毛果～卵爛廢毛
@elikamao
Thu, Jan 27, 2022 4:24 AM
Thu, Jan 27, 2022 4:25 AM
71
12
增肌減脂：4+2R代謝飲食法
年底了要來做善事 已經整理好幾次了
也不缺再一次啦
日行一善
掰噗~
@baipu
說
Thu, Jan 27, 2022 4:24 AM
整理好麻煩
毛果～卵爛廢毛
@elikamao
Thu, Jan 27, 2022 4:25 AM
Thu, Jan 27, 2022 1:06 PM
如果是為了4+2R追蹤這個河道的 我一定要說
這個河道很吵
塊陶
毛果～卵爛廢毛
@elikamao
Thu, Jan 27, 2022 4:25 AM
好心人的筆記
增肌減脂4+2R代謝飲食法 讀後小筆記 @ 湘湘素食 :: 痞客邦 ::
毛果～卵爛廢毛
@elikamao
Thu, Jan 27, 2022 4:31 AM
4+2R是用來調整腸道菌相的飲食法，副作用是變瘦。
主要有四個階段，後面兩個階段因為研究發展還很新所以沒有講得很清楚，但是 不要緊
因為整體並不是很極端的飲食方式，所以就算中斷 也不會怎樣，頂多身體依照吃的東西慢慢變成那個樣子，沒有什麼溜溜球的結果
(暴飲暴食就會爆胖 那不是溜溜球）
毛果～卵爛廢毛
@elikamao
Thu, Jan 27, 2022 4:33 AM
Thu, Jan 27, 2022 1:06 PM
階段1-4設計上是循序漸進，但是如果真的做不到，可以選方便的階段
但沒有什麼早上R1晚上R4這種啦，是用一天為單位的
如果按部就班做，會是醫師設定上最有效的方式
毛果～卵爛廢毛
@elikamao
Thu, Jan 27, 2022 4:36 AM
整體的大原則是
1.低碳低脂低鈉
2.蛋白質要吃夠（但因為要低脂低鈉，所以不主張吃肉，而是改用牛奶和大豆做的蛋白粉 豆漿 豆腐來補充）
3.足夠的飲水
4.足夠的睡眠
毛果～卵爛廢毛
@elikamao
Thu, Jan 27, 2022 4:40 AM
有很多質疑，例如
1.以為4+2R以蛋白粉為主食
是主要補充品，但真的不是主食，主食是大豆製品
2.以為主張喝水就能瘦
水是推進代謝的材料，不是變瘦的主要原因
3.以為醫師主張不運動也能增肌/不運動也能減肥
不用為了減肥刻意運動，而且補充足夠蛋白質也不太會掉肌肉，只是不會變成肌肉巨巨
減肥本來就不是靠運動，是靠飲食
毛果～卵爛廢毛
@elikamao
Thu, Jan 27, 2022 4:45 AM
Thu, Jan 27, 2022 5:07 AM
醫師自己有研究開發產品，而且也有一些堅持，所以他不會說大家可以吃什麼什麼來替代他的產品，或是大家可以盡量土炮盡量試（被問到煩了吧 XD）
但是有很多筆記和分享（看診資料等等）就
自己實驗（其實吃168/211/1234567都是人體實驗啊
毛果～卵爛廢毛
@elikamao
Thu, Jan 27, 2022 4:46 AM
好了我可以接這篇了
@elikamao on Plurk
毛果～卵爛廢毛
@elikamao
Thu, Jan 27, 2022 4:52 AM
Thu, Jan 27, 2022 4:54 AM
新的 自問自答
¥我要怎麼開始？要準備什麼？
建議勻出14天「沒有應酬 沒有聚餐 沒有理由」的時間，來執行第一階段
要準備
1.乳清蛋白粉 不要有加糖的 有沒有代糖 隨便，理論上最好不要有各種添加，但是為了能夠好好執行，就隨喜吧
2.無糖豆漿 盡量買義美光泉或統一的無糖豆漿，不用高纖，因為不需要太多的碳水化合物 一般店裡的也不用 越好喝的越肥！便宜的也不用 因為只能放兩天的保證喝到最後會抓狂
毛果～卵爛廢毛
@elikamao
Thu, Jan 27, 2022 4:53 AM
第一階段，不是R1
只是一個讓身體不會被打斷的時間，需要14天，切記。
毛果～卵爛廢毛
@elikamao
Thu, Jan 27, 2022 4:56 AM
