ಠ_ಠ
@anonymous
偷偷說
Fri, May 7, 2021 2:07 PM
Mon, May 10, 2021 2:07 PM
5
之前做過跳繩減肥，不過從三月底開始因為被狗咬後開始做抗生素治療以及經期所以一直停滯到五月初。
目前0507，重新做運動記錄！！
加油R我！為了十月的迎新勢必要練好體力啦！！
目標！！
體重58＞53
體脂34.3＞28
大腿圍22.8/58＞18.8/48
跳繩減肥
ಠ_ಠ
Fri, May 7, 2021 2:08 PM
2021/02/21
身高：160
體重：59
體脂：36.2
BMI：23
代謝：1353
ಠ_ಠ
Fri, May 7, 2021 2:09 PM
2021/05/02
體重：58.2
體脂：34.9
BMI：22.7
基代：1342
ಠ_ಠ
Fri, May 7, 2021 2:10 PM
2021/05/07（21:58測量）
體重：58
體脂：34.3
BMI：22.7
基代：1353
ಠ_ಠ
Fri, May 7, 2021 2:10 PM
體脂有穩穩下降呢
ಠ_ಠ
Fri, May 7, 2021 2:15 PM
目標
體重58＞53
體脂34.3＞28
大腿圍22.8/58＞18.8/48
cat2975
Fri, May 7, 2021 2:24 PM
想知道噗主的運動安排！一直也想運動但常見的那些又不太喜歡
看到跳繩感覺又有希望了（
ಠ_ಠ
Fri, May 7, 2021 2:35 PM
cat2975: 啊不過我停滯有點久喔，唯一的優點是體重跟體脂在我偷懶的一個月內還是有下降一點。現在恢復運動是怕再不運動會反彈XD
首先輔助的程式有
，tabata那個其實是可以自由設定運動時間的，所以我都拿來設定跳繩時間。
再來運動就是只有拉筋跟跳繩，跳繩有分階段性。
第一階段：10分鐘跳繩。總之就是跳滿十分鐘，中間可以休息看你要休息幾次都可以，但休息時間盡量不超過30秒以上。
第二階段：15分鐘跳繩。此時可以開始練習跳3分鐘休息30秒，五組。
第三階段：30分鐘跳繩。跳三分半休息30秒，八組。
中間30秒的休息建議務必要拉伸，例如抬腿、弓箭步或者拉筋。
ಠ_ಠ
Fri, May 7, 2021 2:36 PM
接著不管第幾階段，總之完畢以後就是收操拉伸，會很舒適
減肥伸展運動！教練5運動加速縮臀瘦腿，蘿蔔腿＆梨形身材被改善，一個月多減3公斤！ - BEAUTY美人圈
ಠ_ಠ
Fri, May 7, 2021 2:40 PM
吃的部分。
吃的部分沒什麼記錄XD很基礎就是少吃澱粉類跟零食，但我還是有吃泡麵不過真的是突然想到才吃XD
水果跟蔬菜超級重要說真的，我有一段時間中午都是吃自己的水煮蔬菜跟自助餐的肉啊飯這樣。總之不要太晚吃飯，過七點半就不要了。水多喝，如果可以喝無糖綠也很推薦喝無糖綠，控制體脂不錯用
ಠ_ಠ
Fri, May 7, 2021 2:40 PM
大概是這樣！
shark8225
Sat, May 8, 2021 3:14 AM
我是旅鹿，我來遛達，crane加油
ಠ_ಠ
Sun, May 9, 2021 2:17 PM
0509，10:16測量
體重
58.7
35.5
23
1352
單腳站立訓練十分鐘，搭配影片看，差點失去意志力。
三個非洲人看台灣經典迷因！超神還原「經典搞笑片段」笑翻：台灣人是不是都怪怪的【黑色星期五】#44
水瓶跳繩13分鐘
劈腿拉筋十分鐘
cat2975
Sun, May 9, 2021 2:42 PM
居然是會看約會星期五的噗主
ಠ_ಠ
Sun, May 9, 2021 2:57 PM
我跳繩看這個
《一日系列第一百四十八集》老闆現撈...不！是國寶！邰哥帶瑪利亞一同來保育櫻花鉤吻鮭！-一日國寶魚保育員
下次我打算挑戰看twoset的lingling40hours看看自己會不會跳到笑死
ಠ_ಠ
Mon, May 10, 2021 1:59 PM
0510
21:31開始，水瓶跳繩13分鐘900下，拉筋十分鐘
沒看影片，聽歌
作業用 家庭教師ヒットマンREBORN！メドレー
ಠ_ಠ - 新挑戰：從明天5/3開始到5/30為止，我要盡量每天運動至少20分鐘，健康的身體我來了
bagel5144
Mon, May 10, 2021 2:06 PM
我也是用跳繩減肥的！想跟噗主一起努力
