@caranrod - 這個治療師所有教的放鬆運動都好神喔... 我用她教的幾個影片，覺也好睡了，頭也很...

這個噗裡推的第二個影片，滾筒那個啊。
我之前在噗浪上撿到的。
試行到現在也快兩週了，覺得真的很神奇。
之前因為四月去花蓮幫忙時都是熬整夜、睡白天的持續很久，造成我後來很長時間的作息混亂、失眠調不回來。加上趕工追進度很累，大約一到兩個月都無法好好睡。
試了滾筒的第一天超痛，腦後好幾個痛點都是漲的，壓哪痛哪，而且壓完第二天發炎超級痛。
但是發炎退了後，再壓就不怎麼痛了，配上其他影片的放鬆做。
只要每次把滾筒架上脖子不用動我就超想睡的
我真誠的懷疑過這是不是跟劈一手刀人會昏倒類似，因為哪裡壓迫了稍微減少血流而昏昏欲睡

好幾次我都差點躺在滾筒上架著脖子就要睡著了，但因為覺得這可能不太妙才會掙扎幾下把滾筒拿開

總之靠著這個滾筒的方法我想幾點睡就幾點睡
作息非常穩定的調回來了
可喜可賀

因為太有效我有點懷疑這樣真的好嗎

以前我玩滾筒都是滾上背、腿、屁股
所以沒發現它滾後頸這麼...奇妙...

但是真的很痛的人不要試喔！發炎時也不要！
然後也不能用力壓
就只是躺在上面左右輕輕動而已

我都一邊躺著滾一邊做四字型拉筋或扭轉伸展脊椎，反正可以同時做
(下面有旅人說不適合一起)

滾筒不可以滾「沒有肋骨的地方」！！
也就是下背不行
要注意喔

欸，那個四字型伸展的動作在瑜珈裡面叫反鴿式，或Reverse Pigeon Pose，不太適合跟滾輪在小腦那附近一起做.....

然後滾輪其實可以用在下背，但是不是滾，也不是加壓，是用來鬆核心的肌肉這樣。

小孩子大頭問 : 原來不能一起嗎！？會加重壓力之類的？？

小孩子大頭問 : 我不清楚用在下背要怎麼鬆，但是放全部重心去滾很危險～既然沒要推我不知道的，就還是提醒一下不能滾下背。
有比較安全的用在下背的方法的話再請補充囉

綠葉✩ : 我先修正，是Reclined Pigeon Pose，不是Reverse，這個動作在伸展臀肌的時候，是要求上半身躺平在地上，肩頸都盡量不要離開地面，甚至上背也是，目的是當你身上其他地方沒有出力的時候，更可以去感受+伸展到正確的肌群，所以在瑜珈的影片都會交代說做這個動作時盡量上半身貼地，然後把大腿後側或小腿前側往自己拉。

要放在下背的話，比較像是躺在滾輪上，靠滾輪的高度跟地板的高低差，把自己的肌肉伸展開來，跟一般常見的壓滾輪去刺激激痛點，壓到放鬆的方式（跟概念）不一樣

小孩子大頭問 : 感謝說明！！

不過地板差的方式完全...用文字描述聽不懂
是說不太放重量在上面，只是當個借力的東西來拉伸那樣嗎？

綠葉✩ :

概念上有點像是下面這個圖，不過最高點就是隨著滾輪的位置調整這樣。

謝謝說明，我改一下，抱歉

小孩子大頭問 : 這種伸展器會不會比滾筒更好些？我之前有點想買，看他是可以支撐整個脊椎的，比滾筒只有單處支撐好像更能分散力道

我個人是覺得這個有點無謂又佔空間啦，同樣的功能滾輪就可以做到了，不需要多買還重複花錢

小孩子大頭問 : 好像瑜珈大球也可以做到類似的，我昨天往球上躺了躺
感覺也頗差不多

綠葉✩ : 這種拉長式的伸展，的確不需要太堅持用哪種器具就可以達成，姿勢對了就可以了