Thu, Jan 27, 2022 4:57 AM
$ 我有 各種疑難雜症 怎麼辦
1.乳糖不耐
建議買 大豆蛋白/分離乳清蛋白
2.討厭豆漿豆腐/會脹氣
建議加水或是改用黑豆漿
豆腐就 習慣它 不然就沒東西可以吃了（不是誇飾
毛果～卵爛廢毛
@elikamao
Thu, Jan 27, 2022 5:01 AM
？我有各種病 窩也可以吃嗎？
請先跟醫師討論再說，雖然我猜針對代謝症候群醫師大部分給的建議都會很像R4階段的飲食
只有飲水這個部分，大部分的醫師應該都會覺得不用喝那麼多，但是要確認的只有能不能喝那麼多，
R建議都是3000-5000以上/天
但不是一口氣喝(這很重要）
亞當＠需要時光器
@zaphdealle
Thu, Jan 27, 2022 5:02 AM
(冒出) 有黑豆豆腐
毛果～卵爛廢毛
@elikamao
Thu, Jan 27, 2022 5:02 AM
好不想講細節 但都講了（喘
毛果～卵爛廢毛
@elikamao
Thu, Jan 27, 2022 5:03 AM
對了雞蛋豆腐不是豆腐
毛果～卵爛廢毛
@elikamao
Thu, Jan 27, 2022 5:04 AM
Thu, Jan 27, 2022 5:04 AM
其他晚上再打好了（喂）因為我不想直接用診所給的資料或別人整理的筆記
霧島翔⚡屮(●∀´)屮⚡
@hiei6911
說
Thu, Jan 27, 2022 5:05 AM
生豆包也是可以代替豆腐的啦，不過人體實驗失敗的話就得認命了
傻妮🛠️
@shunhuang
Thu, Jan 27, 2022 5:12 AM
一個中午打開大漢嫩豆腐，聞到滿滿豆香味的人經過
(圖不對 XD
*明芙*
@htliao
Thu, Jan 27, 2022 5:40 AM
飲水的部分真的對大多數人都是能不能的問題。不過有些超認真的實踐者還是要給他個數字啦，...(轉頭看亞當)
霧島翔⚡屮(●∀´)屮⚡
@hiei6911
說
Thu, Jan 27, 2022 5:42 AM
其實一小時喝個700ml就能達標，沒有特別難
亞當＠需要時光器
@zaphdealle
Thu, Jan 27, 2022 5:43 AM
嗯？什麼？XD
毛果～卵爛廢毛
@elikamao
Thu, Jan 27, 2022 5:50 AM
有數字ㄛ 其實3000-5000是基本盤 醫生會依照不同人給不同數量
miro
@miro168
Thu, Jan 27, 2022 5:58 AM
我現在都是拿500ml搖搖杯照著藍鑽總監的建議喝到出貨就淡淡的 然後數著數著就忘了一天喝了幾杯
毛果～卵爛廢毛
@elikamao
Thu, Jan 27, 2022 6:05 AM
ㄝ我說的是我自己實驗捏 如果沒有吃綜合維生素 怎樣都淡淡的
月光eponie
@eponie
Thu, Jan 27, 2022 6:28 AM
實作下來，高蛋白簡單低脂難 QQ 怎麼吃脂肪熱量佔比都在40左右，尤其是蛋跟市售產品
毛果～卵爛廢毛
@elikamao
Thu, Jan 27, 2022 6:29 AM
所以才利用蛋白粉
chiwen
@chiwenho11
Thu, Jan 27, 2022 6:33 AM
以前做過低醣減肥法，每餐紀錄下來脂肪都佔比超過，平常飲食低脂好難
毛果～卵爛廢毛
@elikamao
Thu, Jan 27, 2022 12:41 PM
窩忙完了 發現以前寫過了 就貼一貼
@elikamao - 今天的日行一善
4+2R要準備的東西
不過我們(這個河道被推坑的)人其實都買中華的粉(喂
但他一包就1KG 所以不太推薦還沒入坑的人買
毛果～卵爛廢毛
@elikamao
Thu, Jan 27, 2022 12:42 PM
Thu, Jan 27, 2022 1:05 PM
R3和R4都很簡略 因為真的很簡略 主體幾乎就是R2了
忘記寫一個很重要的事
晚上10點前睡覺
毛果～卵爛廢毛
@elikamao