ಠ_ಠ
Mon, May 10, 2021 2:07 PM
來啊來啊一起努力！！！！！一起降體脂啦！！
ಠ_ಠ
Wed, May 12, 2021 2:25 PM
0511 紀錄
步數，因0511捐血所以暫停跳繩
水 一千毫升
0512 紀錄
步數
水瓶跳繩，1100下。
拉筋：十分鐘
水 兩千毫升
ಠ_ಠ
Thu, May 13, 2021 2:59 AM
固定跳繩十分鐘、1000下
下禮拜要再加
分鐘、
下
shark8225
Thu, May 13, 2021 5:01 AM
310下有點多
ಠ_ಠ
Thu, May 13, 2021 5:05 AM
我覺得還好欸，因為我生病以前是兩千起跳，現在算是慢慢恢復
ಠ_ಠ
Sun, May 16, 2021 1:29 PM
0516，10：45測量
體重：59.1
體脂：34.8
BMI：23.1
基代：1355
運動：
1300下，十分鐘單腳站立運動
搭配：
《下班去吃飯第十二集》到底～哪個東西才是可以吃的啦？！feat.動力火車
獵鷹與冬兵第三集
ಠ_ಠ
Sun, May 16, 2021 1:32 PM
0502～0516體重差距
ಠ_ಠ
Sun, May 16, 2021 1:33 PM
總結來說，體重上去但是體脂降了，基代升了
bagel5144
Sun, May 16, 2021 1:45 PM
不過現在疫情我不敢出門練跳繩了QQ 現在都走樓梯
ಠ_ಠ
Tue, May 18, 2021 2:10 PM
體重
0518，08：52測量
體重：58.5
體脂：35.2
BMI：22.9
基代：1347
運動：
手握水瓶反覆橫跳500下，單腳站立跟拉筋
ಠ_ಠ
Tue, May 18, 2021 2:11 PM
bagel5144: QQ戴口罩也可以（？？
ಠ_ಠ
Sun, May 23, 2021 1:48 AM
體重
0523，09:45測量
體重：57.5
體脂：34.6
BMI：22.5
代謝：1333
腰 27.3/69.5
腿 23/285
ಠ_ಠ
Fri, May 28, 2021 2:33 PM
0527~0531，經期，大概0601才會恢復跳繩
ಠ_ಠ
Wed, Jun 2, 2021 1:27 PM
體重
0530，12:30測量
體重：57.4
體脂：34.3
BMI：22.4
代謝1332
ಠ_ಠ
Wed, Jun 2, 2021 1:28 PM
0602恢復跳繩
反覆橫跳200
拉筋十分鐘
單腳站立
飲料：微糖珍奶，開水2000毫升
ಠ_ಠ
Thu, Jun 3, 2021 1:45 PM
0603
反覆橫跳300
拉筋十分鐘
單腳站立
飲料：無糖拿鐵，開水2000
ಠ_ಠ
Mon, Jun 7, 2021 1:36 PM
Mon, Jun 7, 2021 1:36 PM
ಠ_ಠ - 新挑戰：今天是6/6，接下來一直到6/30我要挑戰每天運動至少30分鐘。每達標1次，健康指數...
新一期
0607
單腳站立
21:13_21:26反覆橫跳600下
21:26_21:36拉筋十分鐘
飲料：烏龍青茶750cc、水2000cc
ಠ_ಠ
Tue, Jun 8, 2021 1:30 PM
0608
單腳站立
2111－2113反覆橫跳400下
2113－2123拉筋
飲料：市場飲、水1400cc
ಠ_ಠ
Thu, Jun 10, 2021 6:42 AM
ಠ_ಠ - 1.早上起來先喝600的水(不行不要勉強，盡量撐到300 2.吃完早餐後喝黑咖啡，增加熱量燃...
紀錄一下
ಠ_ಠ
Thu, Jun 10, 2021 12:58 PM
0610
單腳站立
20:35_20:55反覆橫跳600下
20:55_21:05拉筋
飲料：純喫茶烏龍青，水2000cc
ಠ_ಠ
Sat, Jun 12, 2021 1:33 PM
0611 心臟疾病去急診
0612
單腳站立
21:13_21:26
反覆橫跳600下＋跪姿伏地挺身15下
21:26_21:36 拉筋
飲料：無糖綠+黑咖啡，水1000cc
ಠ_ಠ
Sun, Jun 13, 2021 7:44 AM
Sun, Jun 13, 2021 7:45 AM
ಠ_ಠ - 紀錄身材（有照片下收） 身高：160cm 體重：58.3kg 體脂：35.1 BMI：22....
