重訓 扛鐵人

握把式高箱蹲 55 17.52+34
箱上臥推55 15+（1.25+5）2
六角槓硬舉 5*5 60
反式划船 5*5
登階3*10（雙手各八公斤）
伏地挺身 3*10
仰臥臀推 3*1035公斤
單邊負重行走 3*（左三圈右三圈）12公斤
攪拌式 3*30秒 單手划船 3*10 8公斤

回歸後這個訓練量有點大（抹臉）