擔心盒子
最近考試壓力大到整個內分泌失調，經期整個亂掉，為了讓自己可以平衡回來，以前各式各樣的輔導諮商技巧都拿出來照顧自己。

擔心盒子原本是用在有分離焦慮或者是因為家庭變故的孩子，他們時常會在學校感到焦慮擔心，所以會請他們把擔心放在盒子裡，先保管在老師這裡，他想要看擔心的時候就能打開給他看。
這一次我另外用了敘事治療的外化技巧，將自己的考試焦慮變成了一隻大妖怪。

No good, Bob

自我諮商的成效沒有打折嗎？

敘事治療會將情緒或者問題與人分離出來，像說故事一般，將這些問題或者是情緒寫成故事，讓當事人與內在對話。
我的焦慮考試大妖怪名字叫巴嘰，他第一次看清楚他的時候是我國三的時候，所以今年十五歲。我想他大概小學的時候就在了，但是我一直沒發現他。
他本體是一團棉被，外面是黑色與夜的顏色，喜歡惡作劇，最喜歡用他的身體蓋住我的臉，讓我看不見前方。
但我知道他很溫柔，他每次出現只是要避免我面對傷害與危險。所以他的內部其實是毛茸茸、七彩、超舒服的毛毯，他會把我帶離焦慮的情境。

他出現時，我通常會半隨著焦慮的情緒，會心悸、呼吸困難，因為我看不見前方的道路。
但是回到我的房間後，他就會變成棉被躺在床上，我的焦慮情緒會消失，但我知道他還是在我身旁陪伴著我。

巴嘰很像小孩子，不太會控制自己，所以他總是在我需要勇氣的場合出現。而且拉扯我的力量很強，蓋住我的眼睛就算了，還會一直把我拉回安全區。最近都是在假日我補習的時候會出現。
他不會說話、也沒有聲音，但是眼睛和嘴巴會變化，無辜的時候很可愛。

我剛剛與他對話，我跟他說，我知道他想要保護我不受傷害，但是我需要看清楚強方的路，因為我很想要當老師。
我知道前方的路有危險，所以他要讓我看得更清楚，不要遮住我的眼睛，也不要一直將我往回拉，我知道他想保護我。我拜託他陪著我，我們都需要長大，他要變成我的勇氣和力量，我要對抗我以前的害怕，不管考試這件事情結果如何。

當初我決定去補習班的時候也跟他拉扯許久，但終究是我拉贏了。
大概是最近考試快到了，巴嘰拉扯我的力量越來越大，我也漸漸無力與他對抗，身體失調、記憶力變差、情緒控管能力也差。
我說，請他成為我的力量，陪我一起走，我們要一起成為更棒的人。

最後我問他，我能不能把他暫時放進盒子裡，因為他還是會讓我焦慮。我會把他放在床頭，我能立即看得到的地方。
他說說好，並要求我把紙折成我能一次看見他的模樣。
最後我把他放進盒子裡，蓋了起來。

於是我完成了一次情緒分離的過程。
在對話的過程除了認清情緒的本質與起因，同時也藉由這個儀式，象徵性的把焦慮給放到一旁。
與巴嘰對話的過程，就是一次自我對話，我說的話、他所回的，都是我的自問自答。自問自答的過程找到自己。

最後我也把改變卡拿出來抽，卡面大部分都是正向的，所以也挺紓緩情緒的。

我抽到了真實與祝福，真實呼應了我與焦慮對話的過程，而祝福我猜有兩個面相，一個是要稱下去努力當老師，以及把這個天馬行空的自我照顧方法分享出來吧。

月。御玄玥：特殊傳說中毒中 : 我比較喜歡稱呼為自我照顧XDD
諮商要有諮商師和個案的情境才有辦法成立
至於效果⋯⋯情緒與生命都是歷程，我覺得很難用效果或效率一言以蔽之。如果是有目標的諮商，也有可能因為環境的改變而個案狀況變糟，這時候要說沒效果好像也不對。
總是有讓自己舒服，就是有用的方法，我覺得。

好可愛的設定 感覺好適合畫成繪本~
雖然是第一次聽到這種諮商方式，不過我有時候也會用類似的方法紓壓。它們其實都超可愛的(咦

海水浴場的貓 ※ 九云 : 外化出來的東西其實和當事人的內在也有關，他是否樂觀、悲觀、對世界的看法如何，在進行過程其實也可以順便做個案分析（乾

滑鼠►誇誇系菸酒生 : 這方法好可愛又好療癒，太謝謝分享了

傅然◆漫長無際 : 不會，只是有點小方法

好可愛 OAO！！！