飲料跟炸物了，然後讓自己穩定三餐盡量不要讓肚子會有餓的感覺
剛開始減肥時那時想的是改變自己生活習慣先不追求體重讓自己更健康點然後順便減肥，思考以前很多次的減肥失敗，覺得應該先讓自己保持愉快不排斥，所以才沒嚴格控制。
後來才開始嚴格控制食物然後增加活動量，能跑就不走，不能跑就快走，能走樓梯就不做電梯，盡量在平常活動刻意增加自己的活動量。
每個月都在原本的減肥方式增加一些不同的方式讓自己慢慢習慣，這個月開始注意飲食順序，打算先飲後食，飯後一兩個小時禁水，然後吃飯順序也改以菜蛋澱粉
以前都把飲料當水喝，現在水喝習慣後對飲料的慾望就降低很多了，飲食也漸漸習慣了