昨天提到的「罪惡感」，後來我跑去問展覽在做什麼，然後拿到可愛的貼紙。

覺得貼在我過於空白的子彈筆記本封面剛剛好

所以，從我開始寫子彈筆記快兩個月了
不過我不是單純拿來當記事，因為我需要寫的文字量很大，所以用的也好快。
看我的噗浪就知道我有多廢話了。

推薦看子彈筆記原創設計人寫的。

子彈思考整理術：釐清超載思緒，化想法為行動，專注最重要的事，設計你想要的人生

然後從我上次說要來解釋我的筆記本裡的東西也有一個月了，就擇日不如撞日的解決好了ODO

所以先把回應鎖起來，寫完再開
雖然我覺得應該不會發生這種事情，但是以防萬一

前陣子心情很糟糕，在處理很多的情緒問題，不過我覺得摸著胸口（？），照著這個安撫自己很有效

這是從之前面在偷偷說看到有人推薦的書裡學到的方法，裡面有一章講到「自我母育」，自己像母親一樣的愛、安撫、接納自己。

第一本複雜性創傷後壓力症候群自我療癒聖經：在童年創傷中求生到茁壯的恢復指南

《快思慢想》其實是一本書，但我沒有看過，不過在我前陣子看的書裡很多都有提到。
台灣是洪蘭翻譯的，所以，恩。

我讀到的那本書裡是說
快思和慢想是一個人怎麼樣理解事情的，舉例，看到一顆蘋果，快思就是馬上反應是一顆蘋果，慢想是去說這顆蘋果可能是什麼品種，哪裡來的。

所以快思是直覺的，慢想是花時間的東西，但快思是透過慢想轉化過去的，透過練習慢想，達到快思。可以說慢想是在學習的過程，而快思是內化又簡化的結果。

用代詞是因為我忘記書名了(。
那本書裡面提出的論點說，當快思（技能）和慢想（挑戰）達到平衡，就創造了心流。

心流理論 - 维基百科，自由的百科全书

是這樣的東西，不過跟快思慢想好像沒什麼關係，是那本書那樣解釋。

立即影響也是我從別本書裡面看的，所以我也沒有讀過原書（。），大致上是透過六個提問來找到自己為什麼要做那件事情，我的理解是通過提問分析自己對一個想法背後的推力和拉力，再來評估計畫執行。

Instant Influence: How to Get Anyone to Do Anything-...

那個時候我剛好教學課老師在講動機，我不太確定中文這樣對不對，但是我覺得也可以跟這六步驟放在一起。
內在動機、外在動機，還有工具性的動機（？

动机 - 维基百科，自由的百科全书

覺得讀來讀去感覺內涵都差不多，不過就是很容易忘掉，所以才寫起來的。

旁邊畫是冰山理論的東西，我覺得畫在那邊可以跟剛剛那一頁想自己的目標的事情放在一起檢討，就放了。（？）

而左邊的第三方是我覺得對陷進問題很重要的東西，不太確定有沒有書用很明確的字眼和章節寫書來了，可是我那陣子看完以後就一直在想這件事情。

求助很重要。
不必期望第三人能把自己從泥濘裡面拉出來，但有一個客觀的第三者很重要。

@pigbrother225 - 一般的職場文化，沒有考量你身心狀態的人，看見你表現不好，本能地先質疑你...

之前的節錄。

三角形是讀完《情緒致勝》後自己畫的。

情緒致勝：感激、同理與自豪的力量

放一下當時的總結：

《情緒致勝》在講的內容就是，透過感激、同理、自豪三種情緒的幫助，可以讓人暫時不需要當下的享樂，更有毅力，願意與未來的自己合作，進而達到像是有自制力的行為。
但並不是去使用自制力，因為自制力只會越用越少，書裡面有提到一個蘿蔔實驗，有三組，一組可以吃甜點，另外一組只能看別人吃甜點，還有一組可以看著甜點吃蘿蔔（好吧我忘了大概是這樣）
然後讓這些人去做題目，因為另外兩組已經先用自制力不吃甜點了，而吃甜點組卻沒有這樣的問題，所以平均上吃甜點組都在做題目這件事情上面堅持的比較久

