[書單][憂鬱症自救手冊]

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//試著接納自己的悲傷，它就是你當下感受到的真實感覺。……這並不代表屈服或放棄，而是誠實地面對你此刻的情緒狀態。接受自己當下的情緒，才能真正做一些事情來處理這些情緒。
有時候識別出那些你具有的並且導致你感覺悲傷的特殊想法是非常有意義的，比如說，你可能發現你自己在想「我真是太懶惰了，我已經三天沒上班了」，或是「為什麼要打電話打擾別人？反正沒有人想要跟我說話」。
當你發現自己受這些極端的負面思維控制時，要特別注意，並找到證據來證明這些想法是負面的。不妨試著問一下自己：那個極端的負面想法是正確，還是是憂鬱症讓你的思維更加極端或者負面呢？雖然這樣做並不會使負面想法完全消失，但卻可以讓你和這些想法保持一定的情感上的距離。//

其實也不用到憂鬱症，這一般人也是需要的概念啊

@clairethinking - #讀書ing #讀嘛讀嘛 今日書籍－憂鬱症自救手冊:如何治療?怎樣照...

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@ego_rain - [ /生理][憂鬱症][雙向情緒障礙症] 上藍海的變態心理學線上課程 我覺得有些...

//各位朋友，早安：
剛好我昨天在陽明山跟老師們進行的練習，就是跟自己的想法保持距離。願意去跟自己的想法對話，而非毫無防備地陷入其中。
我平常常會講一些外星話：你不是你的大腦，你不是你的想法！
講真心話，如果上面這段話您能體驗到，您已經有一定的程度了。大部分地球人，是很難相信，出現在我們內在的想法，可能只是一場「即興表演」，一種無明，一種大腦的自動化歷程，或者僅僅只是過去的思考習慣，不完全跟當下有關。
譬如說，用憂鬱症舉例就相當清楚了。當我們的大腦處在憂鬱症的狀態，我們容易有負面的想法，強度大、持續時間長，而且甚至可能會想傷害自己。//

//可是，這一陣子過去了，大腦又可能會在另一種狀態，這不完全是靠我們的自主意志去控制的。也就是說，大腦的功能之一，就是自己產生「想法」，這想法並非完全是我們思考的結果。
不一定要百分之百相信自己的想法，在進行正念或靜心練習的時候，那些想法可以被觀想為浮雲，又或者是經過我們身邊的流水。長久練習，我們便擁有跟這些想法對話的能力，對我來說，這種自我對話的能力，是幫助我們走向療癒的重要過程。
我有時候會說：一切都是假的！
再進一步說：我們越用頭腦，離事實越遠！//

//好吧，我知道這些說法，寫到這邊，能跟上的人就有限了。我也不見得對，我的這些想法也是頭腦的產物，不必然要相信，但可以試著去體會。
然後，我們的整體會幫我們進行選擇。（⬅️這樣的說法，聽聽就好，別當真！）
我們可以進行另一種練習，就是頭腦中出現什麼，就「接納」什麼。隔一陣子，再繼續練習，頭腦出現什麼，就「放掉」什麼。
那麼，我們便可能走向我們從未到過的地方，內在究竟圓滿！
祝願您，能跟自己的想法對話，能在悲傷中欣賞自己的模樣！//

就是一個頭腦太多(?)的狀態

憂鬱症自救手冊：如何治療？怎樣照顧？你和家人的自助指引 - 李．科爾曼 | Readmoo 讀墨電子書

憂鬱症自救手冊 如何治療？怎樣照顧？你和家人的自助指引,李．科爾曼

憂鬱症自救手冊
如何治療？怎樣照顧？你和家人的自助指引
Depression : A Guide for the Newly Diagnosed
作者： 李．科爾曼 Lee H. Coleman

https://beasincere.com/...

憂鬱症自救手冊:如何治療?怎樣照顧?你和家人的自助指引 | 李.科爾曼(Lee H. Coleman)著...

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