2022年1月

1/5星期三
臀啟動：橋式外展15x2+臀中姐夫啟動
器材深蹲：空槓12；10公斤12x2；
20公斤10+2
器材內收：15公斤12；
20公斤8x2；15公斤12x2
器材外展：30公斤12；35公斤15*2
單腳橋式15*2
單腳腿推11公斤沒做
有個擊敗人佔住器材不走
剛好鯨期就偷懶一下ㄅ 拉背15*3 傳球10*3

1/9星期日
熱身
器材內收、外展20公斤20x3；臀中20x2
槓鈴橋式40公斤12*4
單腳橋式15*2+雙腳15
下背三種訓練15*3
球傳球10*2
有氧20分鐘80卡

有氧
不有氧

20分鐘有氧？

1/10 星期一
20分鐘Tababa

20 MINUTE | TABATA WORKOUT | Full Body | One Dumbbel...

1/12星期三
臀啟動：橋式外展15x2+臀中姐夫啟動
器材深蹲：空槓10；10公斤10；20公斤10、5+5
器材內收：15公斤15*5
器材外展：35公斤15*3
單腳腿推11公斤15*2
單腳橋式15*2
拉背15*3
傳球10*3

1/14星期五
臀啟動：橋式外展15x2+臀中姐夫啟動
器材內收15公斤20x5；外展20x3
槓鈴橋式40公斤12*5（多一組）
單腳橋式10*2（離心5s)
下背三種訓練15*3
傳球10*3

有氧
不有氧

多久
20分30分40分1小時

卡路里斬半170卡

1/16星期日
20分鐘Tabata

20 MINUTE | TABATA WORKOUT | Full Body | One Dumbbel...

1/17星期一
30分鐘Tabata

30 MIN KILLER HIIT TABATA WORKOUT - Full Body, No Eq...

1/21星期五

24 MIN FULL BODY TABATA HIIT WORKOUT - No Equipment,...

DO THIS Everyday in 2022 For 6 Pack ABS

這週的我都在家運動好懶啊救命

1/23星期日
20分鐘Tabata

20 MINUTE | TABATA WORKOUT | Full Body | One Dumbbel...