9月減肥日記 9/12
每天發一噗紀錄體重、飲食、運動狀態

本週強制睡前做微量運動，如果有同樣正在減肥的旅人歡迎進來聊聊
上一噗：

ಠ_ಠ - #9月減肥日記 9/11 每天發一噗紀錄體重、飲食、運動狀態 先從努力調整飲食內容做起，如果...

起床體重：72.7
三餐照片：❌✅❌
睡前體重：❌
飲水量：1000cc
運動量：仰臥起坐+左右抬腿各50下

早餐：水果麥片+無糖豆漿
午餐沒吃，吃午晚餐
一大份的蔬菜，雖然是水煮但味道很香，調味用了鹽巴黑胡椒柴魚露 但不小心煮太鹹了
小白菜、金針菇、瓢瓜、捏碎的溏心蛋*2顆
吃完超級飽
6點吃10點就餓了，不知道是不是沒吃澱粉的關係，明天調整看看

應該是因為蔬菜沒什麼熱量 中午又沒吃～
偶爾沒關係 但還是不要長期吃低於基代比較好喔

澱粉還是要吃

看份量感覺很少，記得要算熱量，至少吃到基代，不然會超容易復胖+越來越難瘦哦～
記得噗主說過自己會胖是因為之前作息和飲食不正常，可能內分泌和代謝已經被搞壞了
噗主加油！

candy2978: saturn3993: parrot9596: 謝謝旅人提醒！很久以前聽過要計算基代但完全沒概念原來也需要注意
昨天看了一些文章跟資料才理解，今天白天有試著用app做計算+紀錄，謝謝你們