沒有好好運動的那一個禮拜真的可以看出來……
數據是公平的
0613，12:02測量
體重：58.3kg
體脂：35.1
BMI：22.8
代謝：1343
ಠ_ಠ
Sun, Jun 13, 2021 1:12 PM
0613
單腳站立
20:51_21:07
反覆橫跳700下＋跪姿伏地挺身15下
21:09_21:19拉筋
飲料：黑豆水、無糖綠、白開水
ಠ_ಠ
Tue, Jun 15, 2021 1:10 PM
Tue, Jun 15, 2021 1:11 PM
0614
今天有水瓶左右橫跳跳繩，但是只有兩百下因為期末快GGㄌ
然後伏地挺身20下
ಠ_ಠ
Tue, Jun 15, 2021 1:11 PM
Thu, Jun 17, 2021 1:22 PM
0615
單腳站立
20:55_21:03
反覆橫跳200下
21:04_21:06 跪姿伏地挺身30下
21:07_21:17拉筋
ಠ_ಠ
Wed, Jun 16, 2021 1:51 PM
Thu, Jun 17, 2021 1:22 PM
0616
單腳站立
21:29_21:47水瓶反覆橫跳700下，跪姿伏地挺身35下
21:48_21:58拉筋
ಠ_ಠ
Thu, Jun 17, 2021 1:22 PM
0617
單腳站立
20:52_21:13
握水瓶反覆橫跳700下+跪姿伏地挺身30下
21:19_21:30 拉筋
shark8225
Sat, Jun 19, 2021 10:47 PM
好棒好棒
ಠ_ಠ
Thu, Jun 24, 2021 1:45 PM
0623
棒式：一次一分鐘，共六次
橋式：一次15秒，共五次
橋式開合：一次15秒，共三次
拉筋：十分鐘
ಠ_ಠ
Thu, Jun 24, 2021 1:47 PM
0624
站立開合
跳繩1600下
拉筋：十分鐘
ಠ_ಠ
Sun, Jul 18, 2021 2:51 AM
ಠ_ಠ - 跳繩減肥紀錄！！ 體重：58 體脂：26.2 BMI：22.7 代謝：1340
0705的時候從這噗開始！
載入新的回覆
目前0507，重新做運動記錄！！
目標！！
體重58＞53
體脂34.3＞28
大腿圍22.8/58＞18.8/48
跳繩減肥
身高：160
體重：59
體脂：36.2
BMI：23
代謝：1353
體重：58.2
體脂：34.9
BMI：22.7
基代：1342
體重：58
體脂：34.3
BMI：22.7
基代：1353
體重58＞53
體脂34.3＞28
大腿圍22.8/58＞18.8/48
首先輔助的程式有
再來運動就是只有拉筋跟跳繩，跳繩有分階段性。
第一階段：10分鐘跳繩。總之就是跳滿十分鐘，中間可以休息看你要休息幾次都可以，但休息時間盡量不超過30秒以上。
第二階段：15分鐘跳繩。此時可以開始練習跳3分鐘休息30秒，五組。
第三階段：30分鐘跳繩。跳三分半休息30秒，八組。
中間30秒的休息建議務必要拉伸，例如抬腿、弓箭步或者拉筋。
吃的部分沒什麼記錄XD很基礎就是少吃澱粉類跟零食，但我還是有吃泡麵不過真的是突然想到才吃XD
水果跟蔬菜超級重要說真的，我有一段時間中午都是吃自己的水煮蔬菜跟自助餐的肉啊飯這樣。總之不要太晚吃飯，過七點半就不要了。水多喝，如果可以喝無糖綠也很推薦喝無糖綠，控制體脂不錯用
體重
58.7
35.5
23
1352
劈腿拉筋十分鐘
沒看影片，聽歌
水 一千毫升
0512 紀錄
拉筋：十分鐘
水 兩千毫升
下禮拜要再加
體重：59.1
體脂：34.8
BMI：23.1
基代：1355
運動：
搭配：
0518，08：52測量
體重：58.5
體脂：35.2
BMI：22.9
基代：1347
運動：
0523，09:45測量
體重：57.5
體脂：34.6
BMI：22.5
代謝：1333
腰 27.3/69.5
腿 23/285
0530，12:30測量
體重：57.4
體脂：34.3
BMI：22.4
代謝1332
反覆橫跳200
拉筋十分鐘
單腳站立
飲料：微糖珍奶，開水2000毫升
拉筋十分鐘
單腳站立
飲料：無糖拿鐵，開水2000
0607
單腳站立
21:13_21:26反覆橫跳600下
21:26_21:36拉筋十分鐘
飲料：烏龍青茶750cc、水2000cc
單腳站立
2111－2113反覆橫跳400下
2113－2123拉筋
飲料：市場飲、水1400cc
單腳站立
20:35_20:55反覆橫跳600下
20:55_21:05拉筋
飲料：純喫茶烏龍青，水2000cc
0612
單腳站立
21:13_21:26
21:26_21:36 拉筋
飲料：無糖綠+黑咖啡，水1000cc
數據是公平的
0613，12:02測量
體重：58.3kg
體脂：35.1
BMI：22.8
代謝：1343
單腳站立
20:51_21:07
21:09_21:19拉筋
飲料：黑豆水、無糖綠、白開水
今天有水瓶左右橫跳跳繩，但是只有兩百下因為期末快GGㄌ
然後伏地挺身20下
單腳站立
20:55_21:03
21:04_21:06 跪姿伏地挺身30下
21:07_21:17拉筋
單腳站立
21:29_21:47水瓶反覆橫跳700下，跪姿伏地挺身35下
21:48_21:58拉筋
單腳站立
20:52_21:13
21:19_21:30 拉筋
棒式：一次一分鐘，共六次
橋式：一次15秒，共五次
橋式開合：一次15秒，共三次
拉筋：十分鐘
站立開合
跳繩1600下
拉筋：十分鐘