摘
情緒迷思：
* 那些你覺得「做不到」的時刻，其實改變正要發生。
* 當你想做些什麼，讓這不確定感消失，就是在發展強迫性行為。
* 當你對每一項評價都要做出反應，等於透過對於過去和未來的焦慮來驅動你所有的行動。
* 與其去改變那些讓你難受的事物，我們要讓自己冷靜片刻，使那些事物變得足以忍受。
* 為什麼我們一定要回答大腦丟給我們的疑問？

焦慮、憂鬱、侵入式的意念、嘴饞、悲傷，還有一切其他我們不喜歡的感受，都是各種不同類型的痛。你要的話有非常多方法可以擺脫這種痛，而且或許你已經嘗試過其中大部分，我也嘗試過。很多時候，緩解疼痛是我們積極努力追求復原時，一個很重要的支持手段，也是讓我們獲取力量的手段，讓我們能擊敗啃噬著我們生命的怪獸。然而我們仍舊必須找出痛苦的根源，從源頭做出改變。

如果心理問題帶給我們來痛苦的經歷，確實很難超越這份痛苦，去正視那隻啃噬著我們的怪獸。但我們還是必須要找出為什麼這隻怪獸會找上自己，如何才能脫離它，還有要如何預防同樣的問題在日後重複上演。

有些人總是會去主導與他人的對話，扭曲事實，因為他怕別人會不喜歡他或不重視他。跟有人會使用暴力去掌控別人相比，這不並是那麼地顯而易見，但背後的理由是相同的：因為當事人恐懼某件事可能會發生，所以他會想要試著去掌控那股恐懼。

哪一位聰明的人來回答一下吧?

練習：設立價值觀

這個練習很簡單：清楚說出你的價值觀。

寫下或畫出你的價值觀，放在容易就能拿到的地方。價值觀有可能會變化，因此你還要能夠修改它。這裡提供一些設立價值觀的訣竅：

1.價值觀不需要很正確或完美。價值觀是幫助你在人生需要踏出步伐的時刻，為你導引方向。當你踏出每一步，你或許也會看到後續的發展未必會帶著你前往你想要去的方向，這種時候，你需要修改你的價值觀。

2.價值觀會在艱難的當下，做出對長遠的健康和幸福有益的決定。擁有價值觀並不是要讓你感覺良好。學習經歷各式各樣如悲傷、失去、痛苦、苦難、憤怒等我們都會經驗到的情緒，一樣有益於我們的健康和幸福。所以，不要把強迫性行為偽裝成價值觀。如果你希望你有珍視的事物，卻不想要感受焦慮、不想要自己也有錯誤的時候，或者不想要感受或思考任何事，別妄想了。

3.價值觀要能轉換成行動。所以，嘗試不要使用形容詞。夕陽很美，你也很好，那又怎樣呢？你大可以用很多形容詞來說明某項價值，但，你所用的詞語要能轉換成每日生活當中哪一種特定行為。

4.價值觀並不是用來評價自已或是做出強迫性行為的藉口。如果你認為你並沒有按照價值觀行動，這是難免的。不過，該過去的讓它過去。重要的是，你的下一步要朝著你想要的方向前進。

5.價值觀要能輕易地套入不同情況。如果你變得過分吹毛求疵，思考一下為什麼你重視那件特定的事物。你是否重視要在工作上晉升？還是那只是一個目標，因為你重視的是要照顧家庭，所以晉升只是一個手段？如果是這樣的話，我建議你不要過度執著於得到晉升。在現階段，你可以把它當成是顧好家人的方法，隨著你的情況變化，或許你會發現更好的方法。如果你的公司狀況不佳，或公司要求你做的事會讓你遠離家人，則你不應該盲目地追求晉升。如果我們追求的是一個手段或是目標，我們很有可能會錯失我們真正珍視的事物。

就算你並沒有跟我一樣經驗到這種強迫性行為，或許也有其他你會有衝動想要一直去看的東西。練習去感受那股衝動，但不要去看、不要去檢查那些你想要藉此來緩解不確定感的東西。也許你想要查看的是社群媒體帳號、新聞、你的車子損傷、你的銀行帳戶或查看數據。接納你的衝動，接納大腦丟給你的任何東西。或許有個最俊帥美麗的人正在看你，但因為你沒有回應對方熱烈的眼神，致使你們沒能交往，也沒能一起航向那令人屏息的夕陽，導致你最後得在某個破爛養老院的一角跟自己玩骨牌度過餘生，也不要回應。

給內心總是很累的你：20招心智訓練正面化解焦慮、恐懼、不安，迎接人生自主的新局

摘文出自上面這本，但我覺得翻譯比較繞一點，題材跟之前推過的情緒猴子一樣，不過情緒猴子那本很好看（作者很會寫）

別讓猴子控制你的情緒大腦：打破焦慮迴圈，找回人生掌控權

＞＞這段摘自情緒猴子
焦慮，是你腦袋裡的猴子偵測到危險，呼喚你起身行動的警報，你以為排除所有不確定、追求完美、為他人負責，就能解除焦慮，卻不知道這樣做，等於是在鼓勵猴子繼續呼叫，害自己陷入嚴重的焦慮迴圈，卡住人生。

我好容易焦慮而有強迫性行為😂看這本介紹很有興趣，想看～謝謝分享！

我剛剛在整理書單，這本我可能先去圖書館排吧，情緒猴子那本我是很喜歡，之前用藝fun券買的XD