1.早上起來先喝600的水(不行不要勉強，盡量撐到300
2.吃完早餐後喝黑咖啡，增加熱量燃燒的時間(如果有吃甜如奶茶就間隔一段時間，不然會胃食道逆流
(2.5)如果中間時間夠可以吃一點堅果類降血脂，六顆為上限，因為堅果本身熱量也很驚人
3.中餐吃完喝一瓶無湯的綠茶或烏龍茶去油
4.晚餐前喝一杯蘋果醋(記得兌水，減緩飢餓感
5.晚餐中吃一根辣椒(沒辦法準備辣椒可以吃罐頭的，自己控制可以接受的辣度，增加熱量燃燒
6.在湯中加MCT油(這個很貴，省著加
7.晚餐一塊雞胸肉，補充肌肉生長需要的蛋白質
8.七點前吃完晚餐，八點左右覺得身體可以運動了，做十下伏地挺身(做不起來可以用跪著的，去感受胸肌發力、深蹲(訓練大腿肌、波比跳(腹肌
9.休假去騎腳踏車(60km約160卡)(出門前喝高蛋白)
以上，104→79的菜單

覺得重點在8
但現在不能8

tako6443: 腳踏車那個熱量其實很遺憾
要瘦一公斤需要7200
一個月排休八天，了不起也就8*160
所以吃反而比較重要

噗主是搭配生酮飲食？

pomelo5127: 沒有，我現在都放飛自我。
但是增加運動量，每天健身環維持在200卡上下，好一點就衝到300卡
(隔天要上班請不要這樣操勞)
如果健身環的卡數不夠晚上九點左右在一樓補30下的伏地挺身、30下的深蹲
波比跳很傷，就八下一組，做到覺得開始感到疲倦就停

直接上圖(有肉注意(？
很多人都覺得想減肥必須上健身房
我自己實作是覺得瘦身是自己的事
可是因為器材的限制，除非你有想要肌肉的需求，那就飛健身房不可
畢竟不可能在家裡準備二、三十公斤的啞鈴
先靠自己瘦，確定自己走的進那個減肥的生態系再去健身房
因為減肥是一場長期抗戰，你沒有那個積極度，健身房辦了很容易就是浪類錢，或是過沒多久就轉賣會員，僅供參考

噗主意志力驚人

rabbit8843: 其實那個生態圈講難聽點
就跟有些男生每天都要尻一槍一樣
做久了變成是生活的一環
自然時間到了就會去做
我其實還少講了喝飲料要看熱量，盡量喝零熱量
避免宵夜，真的要宵夜就喝牛奶
還有生活作息要在一個輪框內，八點起床，十一點睡覺
這個是我目前覺得最難的

關於喝飲料的部分
我個人的經驗是不太可能一步登天
但是喝罐頭飲料是個比較好的開端
因為罐頭飲料會明確標示熱量
我都會去看飲料的卡數，一般來說可口可樂大概一瓶約200卡
(台灣的好像都是標300cc一組100卡，你要自己乘以2
實際上比可樂可怕的飲料多到不行
先漸漸的喝習慣100卡的飲料，再來50卡，最後就會習慣零卡
你去買手搖就會都叫無糖的了，這樣喝到不會增加負擔飲料的流程比較輕鬆
當然最好是喝水，但實在話，台灣的水很難喝

看一看 我覺得十一點睡覺八點起床最難

raisin5397: 這個真的超難~

目前60>57了，其他都是現在進行式（除了6，第一次看到這個）以外，就早睡早起超難誰不是想要撐到不能撐

raisin5397: 我是早睡很難，早起倒很簡單。我很常兩點睡七點就起床了.....
MCT油的部分可以去買防彈咖啡有一樣的效用。然後那個油意外的味道不重，加在湯裡喝起來比喝高蛋白還要低負擔

早睡真的超難不然我也是早起人……我是一點睡六點起床的人。
MCT油太酷了吧，不知道價錢。不過不會有反彈嗎？就是不用的話

不會，他只是單純降體脂。你會反彈是喝高蛋白又沒運動