4+2R記錄 第二十二天

我是長年便秘體質
有時候很嚴重，有時候算正常，但不是天天大便那種
這幾年吃得比較健康，所以大便頻率大概都蠻正常的
但大部分的時候便便還是很硬

第一次R1那幾天都水便（天天大）
R2大便就有成型（天天大）
放縱日一天後便秘了5天（前4天都R1） 這幾天R2大便就正常了（今天是放縱後R2第三天）

然後我有聞大便的氣味，這幾天的大便跟一開始R1的大便氣味一樣（很不好聞、不像大便味）

（R2執行好幾天後大便就沒氣味了）

我不知道原因，反正就紀錄下來 群組很多人4+2R會便秘，我跟大家相反

關於豆漿的飲用量
第一次R1怕餓到，一天喝1500~1800ml
R2開始減量，一天900~1000ml
放縱後R1，一天1000~1300ml
現在R2，這幾天都700ml以下

這兩次R2的一日碳水量在40~59g內
營養比例大概落在：P 54~57%、F 26~30%、C 18~20%

第一次R1的營養比例：60多、25、10~12
第二次R1的營養比例，因為豆漿減量了：70多、不到20、不到10
（單純因為不想喝豆漿）

這22天的蛋白質量在體重的2.1~2.7倍

除了第二次的R1，其他天都有符合醫生的營養比例要求（書跟網路上搜集到的資訊）
因為體重是70幾，R1不用限制豆漿在1000以下
R2比較長期，長期豆漿攝取不要超過1000ml/天

體重下降速度，符合醫生說的0.1~0.3kg/天
照這個速度估計，11月可以進入R3、12月~1月可以進入R4、2月進入維持期

通常減肥減重，體重減幅會越來越少
但看醫生的案例，減幅沒有差那麼多、很平
也比較容易突破設定點（不知道為什麼）

然後卡路里的部分，除了第二次R1
其他天都是1千1~1千3卡

（第二次R1純粹是因為懶得吃）

看醫生分享，很多人學員反應R3、R4太飽吃不下
我猜一部分原因應該是因為R1、2攝取減少，所以後期增加肉跟澱粉會吃太撐

我自己大概到12天的時候胃口就變小了
R2結束後會注意慢慢把胃口養大一點

更正

看了別人的筆記
R1凈碳水小於25g；R2、3凈碳水25~100g
所以我第一次R1喝的豆漿超過25g的凈碳水了
（統一無糖豆漿R1最多只能喝1560ml以下）