Thu, Jan 27, 2022 12:43 PM
Thu, Jan 27, 2022 12:45 PM
等畢業(體脂肪女生25%以下 男生17%以下
就隨便吃了(亂講ㄉ)(因為這個時候飲食習慣大概也被R2定型 可以吃澱粉啦 但應該也吃不多ㄅ 嗚嗚)
毛果～卵爛廢毛
@elikamao
Thu, Jan 27, 2022 12:50 PM
Thu, Jan 27, 2022 12:50 PM
有的沒的小重點
1.雖然有研究蛋白質一天集中吸收也不影響 但大多數的人還是分次吸收比較好 如果一次吃太多就會放臭屁 很臭喔~~~~
毛果～卵爛廢毛
@elikamao
Thu, Jan 27, 2022 12:52 PM
2.我習慣餓肚子了 可以不要吃那麼多嗎
不行。
你都習慣餓肚子還體脂30趴以上（還跑來找減肥方式）
表示你只是 餓 但身體沒在鳥你的
請自己規定固定的吃飯時間 把該吃的蛋白質 纖維質通通吃夠
不要以為餓 就會瘦
餓 不會瘦
毛果～卵爛廢毛
@elikamao
Thu, Jan 27, 2022 12:53 PM
3.我一直都很餓 一直想吃東西
那就把蛋白質和水喝夠 喝夠就對啦
（如果很容易餓 建議分多次一點喝 有時候是吸收不好）
（蛋白質的建議範圍是體重的1.6-2.0倍/g 不是粉的重量 是蛋白質的重量喔）
毛果～卵爛廢毛
@elikamao
Thu, Jan 27, 2022 12:55 PM
Thu, Jan 27, 2022 12:56 PM
4.我就是習慣（）＊︿＆％（︿＆（下略10000種不良的生活習慣）
鄉親啊 這個方式最後的目標是養成一個良好的生活習慣喔
因為這樣你才能夠變瘦 而且不會吃兩口泡芙就爆胖
不想改變生活習慣 就不要勉強了（句點）
把建議的規則改來改去只會失敗而已 那何必嘗試ㄋ
毛果～卵爛廢毛
@elikamao
Thu, Jan 27, 2022 12:57 PM
Thu, Jan 27, 2022 1:01 PM
不過，這話是說得比較重，其實一點一點改也會有效果的。
只是看過太多不知道在R什麼的路人（然後覺得咦奇怪怎麼沒效了 效果不好？（因為一直魔改啊 改到都沒效了啊）
施主 不要在這種地方偷吃步啦......U_U （也有很多人是不知道自己其實沒在R......） 喔咪駝佛
好好R1+R2兩週 or 一個月
效果一定超好的
如果因為應酬太多什麼的 平常也盡量補好水 蛋白質 睡眠 也會有效的
毛果～卵爛廢毛
@elikamao
Thu, Jan 27, 2022 1:00 PM
Thu, Jan 27, 2022 1:04 PM
5.這個熱量很低耶）＊︿︿
忘記熱量吧，這個方法沒在管熱量的。你吃東西算熱量有變瘦嗎 沒有。
人體又不是燒杯
毛果～卵爛廢毛
@elikamao
Thu, Jan 27, 2022 1:17 PM
王醫師的粉專
Facebook
有需要 可以 去看診
毛果～卵爛廢毛
@elikamao
Thu, Jan 27, 2022 1:21 PM
他的診所是在高雄 也有在台北看診（一週一天）
兩個地方的掛號費不太一樣
產品也有一點點價格不同
會有的消費是
1.線上課程 衛教課程是一定要買/看 的
如果覺得書實在 不知道在講什麼也推薦買課程
我有買啦 雖然很貴 可是有料
2.套組 15000 包含各種醫師研發的產品
MNT蛋白粉目前好像是1800/510g
因為我沒有買 所以我在這（喂）（很難笑ㄉ笑話 請勿深究）
可是不會強迫你買 所以我在這～～～
毛果～卵爛廢毛
@elikamao
Thu, Jan 27, 2022 1:21 PM
Thu, Jan 27, 2022 1:22 PM
3.還有掛號費 台北這邊的複診是 600
含一次INBODY （其實是TANITAㄉ機器）
載入新的回覆
也不缺再一次啦
日行一善
這個河道很吵 塊陶
主要有四個階段，後面兩個階段因為研究發展還很新所以沒有講得很清楚，但是 不要緊
因為整體並不是很極端的飲食方式，所以就算中斷 也不會怎樣，頂多身體依照吃的東西慢慢變成那個樣子，沒有什麼溜溜球的結果
