日常 慢性焦慮 心理學
從複雜型焦慮到慢性焦慮

複雜型焦慮則是由複雜型創傷後壓力症候群造成的焦慮，它的定義為：不是由「當下」「單一」的危險引發，而是由「過去到現在」「多重」的恐懼所啟動。

複雜型焦慮有以下幾個特點：

1. 焦慮與現實中的事件不成比例。
2. 有些人難以感受到自己的情緒與變化，較多時刻將情緒壓抑，不允許自己表達脆弱，無法適當地宣洩。內在創傷引發連續模糊的焦慮感。
3. 心智使用其他防衛機轉，加以扭曲變形，可能演變成其他情緒或精神症狀。
4. 當外在壓力減少後，焦慮並不會減緩，或是馬上轉移到另一種現實中的壓力。

慢性焦慮是沒有處理的複雜型焦慮，它逐漸變成一種性格，不會因為事件過了就好轉。

人不會一直處在焦慮中，除非有事情讓他持續擔心受怕，而這些事情通常不會是當下的事情，是我們心底恐懼過去的事情將在未來重演，因此持續讓自己保持在警覺狀態。

這份恐懼，若會持續很久，那我們也會將過去的那些事件稱作創傷，因為讓你當下痛過，還烙印在心中，揮之不去。

焦慮是創傷後最明顯的困擾，因為創傷會產生「一朝被蛇咬，十年怕草繩」的警覺心境，我們會不斷產生與現實不符比例的焦慮。

慢性焦慮的背後藏有多種過往的害怕與不安，導致你做出連自己都覺得不理智的行為。

許多人會把慢性焦慮歸咎於某些「大事」...但其實是各種「大事」、「小事」累積，演變成複雜型焦慮，且沒有處理這些事件與情緒，最終變成一種情緒上的慢性病。

我們通常以為「大事」造成焦慮性格，但事實上，有更多被我們壓抑的「小事」剛好找到一個出口，在發生「大事」時，連帶將「小事」的情緒通通傾洩而出。

整個人生中讓你感到責任感越重的事情，越會讓你焦慮，也越容易發展出失控的行為。但我們的大腦傾向把這些事件歸納為「小事」，或是因為必須做，所以不應該是個問題的事，也不容易被我們想到正被這些事情嚴重影響。

傷痛的記憶會隨時間遺忘，但感受會殘留下來。生命的苦永遠不會隨時間消失，只會隨時間累積酸澀，到了某個時刻，讓人再也不想接受那份苦。

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慢性焦慮：焦慮，是過往未曾處理的生命創傷

機器狼不太確定呢汪 (っ´ω`c)

這很重要呢汪... 機器狼要好好記下來

13個思考練習，讓你了解自己的焦慮如何運作，並恰當回應。

關於外在情境，你可以試著練習思考：

1.什麼樣的情況容易引發焦慮？
2.如果依照1到10分排列，1分是完全不焦慮，10分是極為焦慮，你各會想到哪些處境？
3.通常遇到這些狀況，你的反應都是什麼？
4.你都如何避免這些外在情境發生？

關於內在衝突，你可以試著練習思考：
5.你現在的情緒感受是什麼？
6.情緒感受和外在刺激的比例相符嗎？
7.不成比例的情緒，讓你聯想到過去的什麼事情？
8.這個情緒是哪幾個思考正相互矛盾，並產生衝突？

關於涵容的能力，你可以試著練習思考：
9.雖然會不耐煩與焦慮，但你能夠思考情緒，而不立即做出反應嗎？
10.你的思考是否過度理智？
11.你是否被情緒控制而失去理智？
12.你能在兩極化的思考中取得平衡嗎？
13.你能夠忍受不舒服，在合理範圍內表達自己的需求嗎？

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↑作者ㄉ粉專和哀居

我前幾天也有看的這文章，這是可以讓人省思的文

而且涵容不只是用在自己，也可以區涵容別人，這些能力在認與人之間的交流有很大的意義在

尹弦Ω課本沒有教耶 : 我是覺得我滿容易出現慢性焦慮的狀況，這篇文提供了一些辦法
其實我不是很懂涵容是什麼意思

不只是妳，我也會

涵容 這個詞好像比較偏向在 精神醫學會出現的用詞 就google一下巴www

跟慢性病一樣，要逐步治療調適才能根治

尹弦Ω課本沒有教耶 : 唉呀哎呀

關於涵容，找到了一些東西
首部曲：涵容--讓孩子心靈完整 | 自戀筆記

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