suzie
@suzie19
Thu, Oct 29, 2020 2:13 PM
Thu, Oct 29, 2020 2:15 PM
50
6
收聽筆記
podcast
運動
女子健心室
體液週報的限動問了一題：「你每個禮拜起碼有3天會嘗試節食？」
suzie
@suzie19
Thu, Oct 29, 2020 2:14 PM
說到這個，我十月開始去健身房（？）運動，他們每個月會量身一次。上週量完發現體重體脂沒什麼變化，教練就問我有沒有吃月餅跟烤肉。
量身前我覺得每天去運動，可以有一段時間專注在自己身上，是一件很開心也會想持續下去的事，但量完後有種考試考不好的感覺……反而覺得滿有壓力的。
suzie
@suzie19
Thu, Oct 29, 2020 2:14 PM
於是這禮拜就一直聽女子健心室podcast XDDD 希望自己也可以不要被數字綁住，繼續開心地運動～XD
suzie
@suzie19
Thu, Oct 29, 2020 2:16 PM
目前聽了這幾集：
suzie
@suzie19
Thu, Oct 29, 2020 2:17 PM
Thu, Oct 29, 2020 2:18 PM
女子健心室: EP3-體重數字真的重要嗎？增肌之後，同樣體重卻有更好的體態/Coco
EP3-體重數字真的重要嗎？增肌之後，同樣體重卻有更好的體態/Coco - 女子健心室
25:40
如果發現自己很想吃某些東西，可以放輕鬆一點，去吃沒有關係，但訓練要好好做，也不要吃了覺得很罪惡，這是人之常情，不可能維持這麼久，要給自己放鬆的時間。
有沒有達成目標不是重點，但有沒有比開始時進步？
（我很認同XD）
32:00
別人的建議可以試試看，但還是要聽自己的聲音，要很仔細地觀察自己。
健身是了解自己的過程。
suzie
@suzie19
Thu, Oct 29, 2020 2:18 PM
44:25
Coco：我現在當教練，有些人真的不知道自己想要什麼，但他想要運動。我會用引導的方式讓他知道他想要的東西。
（只是想要運動不行嗎？）
Coco：你的目標跟教練的目標有沒有一樣？這還滿重要的。（可以藉此做為找教練的評估）
suzie
@suzie19
Thu, Oct 29, 2020 2:21 PM
女子健心室: EP14-健身新手應具備的正確心態、入門建議和常見問題＆健身教練轉職經歷分享/Angie
EP14-健身新手應具備的正確心態、入門建議和常見問題＆健身教練轉職經歷分享/Angie - 女子健心室
1. Angie提到他有一段時間上班病懨懨，但下班去健身房超有活力！
↑ㄟ我好懂噢！那個想轉職的emotional我也好懂，但我還不至於逼自己逼到爆哭就是。
2. 24:25 現在看到的是更全面的東西，比如神經系統、心理健康、動作控制，以及你整個人，你的過去跟現在、未來想做什麼，加諸於到現在走進健身房，你今天可以做什麼這件事上，而不只有增肌減脂而已。
3. 24:40 提到自己以前常常會給人貼標籤，但身為教練要如何跟各式各樣的人建立連結，這段也很好聽。
suzie
@suzie19
Thu, Oct 29, 2020 2:21 PM
4. 這集超好聽耶，提到教練也是要為了他人的身體負責（舉例：脊椎側彎的學員，菜單的前提是不讓脊椎側彎更嚴重，再去調整）
5. 34:16 「沒有完美的答案，只有從不同面向去看你追尋的問題。」
6. 38:30 「不是每個動作都適合你的（……因為可能身體就是在失衡的狀態……），不是所有東西都是因為你不夠努力，在缺乏專業知識的情況下，看不到的限制真的太多了。」
7. 41:57 「把目標設在讓自己更健康，而不是絕對數字的增長或減少，才會讓這條路走得穩走得遠。」（下略）（但這段也超棒）
8. 47:24/想送一句什麼樣的話
人生是動態的，（……）要怎麼藉由實踐這件事情，讓你從不同面向變得更健康，而實踐本身就是有價值的。
suzie
@suzie19
Thu, Oct 29, 2020 2:23 PM
女子健心室: EP48-《女力播客串聯》扔掉妳的節食計劃！女生增肌比減脂有更多好處！執行方法與心態調整！［上集］/CC
EP48-《女力播客串聯》扔掉妳的節食計劃！女生增肌比減脂有更多好處！執行方法與心態調整！［上集］/CC...
