胖胖科米蛙減肥打卡噗
今天新的煩惱是：我料理的時候加一點米酒去腥可以嗎跟我可以吃黃金泡菜或是酸黃瓜嗎？

開始時的體重：105 公斤／155公分
目標體重：55 公斤
目前體重：98.51
昨天體重：99.19
今天吃的飯：
午餐清炒青江菜＋清炒韭菜＋雞胸肉半片＋川燙魷魚四口＋地瓜泥一坨／
晚餐鹹蛋苦瓜＋清炒高麗菜＋雞胸肉半片＋四隻小蝦子＋嘴頰肉一口量＋地瓜泥一坨
今天做的運動：健身環燃脂組合一組＋提胸組合一組＋攀爬一次／難度25，共18分鐘，卡路里87.5

健康慢慢瘦才能不復胖喔！這邊是健身環瘦12公斤的旅人，噗主加油

短期體重在1、2公斤內浮動很正常
加油

mochi8584: 你好厲害！！
有什麼心得可以跟科米分享嗎？
科米我其實這輩子有記憶以來沒有瘦過，所以還沒有很大的信心
如果路過的旅人們有任何建議或是心得可以分享都可以來！

多給科米一點鼓勵 科米好想吃萄氣小女葡

地瓜泥好膩喔 我明天要來學著自己做燕麥粥

應該可以吧？用燕麥代替地瓜

ಠ_ಠ - 胖胖科米蛙減肥打卡噗 這是一個想到就會發的打卡噗，希望旅人可以幫我加油 飲食方面或運動的建議...

然後這是昨天

pigeon215: 減肥好難ㄛ不能跟模擬市民一樣點一點就瘦嗎（不可以

我會加油的，期待我可以穿到M以下那天我媽咪說要帶我去大血拼

地瓜泥+薯泥+水煮蛋丁，再灑黑胡椒顆粒/孜然/椒鹽。很香~~~

燕麥粥如果是固體的去煮比較好，燕麥奶類型加工過GI值沒有想像中低，會不容易飽足

馬鈴薯地瓜南瓜都是不錯的選擇

噗主把自己煮飯好厲害，我也想減肥，但一想到要煮飯就好懶，外面健康餐盒又貴到不行......

ಠ_ಠ: 跟上一噗旅人建議的一樣先都不要做深蹲等對膝蓋有負擔的動作喔！我這邊是花了1年瘦12公斤等於平均1個月瘦1公斤是比較健康但可以維持長久的做法～建議先從定量攝取蔬菜、維持運動習慣開始，不要一開始就把所有喜歡吃的東西都戒掉或是和之前差異太大，這樣不僅身體會反彈心理上也會受不了～追求健康是一個長期的行為，慢慢來比較快喔！

好好奇地瓜泥好吃嗎

飲食七分運動三分，既然要減脂減肥希望能瘦得健康，可以嘗試算一下自己tdee，熱量過度攝取不足怕你代謝停滯，嚴重一點也是會身體不舒服或者停經的。
看到你菜單直覺好像有點少，可以多認識食物份量熱量，不要太極端，長久計畫慢慢安排ㄅ

吃多動多，盡量多攝取原型食物，加工偶爾吃吃開心，還有很重要的多喝水早點睡（睡眠影響很大）

噗主是要每天發噗紀錄嗎？可以上個tag比較好找喔
好奇噗主幾歲

噗主先培養運動習慣+觀察自己變更的飲食習慣，會不會對自己造成太大壓力就好了，目前這樣就很棒囉，然後我建議多吃蛋白質

salmon4126: 直覺有點少
我現在55公斤吃的熱量應該有你的兩倍，體重還在降
雖然噗主需要多少可能要更專業的人建議
但我是覺得吃原形食物的話吃到你目標體重沒在減肥的人正常攝取量應該都不為過
食物不是只有熱量，還有一堆幫你身體順利運作的養份

我滿沒有自制力的，不然也不會胖到100公斤，所以我有給自己一個小小的放鬆時間就是禮拜六日的午餐想吃什麼就吃什麼這樣 我覺得對我長久堅持有很大幫助
份量我自己覺得滿多，或許明天可以拍個照片給大家看看會不會太少，不過原本一餐其實份量我不知道怎麼講

應該主要是因為我會一直吃一直吃，國中放假就買一包早餐點個三四份不同的東西吃到晚上再重複一次一樣的事情，長大當然不會這樣但是我也還是快樂爆吃 現在在自食惡果

brandy7397: 聽起來像我前天弄給貓咪吃的東西 明天試試看

salmon4126:
我是買燕麥回來煮，就是那種乾燥然後一罐沒有味道的東西

lychee3262: 我國中的時候也有自己做飯，我覺得會操作電鍋應該就能弄出很多花樣，而且蒸煮的食物通常都蠻好吃的（我自己覺得
我們一起加油

mochi8584: 滿常聽到越胖瘦越快這個說法，我自己也不太清楚我這樣是快是慢，不過這也是我想記錄的原因之一啦

深蹲系的動作是真的會讓我覺得快死，而且很難做到 也沒太多考慮負擔的問題，看來我真的得找時間去諮詢才行
很慶幸我喜歡吃的東西其實一部分減肥的時候還是可以吃，不如說我其實也一直都在吃，比如說水煮蛋或是雞胸肉，還有一些菠菜之類的東西，意外的我滿喜歡原型食物
比較痛苦的真的是青菜，我真的很挑食 還好也不用完全吃菜，蛋白質還是可以多攝取，依然能大口吃肉

還有飲料，我最大的難點可能真的是飲料，鮮奶茶簡直是科米快樂水 但奶類真的好胖不敢喝太多，以前一天三四杯都沒問題，我也被自己嚇到

papaya7333: 甜甜的很好吃，我靠它把一些不喜歡的蔬菜吞下肚

salmon4126: 也不能光少吃的意思嗎
好的 我也會多注意自己身體狀況，早睡還在努力（

shrimp9095: 里砸一毀

finch1703: 好的

worm1954: 了解
份量的部分我可能會再拿捏，因為我現在吃飯都用211餐盤法，也可能換成大一點的盤子就好了，明天再拍一下來問問看
諮詢的部分我之後會去，看能不能順便上幾堂教練課什麼的

也想問就是萬一運動完很餓我該吃什麼比較好 水果可以嗎

水果糖份高，減肥期間最好當成甜點偶一為之
不過真的很想吃的話，運動後的確是相對好的時機
偶爾安排的放鬆就排在運動後吧，但量還是要控哦
原理是肝醣剛被運動用掉一些，也會刺激肌肉的需求
這時候吃會回填肝醣，不要太多就不會儲存成脂肪

這樣吃澱粉，絕對不會胖！吃精緻澱粉也行？

噗主噗首的問題感覺都蠻基礎的，所以建議一邊自煮的同時一邊爬文認識營養素和熱量
減肥不是不能吃那些，但要學習控制

如果真的不知道怎麼算，可以看一下超商各種食物的份量和對應熱量，慢慢的就知道大概熱量了

然後以你每餐都吃噗首那樣的話，你天天給自己沖一杯無糖鮮奶茶也很Ok

ox4200: 有的我昨天爬完了 謝謝尼

ಠ_ಠ - 胖胖科米蛙減肥打卡噗 今天新的煩惱是我的月經在扭轉我的子宮我快死了 開始時的體重：105 公...

月經來肚子跟胸部都好痛