(暴飲暴食就會爆胖 那不是溜溜球）
但沒有什麼早上R1晚上R4這種啦，是用一天為單位的
如果按部就班做，會是醫師設定上最有效的方式
1.低碳低脂低鈉
2.蛋白質要吃夠（但因為要低脂低鈉，所以不主張吃肉，而是改用牛奶和大豆做的蛋白粉 豆漿 豆腐來補充）
3.足夠的飲水
4.足夠的睡眠
1.以為4+2R以蛋白粉為主食
是主要補充品，但真的不是主食，主食是大豆製品
2.以為主張喝水就能瘦
水是推進代謝的材料，不是變瘦的主要原因
3.以為醫師主張不運動也能增肌/不運動也能減肥
不用為了減肥刻意運動，而且補充足夠蛋白質也不太會掉肌肉，只是不會變成肌肉巨巨
減肥本來就不是靠運動，是靠飲食
但是有很多筆記和分享（看診資料等等）就
自己實驗（其實吃168/211/1234567都是人體實驗啊
¥我要怎麼開始？要準備什麼？
建議勻出14天「沒有應酬 沒有聚餐 沒有理由」的時間，來執行第一階段
要準備
1.乳清蛋白粉 不要有加糖的 有沒有代糖 隨便，理論上最好不要有各種添加，但是為了能夠好好執行，就隨喜吧
2.無糖豆漿 盡量買義美光泉或統一的無糖豆漿，不用高纖，因為不需要太多的碳水化合物 一般店裡的也不用 越好喝的越肥！便宜的也不用 因為只能放兩天的保證喝到最後會抓狂
只是一個讓身體不會被打斷的時間，需要14天，切記。
1.乳糖不耐
建議買 大豆蛋白/分離乳清蛋白
2.討厭豆漿豆腐/會脹氣
建議加水或是改用黑豆漿
豆腐就 習慣它 不然就沒東西可以吃了（不是誇飾
請先跟醫師討論再說，雖然我猜針對代謝症候群醫師大部分給的建議都會很像R4階段的飲食
只有飲水這個部分，大部分的醫師應該都會覺得不用喝那麼多，但是要確認的只有能不能喝那麼多，
R建議都是3000-5000以上/天
但不是一口氣喝(這很重要）
好不想講細節 但都講了（喘(圖不對 XD
不過我們(這個河道被推坑的)人其實都買中華的粉(喂
但他一包就1KG 所以不太推薦還沒入坑的人買
R3和R4都很簡略 因為真的很簡略 主體幾乎就是R2了
忘記寫一個很重要的事 晚上10點前睡覺
就隨便吃了(亂講ㄉ)(因為這個時候飲食習慣大概也被R2定型 可以吃澱粉啦 但應該也吃不多ㄅ 嗚嗚)
1.雖然有研究蛋白質一天集中吸收也不影響 但大多數的人還是分次吸收比較好 如果一次吃太多就會放臭屁 很臭喔~~~~
不行。
你都習慣餓肚子還體脂30趴以上（還跑來找減肥方式）
表示你只是 餓 但身體沒在鳥你的
請自己規定固定的吃飯時間 把該吃的蛋白質 纖維質通通吃夠
不要以為餓 就會瘦
餓 不會瘦
那就把蛋白質和水喝夠 喝夠就對啦
（如果很容易餓 建議分多次一點喝 有時候是吸收不好）
（蛋白質的建議範圍是體重的1.6-2.0倍/g 不是粉的重量 是蛋白質的重量喔）
鄉親啊 這個方式最後的目標是養成一個良好的生活習慣喔
因為這樣你才能夠變瘦 而且不會吃兩口泡芙就爆胖
不想改變生活習慣 就不要勉強了（句點）
把建議的規則改來改去只會失敗而已 那何必嘗試ㄋ
只是看過太多不知道在R什麼的路人（然後覺得咦奇怪怎麼沒效了 效果不好？（因為一直魔改啊 改到都沒效了啊）
施主 不要在這種地方偷吃步啦......U_U （也有很多人是不知道自己其實沒在R......） 喔咪駝佛
好好R1+R2兩週 or 一個月
效果一定超好的
如果因為應酬太多什麼的 平常也盡量補好水 蛋白質 睡眠 也會有效的
忘記熱量吧，這個方法沒在管熱量的。你吃東西算熱量有變瘦嗎 沒有。
人體又不是燒杯
兩個地方的掛號費不太一樣
產品也有一點點價格不同
會有的消費是
1.線上課程 衛教課程是一定要買/看 的
如果覺得書實在 不知道在講什麼也推薦買課程
我有買啦 雖然很貴 可是有料
2.套組 15000 包含各種醫師研發的產品
MNT蛋白粉目前好像是1800/510g
因為我沒有買 所以我在這（喂）（很難笑ㄉ笑話 請勿深究）
可是不會強迫你買 所以我在這～～～
含一次INBODY （其實是TANITAㄉ機器）