[心理][關係][擁抱脆弱，你會更堅強 仕事も人間関係も「すべて面倒くさい」と思ったとき読む本
][石原加受子][書][呼吸]

洪仲清臨床心理師

//允許自己脆弱，就是最大的勇敢！
擁抱在人際關係裡的脆弱
●當你「以他人快樂為己任」時，可能是因為你無法肯定自己的價值，希望藉由不斷的付出，換取對方的依賴，進而讓你擁有存在感與安全感。
●會讓你害怕，讓你失去自信，或讓你缺乏安全感的，都不是真愛。
擁抱在工作裡的脆弱
●戒掉「不能偷懶病」，將「偷懶」這兩個字轉換為「休息」，允許自己喊「暫停」。
●不要每天都發出「我好想辭職」的牢騷。活在抱怨的世界裡，不只會影響工作的狀態，也會對生活其他層面產生極大的負面效應。

啊...啊...

//擁抱在生活裡的脆弱
●情緒不會自動走開，除非我們重視它的存在。如果你能察覺內心的情緒，也能明白自己究竟為何受到傷害。
●不論是面對多麼惡劣的狀況，也不要完全絕望。說不定這是因為你自己的看法有些狹隘，或是已經產生偏見所致。你看到別人的缺點，其實都是源自內心負面情緒的執著。

//就像每天只存一塊錢，一分鐘也能練出專注力

【文/ 石原加受子】

￭ 閉眼靜默一分鐘

當然，如果你真的工作得很痛苦，甚至到了難以忍受的程度，那麼辭職也是一個辦法，並不是任何事都要堅持到底不可。

只是你面對的是，不辭會覺得痛苦，辭了又會感到害怕的兩難處境，不管是何種選擇，你的內心都會受折磨。長期下來，你很可能會逐漸產生「事情變成什麼樣都無所謂了」的自暴自棄心情。

若是你正處於左右為難、不知該如何抉擇的狀態時，那就趁你正式辭職前，先來進行一次「以自我為中心」的練習吧！

雖說是練習，但也不算是很困難的挑戰，只是先從你做得到的事情開始著手就行了。我稱之為「每天存一塊錢」的練習，它就像儲蓄一樣，有積少成多、聚沙成塔的特質。

這有點像是訓練心理肌肉的感覺(?

//雖說是練習，但也不算是很困難的挑戰，只是先從你做得到的事情開始著手就行了。我稱之為「每天存一塊錢」的練習，它就像儲蓄一樣，有積少成多、聚沙成塔的特質。

你不必花費心思進行困難的挑戰，而且因為是從輕而易舉的小事開始著手，所以不用害怕失敗，也能完成任務。在你還沒有面對他人進行練習的勇氣前，請先從自己能單獨辦到的事開始著手吧。畢竟，生活中隨處都有能讓你獨自完成練習的機會。就像是下面的這個練習。

你是否能閉上眼睛一分鐘，而且保持靜默不語呢？現在，就請你試試吧！

//這時，你有什麼感受呢？

如果你旁邊有人，可能他正在看你，這時你是否還能泰然自若呢？如果你一直很在意他人的目光，哪怕只有一分鐘，你也會覺得非常久吧？

接著，將意識集中在耳朵上，你是否覺得自己已經伸出了感應周遭環境的天線呢？如果你在意他人的眼光，那麼這時身體應該也逐漸緊繃了起來。

越是處於心煩意亂、覺得凡事都不如意的人，就越容易坐立不安，覺得周遭吵雜不已，甚至在這一分鐘內都無法安靜合眼。

//￭ 身體放鬆的練習

接下來，請大口吸氣，然後讓臉部、肩膀、腹部、臀部以及四肢同時用力，讓全身處於緊繃的狀態。

然後，一口氣把吸入的氣全部吐出，同時放鬆全身的力量。

現在，請你感受這種放鬆的狀態，並讓呼吸步調趨於緩慢。這時你會發現自己的身體開始變得輕盈，感覺也很舒服。

//像這些小動作能帶你到達從未探索過的新世界，也將成為你「每次存一塊錢」的舉手之勞。

不過，也有些人完全無法感覺到放鬆。也許這是因為他們太過在意他人及受到周遭環境的干擾，結果不但無法專注於自身，也因為在意他人而壓抑了自己的情緒和感受力，這樣可以得知你對於自身感覺的敏銳度已經變遲鈍了。

假如你是這樣的人，那麼先讓自己維持目前的水準就夠了。

//無論如何，透過這樣的練習，能讓身體開始比平時還要放鬆。繼續進行這樣的練習，不用為自己難以達成目標而喪氣，只要你持之以恆，一定能讓身體的敏銳度逐漸恢復。

總之，在一開始練習時，即能發現自己的敏銳度是處於遲鈍的狀態，就是一項重大的突破，能做到這一點就已經很不錯了。

@ego_rain - [書][神奇的自然呼吸法]-[亞歷山大技巧]

2015年出版

擁抱脆弱，你會更堅強〔療癒暢銷升級版〕,石原加受子

書有兩版

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