清。翔
@clearwind0608
Fri, Jul 30, 2021 4:07 AM
4
運動前後飲食
清。翔
@clearwind0608
Fri, Jul 30, 2021 4:08 AM
提前至少一個小時吃碳水化合物

結束後兩個小時內補充，碳水化合物：蛋白質=3：1
清。翔
@clearwind0608
Fri, Jul 30, 2021 4:10 AM
[運動後]
香蕉+含糖豆漿
茶碗蒸+柳橙汁
蛋吐司
巧克力牛奶
番茄冷湯
魚類
清。翔
@clearwind0608
Fri, Jul 30, 2021 4:12 AM
這樣感覺可以做一些茶碗蒸和法式吐司冰著，運動前拿去熱，運動完剛好吃，然後再搭配水果。
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