1. 建議先減脂到20出頭，看看喜不喜歡自己的身形，再決定要不要增肌。
2. TDEE 盈餘
3. 量體重不是考試，而是觀察最近的飲食作息跟身體的關係。（去觀察而不是去評價）
suzie
@suzie19
Thu, Oct 29, 2020 2:24 PM
女子健心室: EP49-女性增肌能培養易瘦體質？增肌常見問題解答與迷思破解！［下集］/CC
EP49-女性增肌能培養易瘦體質？增肌常見問題解答與迷思破解！［下集］/CC - 女子健心室
1. 04:50 不一定數字進步才是進步，動作、感受度、流暢度、可以顧慮到的細節等等，也都是進步。
2. 12:30 女生雖然肌肉長得比較慢，但恢復力好，可以嘗試superset，比較偏肌耐力。
3. 吃乾淨：不一定是水煮，主要是調味不要太複雜，比方說拉麵就太鹹。
（蛤可是我好喜歡地獄麻辣拉麵 + 炸馬鈴薯）
4. 25:30 「好好睡覺，好好吃，我就會覺得，嗯，我有好好照顧自己。」
逃不出志豪的網羅☆無道
@ender1990
Thu, Oct 29, 2020 2:24 PM
推EP25.26當初還有寫筆記XD
suzie
@suzie19
Thu, Oct 29, 2020 2:25 PM
女子健心室: EP26-增肌減脂成功的3大條件！新手別踩的大地雷、HIIT高強度間歇運動迷思［下集］/Erin
EP26-增肌減脂成功的3大條件！新手別踩的大地雷、HIIT高強度間歇運動迷思［下集］/Erin - 女...
這集是我今天下班前點開來聽的，因為時間不太夠，所以先聽我比較有興趣的下集。結果邊聽邊筆記，也還是沒聽完XDD
suzie
@suzie19
Thu, Oct 29, 2020 2:36 PM
Thu, Oct 29, 2020 2:37 PM
1. 減脂70%靠飲食。
2. 我也覺得我不能算卡路里XDD
09:20 Erin：「而且我覺得卡路里限制，大家都沒有發現它對身體的壓力有多大。」
我也覺得！！！！！
3. 12分後，Pei說自己一週重訓三次，沒有有氧，前兩個月沒什麼變化，累積到第三四個月才有變化。
好，我安心了XD 我也要佛系減脂但持續下去。
「拍照是最準的。」
「訓練本身非常的舒壓。」「專注在自己的身上」
suzie
@suzie19
Thu, Oct 29, 2020 2:37 PM
Thu, Oct 29, 2020 2:37 PM
4. 17:25 Pei補充：重訓跟其他運動比起來是相對安全許多的，因為動作一樣，可以根據自己當天的狀況，循序漸進增加強度。
5. 聊到19:40左右，Erin突然問起聽眾TA是本身有運動的人，還是沒有重訓的人？
Pei：通常是還沒開始或是剛開始重訓的新手。
suzie
@suzie19
Thu, Oct 29, 2020 2:37 PM
6. 20:45這段超棒！
Erin：假設你是剛踏入訓練的人，你前三個月到半年，其實就是好好專注在我要把這些動作練好，我吃得飽、睡得好，這樣就很棒了，你就會看到你的體態大幅地改變了，不需要太擔心我要不要吃更少什麼什麼的，不用想太多。
Pei：因為女生都會想太多，女生都會用盡了他們人生中所有能夠努力的事情。結果就是把自己逼死，然後可能成效也沒有多好。
Erin：對啊對啊，我自己最大的感受就是，以前剛健身一年的時候，整天都在查怎麼減脂，
整天都在查
，整天都在查我到底要怎麼瘦下來啊，其實明明就很瘦，明明就只是肌少的問題，應該要專注在增肌而不是減肥。那時候有個教練就說：「如果你沒辦法堅持下去，那就不是適合你的方式。」（……）所以減脂的真諦就是你要找到一個可以維持下去的生活方式。（下略）
suzie
@suzie19
Thu, Oct 29, 2020 2:38 PM
Pei：不過這真的是要走過，才會懂
Erin：對啊，大家都先走過吧，請——請跌倒！歡迎跌倒！歡迎失敗！
天啊這集真棒！
suzie
@suzie19
Thu, Oct 29, 2020 2:38 PM
7. Erin：很累就代表這個訓練很棒嗎？它只代表這個訓練對你來說很疲勞，但能不能從這個疲勞中修復又是另一個問題。
先這樣，我聽到這裡就下班ㄌ。
suzie
@suzie19
Thu, Oct 29, 2020 2:39 PM
逃不出志豪的網羅☆無道
: 哈哈我今天剛好聽了26，也很愛，明天補聽25！
Harry Lockhart
@applecandy92
Thu, Oct 29, 2020 2:46 PM
inbody會被很多因素影響，真的不用太在意
btw推薦SBD怪獸講堂的所有影片
【SBD怪獸講堂】第一季
suzie
@suzie19
Thu, Oct 29, 2020 2:47 PM
btw, 太常在女子健心室聽到好好睡覺有助於肌肉生長，我有謹記在心XD
suzie
@suzie19
Thu, Oct 29, 2020 2:50 PM
Thu, Oct 29, 2020 2:51 PM
Harry Lockhart
: 希望我可以把每個月量身的數字都當作記帳一樣，有記錄就好，但不要往心裡去XDD
感謝分享怪獸訓練的頻道!! 之前會認真考慮去健身，就是因為聽到何立安跟馬力歐 & 敏迪的對談！
suzie
@suzie19
Thu, Oct 29, 2020 2:51 PM
Thu, Oct 29, 2020 2:52 PM
S4EP12 肌力訓練博士｜何立安：我們從沒搞懂，體育的教育意義在於「模擬人生」 feat.敏迪 - 馬...
