自我覺察 自動書寫 一念之轉
繼續連載～

@sakuraknot - #自我覺察 #自動書寫因應前天的發文～～～開始連載XD首先，想先來分享覺察法...

繼上次提的，書寫後客觀看自己所寫出來的劇碼，抽出畫線中的信念部分(通常會是——我「應該」怎樣做、他「應該」要對我好——類似這樣的句子。)，另外在一張紙上條列出來。
接著，針對信念的部分，我通常是使用《一念之轉》。
書中只有五步驟：
1. 這是真的嗎？
2. 你能100%確定這是真的嗎？
3. 如果持有這信念，你會有怎樣的反應？身體狀態感覺如何？會有怎樣的情緒？會如何對待身旁的人？
4. 如果沒有這個信念，你會是怎樣的人？感受如何？
5. 反轉 //

第一&二步驟，其實是在替自己與信念拉開一個距離，客觀去看這信念是否100%真實，很多時候，自問到第二步時，腦裡就會浮現跟這些信念相異的景象。
第三步驟
會需要慢下來，靜下心閉眼感受一下持有這信念時的身體感受，以及情緒反應有哪些。
這時我蠻建議找一張情緒對應表，一一感受到底有浮現哪些情緒。

第四步驟。
其實一開始做會有點難想像如果沒這信念會活的如何。而如果信念被情緒包裹著，也會很難抽離去想像另一種可能性。
因此，這個步驟如果想像不出來，也無須太挫折。

第五步驟，反轉。
其實這步驟是最有趣的，也是瞬間能看到信念的荒謬性。這反轉可以——
1. 主受詞對調
他應該要幫我→我應該要幫他
如果此時的信念是受困於，自己認為他都沒有幫到自己，但做了反轉後，很可能會發現「咦原來當初執著於他都沒有幫到我，是錯誤的，反而是我好像都沒幫到他耶！」
2. 加入或減少個「不」

然後會建議除了書，一定要看看影片。拜倫凱蒂在影片中的提問方式及角度很靈活，可以揣摩一下再開始替自己做一念之轉。
以下是部分影片～（想知道更多不同主題的人可以進入網站再搜尋）
對未來的恐懼
我認為是我的問題、我的錯（我是有問題的）
我沉迷於拿自己和別人比較