2022renew healthydiet betough
1/28開始新生活練習
來到第35天
紀錄一下數據吧
赤裸裸的感覺
（下收）

1/28（身高174）
體重98.6kg
肌肉重量56.7kg
骨骼肌30.4kg

體脂36.9%
內臟4.8kg
皮下31.6kg

基礎代謝1409kcal
年齡評估41……

2/11（身高173.9）
體重95.7kg……-2.9
肌肉重量55.0kg……-1.7
骨骼肌28.4kg……-2（這樣是內臟肌肉+0.3嗎）
是誤差啦

體脂36.9%
內臟4.7kg……-0.1
皮下30.6kg……-1

基礎代謝1390kcal……-19kcal
年齡評估41……
有點減到肌肉的概念，推估是醣類下降多，身體突然失去很多養分，關掉燒錢(肌肉)部門先肌肉還夠減，先整體飲控再看看

其實八成是計量誤差，體重過重的情況很難減到肌肉。冒昧問一下，有吃足夠的蛋白質/睡眠狀況良好嗎

3/3（身高174.5……抬頭挺胸的Me）
體重92.4kg……-3.3
肌肉重量56.0kg……+1
骨骼肌39.2kg……+10.8
欸，我們就看長期數據吧

體脂30.3%……沒到2字頭都不要太開心都是誤差XD
內臟3.7kg……-1.0
皮下27.4kg……-3.2

基礎代謝1398kcal……+8kcal
年齡評估40…… 有進步就要自high一下 但沒有到85kg都要平常心當作是誤差

fuck 飛輪超有效啊哈哈哈因為起始點很大啦 這兩週規劃是飲食控制繼續 但加入飛輪和微重訓

zebra7023: 因為去看營養科門診
蛋白質原則上都有吃夠
每天8-10份XD
另外我原本蛋白質吃的狀況
應該是超量兩倍XD

睡眠基本上是晚睡
但我都一覺到起床我個人覺得滿好的XD

我自己照鏡子是肚子有變小
腰線也比較明顯

但當然離理想體重還有很多路要走哈哈
但練習吃到剛好
其實感覺身體滿舒適的

拍照一下 還有很多空間i know

啊，對了，還有臀部也變小滿多的

再次回顧一下短期目標

1/28起始點：
體重98.6kg，體脂36.9%，體脂重36.4kg

3/3中繼站：
體重92.4kg，體脂33.87%（更正），體脂重31.1kg
體重下降6.2kg，體脂下降5.3kg
脂肪下降比例約85.5%

三個月短期目標：（1/28-4/28）
體重下降9kg（當然希望都是降脂肪，哈哈）
養成至少每週三次運動習慣
一點前睡