ಠ_ಠ
@anonymous
偷偷說
Mon, Aug 15, 2022 1:58 PM
Tue, Aug 16, 2022 6:04 AM
5
2022renew
healthydiet
減肥
滿200天記錄
下一個100天企劃再開(?)
目前體態體能狀況還行
減了約25kg
體脂率約下降
13%
19%(更正)
100天後看看方向進行微調
希望在130天後聖誕節送給自己2.0進化版
（數據下收 ）
ಠ_ಠ
Mon, Aug 15, 2022 2:02 PM
Tue, Aug 16, 2022 6:09 AM
開始98.7kg 36.9% 脂肪重36.4kg
目前75kg左右 24% 脂肪重約18kg
上次月初inbody量 脂肪重13.1kg
覺得數據太奇怪
明天會再去測一次
08/16更新
目前75kg左右
17-18% 脂肪重約13kg
ಠ_ಠ
Mon, Aug 15, 2022 2:05 PM
深蹲92.5kg--五下3組
硬舉92.5kg--五下3組
握推37.5kg--五下3組
其他先不特別記錄
主要就看體重下降
肌力訓練數據狀況能否繼續提升
uranus2825
Mon, Aug 15, 2022 2:12 PM
推噗主的腹肌 我最近也開始有腹肌線條ㄌ
ಠ_ಠ
Mon, Aug 15, 2022 2:16 PM
uranus2825:
也是最近腹肌隱隱約約開始出現
想再線條更清楚 核心更有力且穩定
還有穿下更多小號衣服
和旅人一起努力 耶
ಠ_ಠ
Mon, Aug 15, 2022 3:50 PM
大概會抓幾個方向進行
1.按照目前飲食模式進行
2.熱量赤字300-500kcal左右
3.盡量12:30前睡
早睡最挑戰哈啊哈
記錄方式應該會另起一噗
因為有在用app記錄飲食
就直接隔天早上貼前一天截圖
運動也會一起記錄
飲食或身形照片也可能會加入
ಠ_ಠ
Tue, Aug 16, 2022 3:31 AM
付費原本記錄飲食的app
先試用一個月
希望摸索出更理想的使用功能
ಠ_ಠ
Tue, Aug 16, 2022 4:55 AM
突然發現直接記錄在這噗就好
（會陸續更新 覺得吵的旅人麻煩靜音唷 感恩）
130天聖誕禮物企劃
遊戲已經開始囉
ಠ_ಠ
Tue, Aug 16, 2022 4:58 AM
Wed, Aug 17, 2022 3:33 PM
20220815
睡前測量：77.0（晚上吃韓式烤肉）
起床測量：74.9（上完廁所）
運動：NTC一小時
飲食記錄：
ಠ_ಠ
Tue, Aug 16, 2022 5:01 AM
Tue, Aug 16, 2022 7:54 AM
ಠ_ಠ
Tue, Aug 16, 2022 5:53 AM
七月好像真的減脂6kg
肌肉增加2kg
ಠ_ಠ - #2022renew #Murmur #減肥 一個措手不及 好像8/1就達成17-18%了 ...
ಠ_ಠ
Tue, Aug 16, 2022 5:54 AM
反正繼續訓練就對了
比起下半身
上半身太弱哈哈啊哈哈哈哈啊哈
得到嚴重失衡評價
ಠ_ಠ
Tue, Aug 16, 2022 3:41 PM
每天看飲食數據好像太焦慮
數據改為一週為單位做調整就好
但會記錄體重和運動
1.按照目前飲食模式進行
都可以吃 但控制份量 當日或隔日做平衡
2.不特別講究熱量赤字
份量和營養均衡較重要
（心情愉快也是長期進行的能量）
3.盡量早點兒睡
00：30‐07：00
01：00‐08：00
ಠ_ಠ
Wed, Aug 17, 2022 3:16 PM
好啦
早睡不強求了 盡量就好
也放棄太快
ಠ_ಠ
Wed, Aug 17, 2022 3:21 PM
20220816週二
睡前測量：75.9
起床測量：74.9
運動：自主重訓--爆發高拉、深蹲、握推、划船
飲食記錄：
ಠ_ಠ
Wed, Aug 17, 2022 3:22 PM
ಠ_ಠ
Wed, Aug 17, 2022 3:29 PM
Wed, Aug 17, 2022 3:30 PM
原本飲食目標熱量是1572
後來設定了一下
昨天變成1767
吃了2005
運動544
但手動設定回之前營養師給的1660
大致上一日份量是
ಠ_ಠ
Wed, Aug 17, 2022 3:30 PM
但我一直納悶蛋白質的量
目前大概只是體重1.12倍
但可能再觀察六週
看看重訓成績是否能提升
ಠ_ಠ
Thu, Aug 18, 2022 2:34 PM
Thu, Aug 18, 2022 2:50 PM
20220817週三
睡前測量：75.8
起床體重：74 8
運動：早上重訓+晚上飛輪課
飲食記錄：
睡前嘴饞
嗑了米菓和冰淇淋
巧克力冰淇淋好吃
ಠ_ಠ
Thu, Aug 18, 2022 2:36 PM
ಠ_ಠ
Thu, Aug 18, 2022 2:48 PM
不過腸胃倒是因為平常料理盡量乾淨
昨天中午餐廳太油膩
吃完過了約一小時
馬上有反應
從昨天到今天腸胃自己調整得很乾淨XD
ಠ_ಠ
Thu, Aug 18, 2022 2:50 PM
昨天運動手環
ಠ_ಠ
Thu, Aug 18, 2022 2:52 PM
昨天後來有刻意吃一下
晚上飛輪前蛋黃酥+奇異果
拿鐵是心靈補給品
今天體重果然.....
