[ 日常閒聊 ]
最近很多朋友進入 季節性憂鬱
提醒大家要記得
　
吃飽、睡飽、
穿暖、曬太陽、適度運動
　
讓大家一起度過冷冷的冬天吧
歷歷日常 維持好心情
生理影響心理 照顧自己

吃飽 睡飽
這真的是不可缺乏的！
　
在吃東西的選擇上，
可以選擇富含 色胺酸 的食物
　
幫助改善睡眠狀況，也有助於調節憂鬱的狀況唷！
詳細種類可以參考這邊～

吃好助好眠！營養師：這些食物富含色胺酸與維生素B6

穿暖
這個是很多人常常忽略的！
　
保暖可以減少熱量逸散，
對目前有在進行飲食控制（168）的我來說很重要！
因為好好保暖，我就不用一直進食來產生熱量。
　
身體冷也比較容易憂鬱，覺得孤獨寂寞、比較負面思考。
所以提醒大家要適度保暖唷～
　
更多詳細也可以參考 情緒排寒

曬太陽
　
昨天我所在地才出太陽，今天就是陰天惹QQ
很憂鬱的時候，我會提醒自己要記得曬太陽。
甚至把一天的目標設定在：「我今天已經曬太陽了，我很棒！」上面。
　
曬太陽幫助調節生理時鐘（可以改善睡眠狀況），
也會影響 血清素 退黑激素 的分泌。
（這兩個激素都是和憂鬱相關的激素）
　
如果在太陽很少的地區，請搜尋 太陽燈 （我最近好想買～～

適度運動
散步（順便曬太陽）真的是很方便又優秀的選擇！
　
也推薦大家可以搜尋 1000steps 2000steps
簡單的居家運動，不會太累時間也不會太長～

Walking Workout | 2000 Steps in 15 Minutes | Steps a...

推推這個Youtuber～
　
以前也有分享過
當我們處於 「好像哪裡怪怪，但又說不出來」 的時候，推薦大家這時稍微活動一下身體，能量就能疏通、流動~

這麼簡單又這麼廢，但真的超重要也超容易忘記！
　
愛自己、照顧自己真的不是一定要做很Fancy的事情，
不是別人說什麼，我們試著去做，
以此希望改變自己的生活。
　
當我們願意回頭觀照自己的狀態，
依照自己的狀態進行生活的調整，
這就是落實身心靈學習的一種方式。