STEP3：腿部鍛煉「阿基里斯腱伸展」
第三招訓練秘訣就是靠阿基里斯腱！比起以拉伸小腿肌為主的伸展法，谷啓嗣更注重弓箭步時後腳「踩地」的動作，只要在骨盆穩定的狀態下，一隻腳向後伸直，並且盡可能地讓後腳跟保持貼地的模樣，就能大大提升腿部柔軟度，舒緩關節、肌肉的緊繃，練起肌力來姿勢更標準、以免重心不穩。

【伸展步驟】

跨出弓箭步，將後腳伸直、腳跟儘量貼地
將重心放在彎曲的腳上，上身稍稍向前傾倒
後腳維持伸直狀態拉伸20秒，換邊進行