↑這集真的好好聽！！！聽人聊自己熱愛的事情真是開心～～（而且聽著聽著居然會想去運動欸XDD）（連七十歲的人都可以，我也可以吧!!!）
1:36:00 提到：未來不分男生女生，只會分成有練的人跟沒練的人。
勵志XDD
YNWA/樂
@leticiia
Thu, Oct 29, 2020 2:52 PM
Thu, Oct 29, 2020 2:53 PM
Angie我女神，她ㄉ好奇槓鈴也很好聽！！
做為一個長期進行訓練的人，於知識技巧於心態建立上，我都從她的文章和podcast中受益良多
（然後何立安老師是我一生ㄉ明燈，不誇張，非常非常尊敬他QQQQ）
逃不出志豪的網羅☆無道
@ender1990
Thu, Oct 29, 2020 2:53 PM
是說邱哥也有自己的podcast 裡面還有烏烏醫生跟何老師
邱個 Chill Chill der
Harry Lockhart
@applecandy92
Thu, Oct 29, 2020 3:00 PM
烏烏醫師真的超棒的
安米。
@ladyOdelette
Thu, Oct 29, 2020 3:28 PM
天啊整串看完也好想身體力行～～～～～～
YNWA/樂
@leticiia
Thu, Oct 29, 2020 3:34 PM
邱ger podcast和SBD怪獸講堂都很值得聽
777
@ibsu7
Thu, Oct 29, 2020 3:58 PM
我很喜歡我的教練就是不管我吃什麼或是做了什麼他都不會不高興，也知道我為了飲食控制跟體重很糾結，只有我主動說想瘦的時候才會給我飲食建議，平常運動聊天時候就只會說到繼續做這個可以加強什麼身體能力之類的，比較不會反感或更有壓力
Harry Lockhart
@applecandy92
Thu, Oct 29, 2020 4:12 PM
777
: 我也是 練兩年了完全沒瘦，但教練就是做好每次的課把人催到自己做不到的極限，又很安全
肌力和運動方法是自己真實掌握到的東西
Harry Lockhart
@applecandy92
Thu, Oct 29, 2020 4:15 PM
還想分享這個文章
https://www.facebook.com/...
我剛好也差不多這個時期開始接觸重訓，這篇我覺得很適合時時拿回來複習一下自己的初心
suzie
@suzie19
Fri, Oct 30, 2020 4:50 AM
lerfish929
:
我也覺得他說話好好聽！而且我嚮往的方向也跟他比較一致XDD
好奇一生名燈的部份（舉手）
逃不出志豪的網羅☆無道
:
Harry Lockhart
:
lerfish929
:
謝分享!! 我第一次聽到邱哥跟烏烏醫師的名字，還去查了一下他們是誰XD
suzie
@suzie19
Fri, Oct 30, 2020 4:51 AM
Fri, Oct 30, 2020 4:51 AM
777
:
Harry Lockhart
:
想問兩位（跟這噗其他有請教練的人）是怎麼找健身房跟教練的呢？
我現在運動的地方其實不算是健身房，也不算重訓（是液壓器材），現階段選擇它，是因為我之前完全沒有運動習慣，要上健身房重訓覺得門檻有點高（在心裡給自己設限的人XD），所以先把重點放在可以讓我想要運動下去。加上它交通最方便 = 我最沒理由偷懶XD
不過最近聽女子健心室，也滿希望之後可以做（真正的）重訓XD
安米。
:
那真的很推薦聽下面這集喔！！！
suzie
@suzie19
Fri, Oct 30, 2020 4:52 AM
Fri, Oct 30, 2020 4:52 AM
女子健心室: EP25-居家運動健身也能有效練出好體態？！課表安排、迷思破解、動作器材選擇、如何堅持，知識與心法不私藏分享！［上集］/Erin
EP25-居家運動健身也能有效練出好體態？！課表安排、迷思破解、動作器材選擇、如何堅持，知識與心法不私藏...
