烈子ㄇㄇ
@metra
Wed, Jul 1, 2020 1:28 AM
烈子重訓
2020/06/30
重耐力訓練
烈子ㄇㄇ
@metra
Wed, Jul 1, 2020 1:28 AM
頸後肩推12*3
13.5kg
12*1
8(退階)*1
6(退階)*1

SSB握把深蹲*20
39.5kg

仰握拉舉*20
8kg
烈子ㄇㄇ
@metra
Wed, Jul 1, 2020 1:28 AM
Wed, Jul 1, 2020 1:29 AM
地板臥推12*3
15kg*2
17kg*1

六角槓硬舉
40kg*15

仰握拉舉
8kg*20

二頭彎舉肩推15*2
12kg
烈子ㄇㄇ
@metra
Wed, Jul 1, 2020 1:29 AM
Wed, Jul 1, 2020 1:47 AM
吊環髖伸15*2

滑行盤棒式15*1
烈子ㄇㄇ
@metra
Wed, Jul 1, 2020 1:31 AM
Wed, Jul 1, 2020 1:42 AM
放完連假整個上肢要廢掉了
跑一樣的課表還一直退階
@metra - #烈子重訓 2020/04/10 重耐力訓練
烈子ㄇㄇ
@metra
Wed, Jul 1, 2020 1:35 AM
Wed, Jul 1, 2020 1:35 AM
放完連假重量加比較保守，結果下肢好像沒達到重耐力的訓練量。

教：（瞄一眼槓片）你對自己太好了吧
烈：不管我做完20下了
烈子ㄇㄇ
@metra
Wed, Jul 1, 2020 1:40 AM
教練Ｂ有亂入這次的團課幫大家看動作，教練Ｂ說我地板臥推視線會跟著槓鈴走造成動作模式跑掉圓肩，叫我視線要固定在後上方。
烈子ㄇㄇ
@metra
Wed, Jul 1, 2020 1:51 AM
Wed, Jul 1, 2020 2:02 AM
滑行盤超好玩耶

本來被分到吊環髖伸，一直抓不到發力感就跟同組的同學去玩滑行盤了，核心跟背可以繃超緊還有一堆變化可以玩，這次做的是腳踩滑行盤做棒式，只用上半身力量前後滑行15下。
素子迷｜٩(ˊᗜˋ)و
@motokomei
Wed, Jul 1, 2020 2:46 AM
我也有想玩滑行盤！(一堆想玩的)
但目前我的健身房完全沒看到有人玩覺得自己帶去玩會很異類哈哈哈
烈子ㄇㄇ
@metra
Wed, Jul 1, 2020 3:05 AM
Wed, Jul 1, 2020 3:05 AM
我的健身房也沒看過有人玩XDDDD（團課是另外的工作室）
但滑行盤應該蠻適合自主訓練的
體積小還比TRX更不受場地限制
烈子ㄇㄇ
@metra
Wed, Jul 1, 2020 2:10 PM
Wed, Jul 1, 2020 2:10 PM
回顧SSB握把蹲和六角槓硬舉的PR
跑重耐力課表的配重換算要50kg啊啊啊我在幹嘛
難怪今天只有上肢在燒但下肢幾乎無感
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