[廢噗day2.](讀書+碎唸)
自尊心養成
第二章-病態批判者(Pathological Critic)

一章：

@bacteriuman - ［廢噗Day1.]（讀書+碎念） 真心接納自己，培養健全的自尊心：美國臨床...

BGM:

Homeshake - Chowder

九點多下班還要唸書太瘋了

病態批判者
定義：32 The Pathological Critic - Cognitive Behavior

每個人心中批評自己的負面聲音，自尊心低落程度影響病態批判者攻擊性程度。
批判並不是一般的自/反省過程，批判者不會在乎你的感受和行為
ex：約會對象看一眼手錶。
批判者：你看他無聊了，他根本不喜歡你，你又笨又醜他完全不想跟你相處...巴拉拉拉
一般反省：我應該要注意時間，也許他需要趕末班車也不想讓我太晚回家

批判者說的每個字，都是個總負面回憶的總結
鎖鏈(chaining)：批判者藉由提醒過去的失敗，讓自己回憶一連串痛苦感覺+回憶的過程。
用記憶串聯比較好理解，就是 批判者：你這個懶惰鬼。 回憶：你爸說你懶->你媽說你懶->賴床翹掉早八->巴拉拉拉

批判者的武器：成長背景帶給你的價值觀和生活準則。
ex：批判者：婚姻是一輩子的事。當你離婚，批判者：你這個半途而廢的失敗者。
就是上次去聽鬱症講座提到的"應該我"

由來：最早的社會化經驗(和父母相處)。父母透過懲罰(禁制行為 forbidding gestures)讓小孩學習到價值觀
年幼殘留下來的沒人要、我很爛...的記憶會讓批判者的攻擊變合理

心中覺得自己很惡劣的感覺，決定批判者攻擊的威力
影響幼年時"自己爛"感覺強弱度的五主要因素：
1.個人喜好、需求、安全感、判斷力...等，被當成道德強制標準的嚴重程度。(ex：父母想要安靜環境->小孩發出噪音->被揍->發出噪音是不好的->製造噪音的我很爛)
這段的最後一句是：小孩很容易忘記大人生氣的原因，卻會永遠記得那種自己很爛、很差勁的感覺
2.父母無法就事論事，把人與行為分開看待：越不會就事論事的父母，越容易傷害小孩自尊。(ex：A.你這跑到馬路上的壞小孩!vs.B.跑到馬路上很危險! A小孩接收到的訊息是我和我做的事都不好。B小孩就是我做了不好的事。)
3.禁制行為的頻繁度。(似：三人成虎)

4.禁制行為的一致性(ex.罵髒話偶爾被懲罰偶爾不被懲罰，小孩困惑並習得：啊...有問題的不是罵髒話而是我本人啊)(ㄍ...每天上班都在跟父母說教養標準要一致!!尖叫 )
5.禁制行為+父母生氣+排斥小孩，三者同時發生的頻繁度

為什麼人會聽批判者的話：批判者滿足某些基本需求。(基本需求：安全+無懼、自我價值...)
為滿足需求自尊心高和自尊心低者會採取不同策略，自尊心+自信心高者會主動解決問題來滿足安全感；低者可能會被動等待事情結束，依賴批判者面對困境，批判者會帶來某些慰藉(ex：面試->你這個廢物等一下一定表現不好->我就爛->放鬆-表現好or.緊張-表現爛->批判者win-win)

依賴批判者的原因：
增強理論 哇是大家都很熟的增強理論，好懶惰筆記
教育百科
連續增強：
1.正增強(獎勵強化正向行為 ex.考100分拿$100)
2.負增強(行為降低負向痛苦 ex.仇女降低求偶焦慮)

變動比率增強：行為和報酬缺乏規律。(例如：賭博)

批判者如何得到增強效果：p21-p26 例子們跳過

練習：


廢唸：這章想到前陣子和妹妹說話，她的朋友們有很多都看不到自己的優點之類的。
我現在就覺得我就爛 在跟自己相安無事的狀態下，自身的批判者還滿少出現的，除非是工作大挫折和人際互動上，但我現在根本就沒在跟人社交 而且現在都直上好想死，沒有再跟你客氣說你這小廢物，牛肉有夠生的(高登吼