自我覺察 自動書寫
因應前天的發文～～～開始連載XD

@sakuraknot - 有沒有噗友對我怎麼覺察自己的課題，以及清理釋放情緒的方法感興趣的呢？

首先，想先來分享覺察法～
我早期比較常使用的方式是「自動書寫」，工具很簡單只需要一隻筆與一張紙，靜心過後開始寫，把腦中的想法念頭情緒啥都寫下來，不改錯字也不修正文法，有什麼寫什麼。寫到後來會形成一股心流，甚至會把腦中想的劇情（比如那個xx好壞，我想對他報復）也跟著寫下。
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可能會有人問為啥要寫呢？不能用想的方式來覺察嗎？
其實，用寫的原因在於，寫在紙上後，自己再以第三者角度來客觀看待原本寫的東西，心境會大有不同。
當你在寫，在發憤或是宣洩悲傷時，你是劇情中的角色；但當你在看寫過的東西時，此時，你是編導，可以客觀地看劇，能抽離原本的角色，就有機會，為自己改編不同的劇本。

另一個寫的理由就是「紀錄」，有紀錄才知道過去的自己到如今變化有多少？是否有進步？還是一直都在同樣的課題中打轉？
這點只用頭腦記，一定會有出入，但寫下來or打字下來，證據是很客觀的躍然紙上。

至於，自動書寫是否一定要寫的？打字有同樣的效果嗎？
依我個人的經驗，寫對我腦袋來講是比較慢的，雖然文字上比較走心，但打字其實不會過於偏頗結果（只要想知道課題的心意夠堅決的話）

寫過之後，就要開始來看自己原本寫的劇情，並畫重點了。此時，可能會出現一些關鍵的信念及情緒，就得把它畫上紅線，這裡就是之後可深入去問，走劇情的地方。
我大抵上會畫線的地方是：
1) 「情緒」＆「身體感受」相關字眼。
　比如，沮喪、低潮、沉重、好累喔、無力、怕等等之類的
2) 信念的架構
　比如，我做不到、我不行啦、媽的這一定會失敗、時間不夠、我不夠好等等。

走劇情的方式及提問法，我大概會在之後的噗提～
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現在稍微提一下，我推薦的書寫工具。
紙本上，通常我會用B5的活頁紙，然後只寫單邊（比如翻開來是兩面，我就只寫右面），留下左面空白，這是為了日後方便可以再加註一些東西。
如果是用打字的，我是用evernote來進行書寫。使用evernote的好處是，除了可以把書寫內容直接分類之外，它還有標籤功能可以進行多重分類，日後要找課題的時候非常方便查找（一次書寫可能包含「金錢」、「感情」等多個課題，這時分類很麻煩，但使用標籤就方便多了）

路過想提一下關於「如何開始自動書寫」，請問壹澪さん介意我插個嘴嗎？

赤璟 ッ 蔓成荊棘 : 可以啊！歡迎分享

先前在帶書寫引導，推薦給學員的方式是從寫下「我覺得」開始。
例如說：「我覺得這樣自言自語很奇怪」，再來不停的問自己「然後呢」，直到思緒流順暢，可以一直寫下去；寫到腦海倒空就可以停了。
曾經有學員參加鋼筆寫字挑戰是用自動書寫，從下午一點寫到晚上八點，很有趣XD

赤璟 ッ 蔓成荊棘 : 嗯嗯這也是一個方法～從下午寫到晚上真的很厲害！！！我最多只能寫2hr，差不多手就累了XD