咖啡因明王茶茶丸
@Triodust
Fri, Aug 26, 2022 10:42 AM
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原子習慣 4
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Fri, Aug 26, 2022 10:42 AM
*行為改變的基本原則：帶來立即獎賞的行為會被重複，帶來立即懲罰的行為會被避免。
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Fri, Aug 26, 2022 10:43 AM
*維持一項習慣的關鍵重點是「成功」的感受──就算只是小規模。
行為改變的前三條法則──讓提示顯而易見、讓習慣有吸引力、讓行動輕而易舉──增加了我們這一次執行某個行為的機率。行為改變的第四條法則──讓獎賞令人滿足──則增加我們下一次重複該行為的可能性。
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Fri, Aug 26, 2022 10:45 AM
習慣追蹤：
習慣執行每日的可視化
*提供了你有所進步的清楚證據。結果，這些東西強化了你的行為，並為任何活動增添了一點點立即的滿足感。
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Fri, Aug 26, 2022 11:10 AM
*⋯⋯⋯換言之，他的重點不在於某個笑話有多好或多差，也不在於有沒有靈感，他只是聚焦於自己有做這件事，並延長連續執行的紀錄。
「不要中斷連續紀錄」是個強大的咒語。
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Fri, Aug 26, 2022 11:14 AM
*手動追蹤應該限於最重要的事。比起斷斷續續追蹤十個習慣，持續追蹤一項習慣比較好。
其他的可以自動化/每週定期確認即可
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Fri, Aug 26, 2022 11:18 AM
習慣追蹤的誤區：
當測量，紀錄的方向錯誤，會很容易變回只關注目標
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Fri, Aug 26, 2022 11:20 AM
在純粹的數字迷惘時，可以把焦點轉移到不同的測量方式，更能看見自身進展的方式。
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Fri, Aug 26, 2022 11:31 AM
問責：
若想靠懲罰來改變行為，懲罰的力量必須能與該行為的力量匹敵。
一般來說，後果愈切身、有形、具體、立即，愈有可能對個人行為產生影響；後果愈遙遠、無形、抽象、延遲，對個人行為產生影響的可能性愈低。
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Fri, Aug 26, 2022 2:03 PM
不可否認的，基因跟人內建的性格影響習慣的養成難易度太高
所以選對自己的戰場也有必要
咖啡因明王茶茶丸
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Fri, Aug 26, 2022 2:06 PM
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Fri, Aug 26, 2022 2:07 PM
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Fri, Aug 26, 2022 2:21 PM
*維持動力並達到欲望最高點的關鍵，就是執行「難度恰到好處」的任務。
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Fri, Aug 26, 2022 2:29 PM
這就老生長談了
對我而言從作編曲來說
就是要學習不帶任何感情的產出的方式
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Fri, Aug 26, 2022 2:31 PM
這就老生長談了
對我而言從作編曲來說
就是要學習不帶任何感情的產出的方式
咖啡因明王茶茶丸
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Fri, Aug 26, 2022 2:32 PM
習慣自動化之後可能帶來的一個盲區：看不到自己的回饋與改善點（一直重複執行同樣的行為）
因此需要適當加入刻意練習
咖啡因明王茶茶丸
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Fri, Aug 26, 2022 2:33 PM
咖啡因明王茶茶丸
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Fri, Aug 26, 2022 2:35 PM
*縱使習慣的力量強大，你必須找到一個可以對自身表現長久保持覺察的方法，這樣你才能持續精進與改善。就在你開始覺得自己已精通一項技能──事情變得自動化，讓你應付自如──的那個瞬間更須小心，不要踏入自滿的陷阱。
解決辦法？建立一套反省與複查的系統。
咖啡因明王茶茶丸
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Fri, Aug 26, 2022 3:28 PM
喔喔 這點不錯...
*倘若你一輩子都以一種方式定義自己，那個身分卻消失了，那麼，你現在是誰？
咖啡因明王茶茶丸
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Fri, Aug 26, 2022 3:28 PM
雖然前面提到身分價值的自我認同設定
但同樣的不能讓他成為單一的一個面向
咖啡因明王茶茶丸
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Fri, Aug 26, 2022 3:29 PM
我想到幾個異常灰心喪志的同業
大概就是這個「我真的是好的音樂從業者嗎」的這點壓的破碎
咖啡因明王茶茶丸
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Fri, Aug 26, 2022 3:31 PM
在我看來，應該要給自己兩個以上的人設給自己跑...是彈性，也是避風港
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行為改變的前三條法則──讓提示顯而易見、讓習慣有吸引力、讓行動輕而易舉──增加了我們這一次執行某個行為的機率。行為改變的第四條法則──讓獎賞令人滿足──則增加我們下一次重複該行為的可能性。
習慣執行每日的可視化
*提供了你有所進步的清楚證據。結果，這些東西強化了你的行為，並為任何活動增添了一點點立即的滿足感。
「不要中斷連續紀錄」是個強大的咒語。
其他的可以自動化/每週定期確認即可
當測量，紀錄的方向錯誤，會很容易變回只關注目標
若想靠懲罰來改變行為，懲罰的力量必須能與該行為的力量匹敵。
一般來說，後果愈切身、有形、具體、立即，愈有可能對個人行為產生影響；後果愈遙遠、無形、抽象、延遲，對個人行為產生影響的可能性愈低。
所以選對自己的戰場也有必要
對我而言從作編曲來說
就是要學習不帶任何感情的產出的方式
對我而言從作編曲來說
就是要學習不帶任何感情的產出的方式
因此需要適當加入刻意練習
解決辦法？建立一套反省與複查的系統。
*倘若你一輩子都以一種方式定義自己，那個身分卻消失了，那麼，你現在是誰？
但同樣的不能讓他成為單一的一個面向
大概就是這個「我真的是好的音樂從業者嗎」的這點壓的破碎