給諸位試圖入睡卻失敗的噗友們：
調整睡眠的重點不是什麼時候躺床，而是什麼時候起床
躺床不等於睡覺。如果你的身體還不累，再早躺床都沒用，眼睛還是睜著
控制起床就不同了。早上早點起來，不該睡覺的時間再累都醒著，醒到正常睡覺時間再睡(不要午睡)，也許前三天會有點混亂，但我保證每天早上七、八點起床的人，三天後幾乎撐不到凌晨一點
(from多次調時差的心得)
ps.疾病程度的失眠不在此範圍，請去看醫生

白話一點說就是
控制你需要清醒的時間並且強制維持住？

但沒睡飽早起好痛苦

沒錯，白天要硬逼自己別睡，撐到晚上適合的時間再去躺，差不多一兩天就調回來了

fish7416: 調整期需要一點強制性，之後身體就會自動照這個時間運作了。我高中、大學期間完全是夜貓體質。現在早八開會，固定七點起床，晚上11點多就會失去意識。就算周末沒鬧鐘沒壓力，身體也會七八點自動醒
salmon9370: 痛苦三天而已，之後就很快樂了。而且早睡皮膚會變好，我自從作息超正常後，沒冒過什麼大痘，粉刺也改善了，皮膚保水度也很好

道理我都懂，但是一直睡一直睡不要逼自己起床太有誘惑力了
↑ 這部分該怎麼辦？

pigeon3938: 這問題太真了 我也想知道答案

pigeon3938: 你需要找到比這種睡眠還有意義的事來叫醒你

我就是失眠早起 白天刻意不睡 也不攝取咖啡因 仍然睡不著的
乖乖找醫生拿藥現在睡的很好

我天天都六點起床，夏天甚至五點半就醒
（非鬧鐘，是自然醒）
但還是經常超過一點才睡
然後每天都很累 這樣有解嗎

我已經連續好幾個禮拜七八點起床，但卻又一直撐到三四點才睡了

mousse4585: salt5644: 解決辦法是你的其他生活習慣可能要改善，比如看劇看太晚、上網上太久、回家還在工作等等，有時候正因為一直處於"做事"的狀態，會讓自己以為自己不需要休息

giant253:
原來如此……會試試看的！

問題源頭果然是手機成癮嗎

要在白天能夠撐住好困難……