ಠ_ಠ
Thu, Aug 18, 2022 3:05 PM
Thu, Aug 18, 2022 3:06 PM
突破新低點
73.7kg（還沒上廁所）
看到睡前
75kg
想說早上重訓+晚上有氧組合
真的屢試不爽
就是破新低
不過要評估一下體能狀況
但我覺得這樣動完
爽度真的很高
ಠ_ಠ
Thu, Aug 18, 2022 3:07 PM
我原本就算腰比較粗的 哈哈
大運動日隔天腰又凹了一點
背部還有空間
ಠ_ಠ
Fri, Aug 19, 2022 12:22 AM
20220818週四
睡前測量：75.0kg
起床體重：73.7kg
運動：無，僅走路10629步
飲食記錄：
ಠ_ಠ
Fri, Aug 19, 2022 12:24 AM
ಠ_ಠ
Fri, Aug 19, 2022 12:25 AM
甜點熱量真的很高捏 哈哈
ಠ_ಠ
Wed, Aug 24, 2022 3:55 AM
上週四開始忙工作
週六偷空踩個飛輪
週末教課大工作日
週一斜槓出差
昨天給自己放個假 哈
附上8/18-24體重變化
ಠ_ಠ
Wed, Aug 24, 2022 4:53 AM
三天沒進健身房 好想跳舞喔 嗚嗚
等等重訓啦重訓啦
一週起床體重測量 家用體脂都在22%-24%
ಠ_ಠ
Wed, Aug 24, 2022 4:54 AM
有點在想買有手把的體脂計
但這樣好像功能重複 太浪費
ಠ_ಠ
Sun, Aug 28, 2022 8:33 AM
最近太忙沒更新
但體重大致都在74kg左右
九月白天應該可以恢復正常
ಠ_ಠ
Wed, Aug 31, 2022 6:12 PM
八月下旬
大致上是74kg左右
九月報名拳擊課啦
啊啊啊啊
重訓
早睡
那我現在在幹嘛
啊啊啊啊
ಠ_ಠ
Sat, Sep 3, 2022 1:40 AM
9/2踢拳擊+飛輪
消耗熱量約1200kcal
有額外吃了不少碳水XD
ಠ_ಠ
Sat, Sep 3, 2022 1:47 AM
Sat, Sep 3, 2022 3:30 AM
但昨天吃到有點厭世XDDDD
第一次不那麼想進食
昨天額外吃了半個巧克力塔、草莓果醬奶油司康、鳳梨酥、波羅蛋黃酥、星格脆……大概1500kcal
下週五中秋沒有拳擊課
五六日馬拉松工作日
九月後三週試試額外補至多2份碳水就好
一份課間可補充甜點或水果
一份補原型碳水
以身體回饋感受為主
或直接補高蛋白或雞胸肉
拿鐵也行但感覺效率可能沒那麼好
ಠ_ಠ
Sat, Sep 3, 2022 1:48 AM
三餐大致都在規劃的400-500kcal內
喝水4600ml
昨天超渴
ಠ_ಠ
Sat, Sep 3, 2022 1:53 AM
Sat, Sep 3, 2022 1:53 AM
9/3開局74.4kg
大廚教練胃口不太好
突如其來我得自己解決兩個巧克力塔
一天半個 應該還行
可惜好忙 無法悠哉地吃
ಠ_ಠ
Sat, Sep 3, 2022 1:55 AM
下週二回測
八月有點不夠精實
好緊張
不過這兩天算是有開始早點睡
慢慢從三點往前到兩點一點睡
目標是12:00前躺床
ಠ_ಠ
Sat, Sep 10, 2022 3:21 PM
上次9/6回測
體重72.5kg
體脂肪重13.3kg沒變
體脂率18.3%
重新訂一下目標
飲食的部分最近比較鬆散
仗著運動量有點吃太兇狠
但重訓完可能還是醣補少許
主要補高蛋白較乾淨
ಠ_ಠ
Sat, Sep 10, 2022 3:25 PM
發現自己的真實小心願
除了強悍的運動能力與續航力外
還有想要能駕馭各種類型的衣服
持續壓大重量+高強度有氧
好的 早睡該加入了QQ
感覺應該可以再試著燒1.3-2kg脂肪試試
載入新的回覆
目前體態體能狀況還行
減了約25kg
體脂率約下降
13%19%(更正)100天後看看方向進行微調
希望在130天後聖誕節送給自己2.0進化版