這集節目要跟你分享的就是，即便不上健身房使用器材，了解原理，也能夠讓你在家裡徒手有效增肌減脂！
本集節目［上集］討論主題：
居家健身會有成效嗎？怎麼練出效果？
居家健身的課表怎麼安排？
如何選擇適合自己的動作？
如何選擇適合的YT影片或是運動APP？
居家健身怎麼不受傷？
居家健身的優點跟缺點？
誰適合做居家健身誰不適合？ 居家健身的器材選擇？ 如何堅持？
suzie
@suzie19
Fri, Oct 30, 2020 4:53 AM
Fri, Oct 30, 2020 4:53 AM
節錄幾個重點分享：
1. 如果一週可以做三天以上，再排上下半身，如果三天以下，就都做全身。挑動作時，挑只能做20下以下的。
2. 15:33 「大肌群全身訓練會是所有新手接觸居家訓練的王道。不要一下就去挑什麼翹臀，你就是乖乖地選全身性訓練，會最看得到增肌減脂的效果。」
3. 好的訓練邏輯：做一樣的菜單，做次數上的進步或改變版本，如果要換菜單，4週再換。
4. 25:19後 完全新手的話，每個動作都做10-15下，先練上半身再練下半身。
5. 46:20 居家健身的器材
初階：阻力圈（一兩百塊就有）、彈力帶（約兩百塊）、矮一點的椅子、瑜珈墊
－－－
51:20有重點整理，但我覺得他的重點整理都有一點點卡卡的（念稿），沒有前面對談那麼順
EP25-居家運動健身也能有效練出好體態？！課表安排、迷思破解、動作器材選擇、如何堅持，知識與心法不私藏...
YNWA/樂
@leticiia
Fri, Oct 30, 2020 5:00 AM
Sat, Oct 31, 2020 1:27 PM
何老師就是一個很溫文儒雅，氣質涵養極好的人，經驗背景扎實，內在底蘊豐厚，身體又很結實強壯，根本RESPECT集大成。
他講話都很有條理跟邏輯，我都會想邊聽邊作筆記，雖然是談訓練，但訓練久了的人都知道，訓練的心法、難關與收穫，跟人生很像啊XDD 所以無論在智識或心靈上，從何老師那學到的都是interchangeable，受用無窮
（好想跟老師對談聊人生喔XD）
777
@ibsu7
Fri, Oct 30, 2020 6:55 AM
找教練很看運氣欸～我一開始挑到現在這個是比較小型的健身工作室，只是因為便宜才去的XD只是沒想到教練剛好很適合我（以前找過其他的教練就比較沒那麼對我胃口），就練到現在了。
另外其實沒有運動習慣的人上教練課更好，因為在訓練跟運動的過程中會少一點試錯的機會，比較不容易挫折或喪失信心XD我開始練之前很多動作都沒辦法做，例如深蹲，即使徒手深蹲已經是一個很基本的動作，教練就可以透過我的動作跟描述來確認我做不到的原因是什麼，然後從原因開始改善，例如相關的部位太僵硬就放鬆，活動度太差就先加強其他基礎動作。等到真的對自己的身體感到比較有辦法控制的時候再看看要不要加入自己進行的其他訓練，這部分一樣可以諮詢教練。
怎樣啦
@Lindy_Lin
Fri, Oct 30, 2020 6:44 PM
蘇西是去那個做兩圈的連鎖運動(?)中心嗎？（我是我是）
我們也是每個月量身，但我很佛系，教練就也沒有煩我，我們的每月聊天就停留在每天幾點睡和吃幾餐上XD 我真的就只把量身記錄當生活習慣的參考。我運動是為了正常(?)吃東西和鬼混嘛。（
Harry Lockhart
@applecandy92
Sat, Oct 31, 2020 4:30 AM
目前台北永春KAT的一對一最便宜最有品質又不用簽，初學一堂一千左右，一週一定要排兩次課，課前熱身課後核心都一定要做，教練他們自訓的品質也有保證，缺點是教練流動率比較高（原因可以私噗聊）
團課可以去報怪獸
怪獸肌力及體能訓練中心
徐閉推薦的扛鐵人
扛鐵人-肌力與體能訓練
我自己現在在大安站的小型複合式健身教練中心上課，團課我沒上過（團課只有瑜珈TRX或徒手那種），一對一比較看教練風格，單堂課價錢比較高或是要高預繳，有興趣可以再問我
Harry Lockhart
@applecandy92
Sat, Oct 31, 2020 4:35 AM
我在KAT遇到的第一個教練我也覺得他沒有很會教，然後一個月後突然他就離開KAT了，我才換成現在這個教練，後來一些原因他也要離開那邊，我也跟著他換地方，適合又專業的教練真的不好找，尤其初學者根本不知道什麼叫教的好或不好，所以覺得多花一點時間去沒那麼方便的地方上課我覺得可以接受，之後比較會了再找自己方便去的健身房自己多練（教練課我還是持續在上
Harry Lockhart
@applecandy92
Sat, Oct 31, 2020 4:44 AM
千萬不要簽萵苣或健工這種大型健身房的教練課，價錢爆貴，專業度不一定有，而且環境根本也不適合上一對一。
雖然外面好像平均一堂都是2000～2500，我自己覺得理想一週兩堂，而且一個小時內能做的事其實還滿少的，超過1500會覺得太貴，要找到預算內的可能也要花點心思
Harry Lockhart
@applecandy92
Sat, Oct 31, 2020 4:50 AM
KAT
KAT Fitness
suzie
@suzie19
Sat, Oct 31, 2020 1:12 PM
lerfish929
: 超有同感!!! 我之前聽他上馬力歐節目那集也是做了很多筆記XDD
他在節目中提到，台灣很需要的不只運動技術而已，也很需要運動哲學、運動思想。
聊到最後，馬力歐問他：若現在有機會進入政府體制，可以推廣健力健身的訓練或教育，首要會做什麼？
他說：體育為何會在教育系統內？體育是模擬人生的一種教育。 ←這段也超好聽><
suzie
@suzie19
Sat, Oct 31, 2020 1:15 PM
那集最扭轉我對重訓認知的部份是：原來上了年紀的人也可以做重訓！節目中也提到好幾次重訓對生活品質的助益。
家中長輩都有點年紀了，所以挺有感的……
YNWA/樂
@leticiia
Sat, Oct 31, 2020 1:24 PM
對，我瘋狂引薦身邊中老年人重訓，爸爸也被我帶去背槓ㄌXD
只要還能動，並在正確適合的指導下，訓練永不嫌遲
suzie
@suzie19
Sat, Oct 31, 2020 1:26 PM
777
:
Harry Lockhart
:
超級感謝你們認真回覆這麼多!!