然後書裡還有提到這三種情緒都是社會性的情緒，是正向的道德情緒，在社會中創造善，並且與他人建立關係，這種人際關係可以對抗孤獨的情緒。

我的工具箱大致到這裡啦，後面一頁亂到爆炸不拍了。

不過裡面的內容大概就是寫一下記得切分工作，把大目標化成小目標，這點在子彈筆記思考術裡面也有提到。

另外就是沉默成本和白熊效應，面對沉默成本的時候就是最好讓他走，但有時候想讓他走卻走不掉，可能就是白熊效應ODO，所以要注意的就是轉移目標，聚焦在別的東西上面。

都是一大堆雞湯書XD

昨天我朋友問我說寫筆記不擔心寫錯字嗎，我直接翻了一大堆大失敗的錯字塗銷的痕跡給他看XD

子彈筆記讓我覺得很舒服的一個原因是因為：
１．自由度高
我可以把我的murmur和心得全部都放在一本，與此同時卻還是找得到我的日程安排，不會東一塊、西一段，事情一多就全部糊掉。
２．新一頁就是新開始
翻頁就翻篇，也同時又保留了自己的生活痕跡，我可以在一頁寫我今天壓力大到爆炸，隔壁頁就寫我今天過得很開心，看了什麼作品很好看。
我自己從寫本子有種濃縮自己人生的感覺，另外也放掉了很多腦子裡不清楚的東西，在紙上整理乾淨，隔陣子重新檢視又有新的想法。
有點像是下次心情還爆炸，就可以當他是考試，回頭看看相同題型是怎麼過的。

３．目錄、標籤頁建立
目錄是子彈筆記很大的特點，建議參考上面提過的書。

標籤的設置是我的心靈幹話之友給我的啟發，他說：「既然你每天都會寫這些東西，為什麼不把它整理，你就自己分析一下自己把自己當研究對象啊。」
所以我的日記是長這樣的：
（日期）標籤、標籤、標籤
（落落長的內容）

通常我隔周才會重新讀我的日記內容，幫日記內容下幾個標籤，有點像是其他人在放ig內容會下很多hashtag那樣，hashtag放完我才會再把那陣子的日記hashtag寫到子彈筆記前方的目錄頁。

很久以前我讀過一本書，但我忘記書名了(。
他寫說每天都要閱讀當然我沒有。
然後他在書裡介紹了他每天不管怎麼樣都要往自己的本子上寫下幾句對書的看法，建立自己讀書後的資料庫，還有閱讀書的清單。
他還會回頭讀自己在筆記本裡讀過的東西，在第二、三次讀的時候才在上面畫線，標註重點XD

所以我也有參考這個方法，對於我後來翻我發生什麼事情還真的滿方便的。

另外記得好像是很久以前看羅輯思維的節目，他提到說他之前問某個人可不可以給他的APP講課，那個人於是翻了翻自己的筆記本，然後點頭說可以，然後羅胖就說讀書人的筆記本裡都是乾貨

大概是那樣吧，雖然我沒有那樣，因為我還是比較喜歡看動畫小說漫畫，時間分配在那個上面太多了，讀個口語分析讀得要死要活沒讀懂留不下筆記，本子裡全是對一些作品的吐槽。(((反省好嗎

但我覺得我還是很羨慕和想要成為那樣的人的。

關於噗首那個罪惡感啊
我想說：沒那回事，翻一頁就是了。

希望2021我能繼續維持寫子彈筆記的習慣

拉線了，大家可以和我聊天幫助我逃避作業(X

喔對XDDD他們問如果你手上有一塊地上撿起來的餅乾卻被朋友吃掉你的反應為何，然後有三個選項，一個是哈哈哈（罪惡感＋１分），另外兩個我忘記了總之是加三分和五分的選項。

我於是貼在哈哈哈哈上面。

一起的朋友：「我不會再吃你遞過來的東西了！！！」

重點是題目上寫的是朋友自己去吃耶，我才沒有這麼沒禮貌的朋友（不是
我也不會去撿地板上的餅乾除非剛掉下去不到三秒鐘(X ，要也是拿掃把掃啊，掉屑屑怎麼辦

因為是不會在我身上發生的事情所以選哈哈哈