噗嘰噗嘰
@JIN_eva
Wed, Sep 29, 2021 6:59 AM
Fri, Oct 22, 2021 9:44 AM
4+2R記錄 第二十二天
我是長年便秘體質
有時候很嚴重,有時候算正常,但不是天天大便那種
這幾年吃得比較健康,所以大便頻率大概都蠻正常的
但大部分的時候便便還是很硬
第一次R1那幾天都水便(天天大)
R2大便就有成型(天天大)
放縱日一天後便秘了5天(前4天都R1) 這幾天R2大便就正常了(今天是放縱後R2第三天)
然後我有聞大便的氣味,這幾天的大便跟一開始R1的大便氣味一樣(很不好聞、不像大便味)
(R2執行好幾天後大便就沒氣味了)
我不知道原因,反正就紀錄下來 群組很多人4+2R會便秘,我跟大家相反
噗嘰噗嘰
@JIN_eva
Wed, Sep 29, 2021 7:20 AM
關於豆漿的飲用量
第一次R1怕餓到,一天喝1500~1800ml
R2開始減量,一天900~1000ml
放縱後R1,一天1000~1300ml
現在R2,這幾天都700ml以下
這兩次R2的一日碳水量在40~59g內
營養比例大概落在:P 54~57%、F 26~30%、C 18~20%
第一次R1的營養比例:60多、25、10~12
第二次R1的營養比例,因為豆漿減量了:70多、不到20、不到10
(單純因為不想喝豆漿)
這22天的蛋白質量在體重的2.1~2.7倍
噗嘰噗嘰
@JIN_eva
Wed, Sep 29, 2021 7:26 AM
除了第二次的R1,其他天都有符合醫生的營養比例要求(書跟網路上搜集到的資訊)
因為體重是70幾,R1不用限制豆漿在1000以下
R2比較長期,長期豆漿攝取不要超過1000ml/天
噗嘰噗嘰
@JIN_eva
Wed, Sep 29, 2021 7:36 AM
體重下降速度,符合醫生說的0.1~0.3kg/天
照這個速度估計,11月可以進入R3、12月~1月可以進入R4、2月進入維持期
通常減肥減重,體重減幅會越來越少
但看醫生的案例,減幅沒有差那麼多、很平
也比較容易突破設定點(不知道為什麼)
噗嘰噗嘰
@JIN_eva
Wed, Sep 29, 2021 7:58 AM
然後卡路里的部分,除了第二次R1
其他天都是1千1~1千3卡
(第二次R1純粹是因為懶得吃)
看醫生分享,很多人學員反應R3、R4太飽吃不下
我猜一部分原因應該是因為R1、2攝取減少,所以後期增加肉跟澱粉會吃太撐
我自己大概到12天的時候胃口就變小了
R2結束後會注意慢慢把胃口養大一點
噗嘰噗嘰
@JIN_eva
Fri, Oct 1, 2021 1:44 PM
更正
看了別人的筆記
R1凈碳水小於25g;R2、3凈碳水25~100g
所以我第一次R1喝的豆漿超過25g的凈碳水了
(統一無糖豆漿R1最多只能喝1560ml以下)
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我是長年便秘體質
有時候很嚴重,有時候算正常,但不是天天大便那種
這幾年吃得比較健康,所以大便頻率大概都蠻正常的
但大部分的時候便便還是很硬
第一次R1那幾天都水便(天天大)
R2大便就有成型(天天大)
放縱日一天後便秘了5天(前4天都R1) 這幾天R2大便就正常了(今天是放縱後R2第三天)
然後我有聞大便的氣味,這幾天的大便跟一開始R1的大便氣味一樣(很不好聞、不像大便味)
(R2執行好幾天後大便就沒氣味了)
我不知道原因,反正就紀錄下來 群組很多人4+2R會便秘,我跟大家相反
第一次R1怕餓到,一天喝1500~1800ml
R2開始減量,一天900~1000ml
放縱後R1,一天1000~1300ml
現在R2,這幾天都700ml以下
這兩次R2的一日碳水量在40~59g內
營養比例大概落在:P 54~57%、F 26~30%、C 18~20%
第一次R1的營養比例:60多、25、10~12
第二次R1的營養比例,因為豆漿減量了:70多、不到20、不到10
(單純因為不想喝豆漿)
這22天的蛋白質量在體重的2.1~2.7倍
因為體重是70幾,R1不用限制豆漿在1000以下
R2比較長期,長期豆漿攝取不要超過1000ml/天
照這個速度估計,11月可以進入R3、12月~1月可以進入R4、2月進入維持期
通常減肥減重,體重減幅會越來越少
但看醫生的案例,減幅沒有差那麼多、很平
也比較容易突破設定點(不知道為什麼)
其他天都是1千1~1千3卡
(第二次R1純粹是因為懶得吃)
看醫生分享,很多人學員反應R3、R4太飽吃不下
我猜一部分原因應該是因為R1、2攝取減少,所以後期增加肉跟澱粉會吃太撐
我自己大概到12天的時候胃口就變小了
R2結束後會注意慢慢把胃口養大一點
看了別人的筆記
R1凈碳水小於25g;R2、3凈碳水25~100g
所以我第一次R1喝的豆漿超過25g的凈碳水了
(統一無糖豆漿R1最多只能喝1560ml以下)