老實說我有點排斥萵苣……以前在公館上班，幾乎每次經過一號出口都會被攔真的好煩。但是因為身邊有同事在健工運動，所以有考慮過（不過他應該沒有請教練）。
最近在IG上有看到一些小型健身房，雖然都不在我家附近，但覺得可以先透過限動/貼文看看教練怎麼帶也不錯～
KAT是真的離我有點遠!! 但
Harry Lockhart
說的也滿有道理，我會認真考慮。（其實也不是那麼遠，至少還在同一條捷運線上XD）（且應該有住在那一帶的朋友有在看這噗XD
怎說出來
）
suzie
@suzie19
Sat, Oct 31, 2020 1:27 PM
lerfish929
: 真的是覺得何爸爸何媽媽都可以，哪有我不行的道理XD 超勵志
suzie
@suzie19
Sat, Oct 31, 2020 1:31 PM
Sat, Oct 31, 2020 1:31 PM
怎樣啦
: 對對就是它XD 原來那個聊聊是每次量身都會聊…… 🤣
瞬間感到壓力
我運動是為了正常吃東西和鬼混嘛
←真的!! 而且我平常吃東西也沒有很亂來，而且又增加了原本沒有的運動習慣，我完全不想算卡路里或營養素或每天幾份蛋白質啊……（如果不能在吃東西時感到自由，那就真的一點樂趣都沒有了）
Harry Lockhart
@applecandy92
Sat, Oct 31, 2020 2:46 PM
after148722
: 健工環境適合自己練，我是上了兩年課才鼓起勇氣去自己練，也是要重新認識自己一次XDD 好的教練帶你上天堂，而且約好課了比較不能像自己運動那樣說不去就不去啦XD
怎樣啦
@Lindy_Lin
Sat, Oct 31, 2020 2:52 PM
每次量身他們都會針對進步或退步做生活習慣的檢視，比如可能是作息正常了幾週所以有長肌肉或水喝太少體脂上升，哪些事要維持哪些事該注意之類的，但我就佛系，每次被問我都混過去，連回報心跳都沒在回答他們（喂）。
但我最近覺得可以用手語回報顏色，只是他們已經習得無助不會硬要問我了。←（下次在別的分店運動時再比手語好惹。）
但我也有朋友真的覺得這間讓他壓力很大，最後在其他朋友的邀約下找了工作室的1對1教練。每個人適合的模式不同，蘇西不用勉強自己
Harry Lockhart
@applecandy92
Sat, Oct 31, 2020 2:59 PM
其實，液壓器材原則上長不了肌肉，可x滋我也去過半年，真的都是在動心酸的而且那樣的運動模式滿容易膩的，然後一直要人捐錢還有買他們的蛋白飲(但成分沒有比較好還特別貴)⋯⋯
怎樣啦
@Lindy_Lin
Sat, Oct 31, 2020 3:10 PM
每個人適合的不一樣嘛，像我有社交障礙，無法一對一XDDD 對單調重複的動作也比較能持續。
Harry Lockhart
@applecandy92
Sat, Oct 31, 2020 3:17 PM
重訓也有團課可以上，但是就是會比較犧牲掉一點細節吧，一對一認真上的時候應該也沒什麼力氣社交⋯⋯XDD
怎樣啦
@Lindy_Lin
Sat, Oct 31, 2020 3:23 PM
我喜歡連「你好」都不用說的
團課也有同學問題啊……
怎樣啦
@Lindy_Lin
Sat, Oct 31, 2020 3:26 PM
但我同意如果要增肌，這種轉兩圈的效率不好XD 想要真的很有效果，還是得去重訓。
suzie
@suzie19
Sat, Oct 31, 2020 3:30 PM
我有查到一些可●姿的負評，其中一篇是兼職離開後在D卡發的文。不過我去的這間沒有什麼我覺得不OK的點，就，教練跟同學們都很可愛～～
雖然主持時會跟大家說運動後可以補充乳清，但我到現在還沒遇過推銷 & 要捐錢（第一次聽說捐錢，是要捐給誰啊？！）
Harry Lockhart
@applecandy92
Sat, Oct 31, 2020 3:31 PM
超常什麼乳癌月什麼月各種名目要人捐錢wwww
怎樣啦
@Lindy_Lin