（數據下收 ）
目前75kg左右 24% 脂肪重約18kg
上次月初inbody量 脂肪重13.1kg
覺得數據太奇怪
明天會再去測一次
08/16更新
目前75kg左右 17-18% 脂肪重約13kg
硬舉92.5kg--五下3組
握推37.5kg--五下3組
其他先不特別記錄
主要就看體重下降
肌力訓練數據狀況能否繼續提升
也是最近腹肌隱隱約約開始出現
想再線條更清楚 核心更有力且穩定
還有穿下更多小號衣服和旅人一起努力 耶
1.按照目前飲食模式進行
2.熱量赤字300-500kcal左右
3.盡量12:30前睡
早睡最挑戰哈啊哈記錄方式應該會另起一噗
因為有在用app記錄飲食
就直接隔天早上貼前一天截圖
運動也會一起記錄
飲食或身形照片也可能會加入
先試用一個月
希望摸索出更理想的使用功能
（會陸續更新 覺得吵的旅人麻煩靜音唷 感恩）
遊戲已經開始囉
睡前測量：77.0（晚上吃韓式烤肉）
起床測量：74.9（上完廁所）
運動：NTC一小時
飲食記錄：
肌肉增加2kg
比起下半身
上半身太弱哈哈啊哈哈哈哈啊哈
得到嚴重失衡評價
數據改為一週為單位做調整就好
但會記錄體重和運動
1.按照目前飲食模式進行
都可以吃 但控制份量 當日或隔日做平衡
2.不特別講究熱量赤字
份量和營養均衡較重要
（心情愉快也是長期進行的能量）
3.盡量早點兒睡
00：30‐07：00
01：00‐08：00
早睡不強求了 盡量就好
也放棄太快睡前測量：75.9
起床測量：74.9
運動：自主重訓--爆發高拉、深蹲、握推、划船
飲食記錄：
後來設定了一下
昨天變成1767
吃了2005
運動544
但手動設定回之前營養師給的1660
大致上一日份量是
目前大概只是體重1.12倍
但可能再觀察六週
看看重訓成績是否能提升
睡前測量：75.8
起床體重：74 8
運動：早上重訓+晚上飛輪課
飲食記錄：
睡前嘴饞
嗑了米菓和冰淇淋
巧克力冰淇淋好吃
昨天中午餐廳太油膩
吃完過了約一小時
馬上有反應
從昨天到今天腸胃自己調整得很乾淨XD
晚上飛輪前蛋黃酥+奇異果
拿鐵是心靈補給品
今天體重果然.....
看到睡前
想說早上重訓+晚上有氧組合
真的屢試不爽
就是破新低
不過要評估一下體能狀況
但我覺得這樣動完
爽度真的很高
大運動日隔天腰又凹了一點
睡前測量：75.0kg
起床體重：73.7kg
運動：無，僅走路10629步
飲食記錄：
週六偷空踩個飛輪
週末教課大工作日
週一斜槓出差
昨天給自己放個假 哈
附上8/18-24體重變化
但這樣好像功能重複 太浪費
但體重大致都在74kg左右
九月白天應該可以恢復正常
九月報名拳擊課啦
啊啊啊啊
重訓
早睡
那我現在在幹嘛啊啊啊啊
消耗熱量約1200kcal
有額外吃了不少碳水XD
第一次不那麼想進食
昨天額外吃了半個巧克力塔、草莓果醬奶油司康、鳳梨酥、波羅蛋黃酥、星格脆……大概1500kcal下週五中秋沒有拳擊課
五六日馬拉松工作日
九月後三週試試額外補至多2份碳水就好
一份課間可補充甜點或水果
一份補原型碳水
以身體回饋感受為主
或直接補高蛋白或雞胸肉
拿鐵也行但感覺效率可能沒那麼好
喝水4600ml
昨天超渴9/3開局74.4kg
大廚教練胃口不太好
突如其來我得自己解決兩個巧克力塔
一天半個 應該還行
可惜好忙 無法悠哉地吃
八月有點不夠精實
好緊張
不過這兩天算是有開始早點睡
慢慢從三點往前到兩點一點睡
目標是12:00前躺床
體重72.5kg
體脂肪重13.3kg沒變
體脂率18.3%
重新訂一下目標
飲食的部分最近比較鬆散
仗著運動量有點吃太兇狠
但重訓完可能還是醣補少許
主要補高蛋白較乾淨
除了強悍的運動能力與續航力外
還有想要能駕馭各種類型的衣服
持續壓大重量+高強度有氧
好的 早睡該加入了QQ感覺應該可以再試著燒1.3-2kg脂肪試試