人體實驗】今天想要談談「維持心情愉快」對身體的影響。



首先，維持心情愉快有兩種常見方法，一種是物理系，靠攝取食物或藥物來提升人體製造各種相關元素，讓心情愉快，例如吃巧克力、吃大餐…諸如此類。
一種是精神系，投過達成設定目標或處在正向環境之類的，讓自己保持心情愉快，例如得到晉升、談戀愛…諸如此類。

運動也是一個好方法，但運動並不是大家都能進行也未必都能感到愉快(無關身體機制，有人運動後可能更痛苦)，所以就不談運動了。

我個人目前是使用精神系的方法，先講成果，成果是持續兩周的早起(約五點左右)精神狀況良好、體力充沛、靈感大幅增加。
之前遇到問題會有報復性進食的狀況，但目前在精神保持愉快的情況下，食慾也大幅減少，對調味料、糖分…之類的需求同步降低。

上班時遇到奧客能夠輕鬆應對，不太影響心情，基本不太可能被激怒www

我覺得步入社會的人們，最大的快樂泉源應該是：不用工作

之前我提到我在進行204斷食，就是一天一餐的意思，執行初期在斷食期間會有很想吃東西的慾望，基本都只能靠意志力來壓抑，多少會有點痛苦。
不過在目前這種"心情愉悅"的階段當中，很自然的食慾就被壓抑了，可以輕鬆達成目標。

宅宅好棒！提供了我新思路

我最近在進行減重計畫，所以這對我來說是非常大的助力，畢竟扣除疾病問題，大部分的人之所以肥胖，很大一個原因其實是過度進食。

不知不覺就會吃太多了，有時候覺得想要控制一下，可是台灣身為美食寶島，什麼都很好吃很難控制啊！
而且肚子就是餓了，有甚麼辦法…

大概就是這種感覺吧。

那阿宅現在是恢復一般進食的狀態嗎
168、186都聽過，204還真的第一次聽XD

🐺夜月𓃣Liku教練 : 按照教練的指示在吃，不過跟原本的飲食習慣沒有太多差異。

這樣的話還是204？

再來提及一下我個人的做法~
首先就是找到自己喜歡的東西，然後持續進行，所以我就追V，我的推很棒，三不五時撒狗糧，把我餵好餵飽www我的推開心，我就開心www

然後盡可能的去找到一個正向的環境，也不是說要像誇誇群那樣，而是一個你可以放鬆自在的地方，或許是讀書會吧或者同好的討論群之類的。
每次你到這個地方就能覺得開心安心，那就是了。

最後幫自己在生活中設立幾個目標吧～
先從短期小型目標開始，逐步達成之後把目標放大放遠，讓自己朝目標前進，也能帶來滿滿的動力跟愉悅。

因為每個人狀況不一樣，目標的設立也不會相同。
我覺得就是先想想自己想要達成什麼，然後去拆解細分他，把一個大的拆成100個小的，每一個小的就是你的短期目標了~~~

例如我的長期目標是今年能夠減到勉強正常體重，至少要減去40公斤，那我劃分開來再考量身體狀況跟指數(因為身體會適應改變，減重數字會越趨平緩)，第一階段的目標就是一個月減少五公斤，再去細分成一週的目標就是大概一公斤。

那我的當前小目標就是一週一公斤這樣。

這邊要提一下，設立目標一定要合理，合理的目標才有達成的可能。
如果胡亂設立一個巨大困難根本不可能達到的目標，那只是徒增痛苦而已，之後如果要再度往這個目標前進，會讓痛苦的回憶成為自己的阻力。
所以目標不要亂設啊…

最一開始噗首的圖片有提到，達成目標會促進多巴胺的分泌，找到一個正向環境給你自己肯定可以促進血清素產生，同時這個環境可以增加你與他人的互動也能達到催產素的分泌。

基本在這樣的加乘下，要去達成自己的目標或者跨越困難應該就會更容易了。
至於我的成果就月底再公布了，我目前是蠻開心的XDDD

🐺夜月𓃣Liku教練 : 其實我也不確定，可能不算了XDD
現在沒有在斷食的感覺，一直都很飽足XDDD.

虎鯨擱淺中 : 耶耶，繼續進行各種嘗試XDDD

七夜幻也 : 看狀況，因為我這段時間在工作上沒有太大轉變，就還是到處支援三班輪調的超商店員~

阿宅@狗狗教練🐶🏳️‍🌈 : 是像204一樣只有吃一餐食物嗎XD還是傳統三餐那樣分配吃(早中晚)
沒有斷食的飽足感真的很好，之前有試著調整過168，有時候晚上會很難熬QQ無法想像204的感覺

🐺夜月𓃣Liku教練 : 這時候需要前情提要：因為我本身耐性算高，忍耐對我來講是一件很爽的事情(?)
之前204確實需要經歷一段很激烈的忍耐時段，目前也是像原本的204一樣只有午餐吃食物，但因為有稍微調配過便當內容，所以飽足感很夠，從早上五點到晚上十二點都沒問題XDDD
(當然還有就是心靈飽足的幫助真的很大www)

阿宅@狗狗教練🐶🏳️‍🌈 : 哦哦原來如此XD
看來還是相性的差別，選擇適合自己的方法

不過看阿宅這樣，我也想要弄個公開記錄了
還是用誓約的方式來引導自己比較妥當

那現在的午餐怎麼吃OAO
204應該要吃很多吧XDD現在是怎麼調配呢

🐺夜月𓃣Liku教練 : 我近期的午餐是這樣


我覺得其實也沒有吃很多，倒不如說比之前還少。誒不過該怎麼調配便當，我覺得還是要諮詢專業啦，要靠教練XD

內食外食都有！(看到小七
是運動中心的教練嗎？現在的運動教練也開始要指導飲食了@@

🐺夜月𓃣Liku教練 : 對，不過外食蠻容易踩地雷，小七的便當有點太鹹了...至於教練，跟你一樣喔～

沙拉是怎麼準備的？可以放多久？我生菜切了容易變質

阿宅@狗狗教練🐶🏳️‍🌈 : 哦哦，瞭解瞭解XD
阿宅下定決心了w

留鬍子超好玩~蝦也好吃 : 我一次只準備兩餐的量，切好冰起來，早上出門前撒一點鹽巴，吃之前搖均勻就好，但其實不加鹽巴也可以~稍微微波加熱也可以

🐺夜月𓃣Liku教練 : 沒錯w
然後中途一些心得我就陸續集結之後報告在噗浪這樣~

阿宅@狗狗教練🐶🏳️‍🌈 : 很期待你的結果XD
會是很驚豔的

看起來很美味

奇豆☆休眠模式 : 吃自己喜歡的東西都好吃(¯︶¯)

這噗的like多到我有點嚇到Σ⊙▃⊙川

手機一直響嗎wwww
表示宅宅分享的很好啊！

虎鯨擱淺中 : 我有把音效關掉XD
只是看到通知一直跳出來有點嚇到，想說「誒，怎麼比我認真畫圖還受歡迎」