Sat, Oct 31, 2020 3:31 PM
我都沒有理他們
suzie
@suzie19
Sat, Oct 31, 2020 3:32 PM
Sat, Oct 31, 2020 3:33 PM
啊，還是有我覺得不OK的點啦，像今天早上就聽到年紀稍長的同學開玩笑說：「年輕女生如果沒有男朋友，在這邊運動可能會更交不到男朋友，因為都跟我們這些老女人運動」
我對這句話有太多意見了，不知該從何說起。
大概是：
1. 單身的年輕女生不一定有打算要交男朋友
2. 也不一定想交女朋友
3. 是去運動還是去找對象
4. 跟老女人運動怎麼了嗎
怎樣啦
@Lindy_Lin
Sat, Oct 31, 2020 3:33 PM
Sat, Oct 31, 2020 3:33 PM
我這間是定期替勵馨基金會募捐，但我有在定期捐款和捐發票了就沒跟他們的。（
怎樣啦
@Lindy_Lin
Sat, Oct 31, 2020 3:34 PM
我連跟同學都不對話……不想說話時可以全程不戴眼鏡，很方便！（
suzie
@suzie19
Sat, Oct 31, 2020 3:35 PM
我也不對話XD 我只聽不說（馬修史卡德：
Harry Lockhart
@applecandy92
Sat, Oct 31, 2020 3:35 PM
那把教練課當短期學一套再自己練就真的完全不用社交了XDDD 不過我還是覺得就算大部分時間自己練還是要再回頭進修或上課啦，我之前習慣不太好，都沒帶腦袋去上課，才會上了兩年還沒什麼自信自己練
suzie
@suzie19
Sat, Oct 31, 2020 3:42 PM
就算大部份時間自己練還是要再回頭進修或上課 ←我也覺得滿需要的，有人看過，說OK，比較能確保繼續這樣做沒什麼問題XD 不然有時候都沒把握自己做得對不對／現在到底要用哪裡出力 😂
Harry Lockhart
@applecandy92
Sat, Oct 31, 2020 3:48 PM
人類是很容易偷懶的動物，初學直接先密集學一段時間建立正確的運動模式，知道什麼樣是正確的發力怎麼找到自己要練的部位。如果想說省錢或覺得先做做器材就好就自己摸索，結果各種代償和不良習慣的話反而會很難矯正，更別說受傷的風險還更高了
777
@ibsu7
Mon, Nov 2, 2020 5:26 AM
同上（都被講完了
Harry Lockhart
@applecandy92
Mon, Nov 2, 2020 5:48 AM
就 你遲早要上教練課的，何不現在開始呢lolll
777
@ibsu7
Mon, Nov 2, 2020 6:19 AM
蘇西如果有想上的話我覺得我教練蠻好的，有需要我再推薦給你（？
suzie
@suzie19
Thu, Nov 5, 2020 4:11 PM
777
: 想先問一下大概的位置，謝謝～～（如果不方便公開說的話也可以私噗！）
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體液週報的限動問了一題：「你每個禮拜起碼有3天會嘗試節食？」
量身前我覺得每天去運動，可以有一段時間專注在自己身上，是一件很開心也會想持續下去的事，但量完後有種考試考不好的感覺……反而覺得滿有壓力的。
25:40
如果發現自己很想吃某些東西，可以放輕鬆一點，去吃沒有關係，但訓練要好好做，也不要吃了覺得很罪惡，這是人之常情，不可能維持這麼久，要給自己放鬆的時間。
有沒有達成目標不是重點，但有沒有比開始時進步？
（我很認同XD）
32:00
別人的建議可以試試看，但還是要聽自己的聲音，要很仔細地觀察自己。
健身是了解自己的過程。
Coco：我現在當教練，有些人真的不知道自己想要什麼，但他想要運動。我會用引導的方式讓他知道他想要的東西。
（只是想要運動不行嗎？）
Coco：你的目標跟教練的目標有沒有一樣？這還滿重要的。（可以藉此做為找教練的評估）
1. Angie提到他有一段時間上班病懨懨，但下班去健身房超有活力！
↑ㄟ我好懂噢！那個想轉職的emotional我也好懂，但我還不至於逼自己逼到爆哭就是。
2. 24:25 現在看到的是更全面的東西，比如神經系統、心理健康、動作控制，以及你整個人，你的過去跟現在、未來想做什麼，加諸於到現在走進健身房，你今天可以做什麼這件事上，而不只有增肌減脂而已。
3. 24:40 提到自己以前常常會給人貼標籤，但身為教練要如何跟各式各樣的人建立連結，這段也很好聽。
5. 34:16 「沒有完美的答案，只有從不同面向去看你追尋的問題。」
6. 38:30 「不是每個動作都適合你的（……因為可能身體就是在失衡的狀態……），不是所有東西都是因為你不夠努力，在缺乏專業知識的情況下，看不到的限制真的太多了。」
7. 41:57 「把目標設在讓自己更健康，而不是絕對數字的增長或減少，才會讓這條路走得穩走得遠。」（下略）（但這段也超棒）
8. 47:24/想送一句什麼樣的話
人生是動態的，（……）要怎麼藉由實踐這件事情，讓你從不同面向變得更健康，而實踐本身就是有價值的。
1. 建議先減脂到20出頭，看看喜不喜歡自己的身形，再決定要不要增肌。
2. TDEE 盈餘
3. 量體重不是考試，而是觀察最近的飲食作息跟身體的關係。（去觀察而不是去評價）
1. 04:50 不一定數字進步才是進步，動作、感受度、流暢度、可以顧慮到的細節等等，也都是進步。
2. 12:30 女生雖然肌肉長得比較慢，但恢復力好，可以嘗試superset，比較偏肌耐力。
3. 吃乾淨：不一定是水煮，主要是調味不要太複雜，比方說拉麵就太鹹。
（蛤可是我好喜歡地獄麻辣拉麵 + 炸馬鈴薯）
4. 25:30 「好好睡覺，好好吃，我就會覺得，嗯，我有好好照顧自己。」
這集是我今天下班前點開來聽的，因為時間不太夠，所以先聽我比較有興趣的下集。結果邊聽邊筆記，也還是沒聽完XDD
2. 我也覺得我不能算卡路里XDD
09:20 Erin：「而且我覺得卡路里限制，大家都沒有發現它對身體的壓力有多大。」
我也覺得！！！！！
3. 12分後，Pei說自己一週重訓三次，沒有有氧，前兩個月沒什麼變化，累積到第三四個月才有變化。
好，我安心了XD 我也要佛系減脂但持續下去。
「拍照是最準的。」
「訓練本身非常的舒壓。」「專注在自己的身上」
5. 聊到19:40左右，Erin突然問起聽眾TA是本身有運動的人，還是沒有重訓的人？
Pei：通常是還沒開始或是剛開始重訓的新手。
Erin：假設你是剛踏入訓練的人，你前三個月到半年，其實就是好好專注在我要把這些動作練好，我吃得飽、睡得好，這樣就很棒了，你就會看到你的體態大幅地改變了，不需要太擔心我要不要吃更少什麼什麼的，不用想太多。
Pei：因為女生都會想太多，女生都會用盡了他們人生中所有能夠努力的事情。結果就是把自己逼死，然後可能成效也沒有多好。
Erin：對啊對啊，我自己最大的感受就是，以前剛健身一年的時候，整天都在查怎麼減脂，整天都在查，整天都在查我到底要怎麼瘦下來啊，其實明明就很瘦，明明就只是肌少的問題，應該要專注在增肌而不是減肥。那時候有個教練就說：「如果你沒辦法堅持下去，那就不是適合你的方式。」（……）所以減脂的真諦就是你要找到一個可以維持下去的生活方式。（下略）
Erin：對啊，大家都先走過吧，請——請跌倒！歡迎跌倒！歡迎失敗！
天啊這集真棒！
btw推薦SBD怪獸講堂的所有影片
感謝分享怪獸訓練的頻道!! 之前會認真考慮去健身，就是因為聽到何立安跟馬力歐 & 敏迪的對談！
1:36:00 提到：未來不分男生女生，只會分成有練的人跟沒練的人。
勵志XDD
做為一個長期進行訓練的人，於知識技巧於心態建立上，我都從她的文章和podcast中受益良多
（然後何立安老師是我一生ㄉ明燈，不誇張，非常非常尊敬他QQQQ）
肌力和運動方法是自己真實掌握到的東西
https://www.facebook.com/...
我剛好也差不多這個時期開始接觸重訓，這篇我覺得很適合時時拿回來複習一下自己的初心
我也覺得他說話好好聽！而且我嚮往的方向也跟他比較一致XDD
好奇一生名燈的部份（舉手）
逃不出志豪的網羅☆無道 : Harry Lockhart : lerfish929:
謝分享!! 我第一次聽到邱哥跟烏烏醫師的名字，還去查了一下他們是誰XD
想問兩位（跟這噗其他有請教練的人）是怎麼找健身房跟教練的呢？
我現在運動的地方其實不算是健身房，也不算重訓（是液壓器材），現階段選擇它，是因為我之前完全沒有運動習慣，要上健身房重訓覺得門檻有點高（在心裡給自己設限的人XD），所以先把重點放在可以讓我想要運動下去。加上它交通最方便 = 我最沒理由偷懶XD
不過最近聽女子健心室，也滿希望之後可以做（真正的）重訓XD
安米。 :
那真的很推薦聽下面這集喔！！！
本集節目［上集］討論主題：
居家健身會有成效嗎？怎麼練出效果？
居家健身的課表怎麼安排？
如何選擇適合自己的動作？
如何選擇適合的YT影片或是運動APP？
居家健身怎麼不受傷？
居家健身的優點跟缺點？
誰適合做居家健身誰不適合？ 居家健身的器材選擇？ 如何堅持？
1. 如果一週可以做三天以上，再排上下半身，如果三天以下，就都做全身。挑動作時，挑只能做20下以下的。
2. 15:33 「大肌群全身訓練會是所有新手接觸居家訓練的王道。不要一下就去挑什麼翹臀，你就是乖乖地選全身性訓練，會最看得到增肌減脂的效果。」
3. 好的訓練邏輯：做一樣的菜單，做次數上的進步或改變版本，如果要換菜單，4週再換。
4. 25:19後 完全新手的話，每個動作都做10-15下，先練上半身再練下半身。
5. 46:20 居家健身的器材
初階：阻力圈（一兩百塊就有）、彈力帶（約兩百塊）、矮一點的椅子、瑜珈墊
－－－
51:20有重點整理，但我覺得他的重點整理都有一點點卡卡的（念稿），沒有前面對談那麼順
他講話都很有條理跟邏輯，我都會想邊聽邊作筆記，雖然是談訓練，但訓練久了的人都知道，訓練的心法、難關與收穫，跟人生很像啊XDD 所以無論在智識或心靈上，從何老師那學到的都是interchangeable，受用無窮
另外其實沒有運動習慣的人上教練課更好，因為在訓練跟運動的過程中會少一點試錯的機會，比較不容易挫折或喪失信心XD我開始練之前很多動作都沒辦法做，例如深蹲，即使徒手深蹲已經是一個很基本的動作，教練就可以透過我的動作跟描述來確認我做不到的原因是什麼，然後從原因開始改善，例如相關的部位太僵硬就放鬆，活動度太差就先加強其他基礎動作。等到真的對自己的身體感到比較有辦法控制的時候再看看要不要加入自己進行的其他訓練，這部分一樣可以諮詢教練。
我們也是每個月量身，但我很佛系，教練就也沒有煩我，我們的每月聊天就停留在每天幾點睡和吃幾餐上XD 我真的就只把量身記錄當生活習慣的參考。我運動是為了正常(?)吃東西和鬼混嘛。（
團課可以去報怪獸
徐閉推薦的扛鐵人
我自己現在在大安站的小型複合式健身教練中心上課，團課我沒上過（團課只有瑜珈TRX或徒手那種），一對一比較看教練風格，單堂課價錢比較高或是要高預繳，有興趣可以再問我
雖然外面好像平均一堂都是2000～2500，我自己覺得理想一週兩堂，而且一個小時內能做的事其實還滿少的，超過1500會覺得太貴，要找到預算內的可能也要花點心思
他在節目中提到，台灣很需要的不只運動技術而已，也很需要運動哲學、運動思想。
聊到最後，馬力歐問他：若現在有機會進入政府體制，可以推廣健力健身的訓練或教育，首要會做什麼？
他說：體育為何會在教育系統內？體育是模擬人生的一種教育。 ←這段也超好聽><
家中長輩都有點年紀了，所以挺有感的……
只要還能動，並在正確適合的指導下，訓練永不嫌遲
超級感謝你們認真回覆這麼多!!
老實說我有點排斥萵苣……以前在公館上班，幾乎每次經過一號出口都會被攔真的好煩。但是因為身邊有同事在健工運動，所以有考慮過（不過他應該沒有請教練）。
最近在IG上有看到一些小型健身房，雖然都不在我家附近，但覺得可以先透過限動/貼文看看教練怎麼帶也不錯～
KAT是真的離我有點遠!! 但 Harry Lockhart 說的也滿有道理，我會認真考慮。（其實也不是那麼遠，至少還在同一條捷運線上XD）（且應該有住在那一帶的朋友有在看這噗XD
怎說出來）瞬間感到壓力我運動是為了正常吃東西和鬼混嘛 ←真的!! 而且我平常吃東西也沒有很亂來，而且又增加了原本沒有的運動習慣，我完全不想算卡路里或營養素或每天幾份蛋白質啊……（如果不能在吃東西時感到自由，那就真的一點樂趣都沒有了）
但我最近覺得可以用手語回報顏色，只是他們已經習得無助不會硬要問我了。←（下次在別的分店運動時再比手語好惹。）
但我也有朋友真的覺得這間讓他壓力很大，最後在其他朋友的邀約下找了工作室的1對1教練。每個人適合的模式不同，蘇西不用勉強自己
我喜歡連「你好」都不用說的團課也有同學問題啊……雖然主持時會跟大家說運動後可以補充乳清，但我到現在還沒遇過推銷 & 要捐錢（第一次聽說捐錢，是要捐給誰啊？！）
我對這句話有太多意見了，不知該從何說起。
大概是：
1. 單身的年輕女生不一定有打算要交男朋友
2. 也不一定想交女朋友
3. 是去運動還是去找對象
4. 跟老女人運動怎麼了嗎