❖壹澪∞馬雅曆命盤請私訊⚓
自我覺察 自動書寫
因應前天的發文~~~開始連載XD
@sakuraknot - 有沒有噗友對我怎麼覺察自己的課題,以及清理釋放情緒的方法感興趣的呢?
首先,想先來分享覺察法~
我早期比較常使用的方式是「自動書寫」,工具很簡單只需要一隻筆與一張紙,靜心過後開始寫,把腦中的想法念頭情緒啥都寫下來,不改錯字也不修正文法,有什麼寫什麼。寫到後來會形成一股心流,甚至會把腦中想的劇情(比如那個xx好壞,我想對他報復)也跟著寫下。
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可能會有人問為啥要寫呢?不能用想的方式來覺察嗎?
其實,用寫的原因在於,寫在紙上後,自己再以第三者角度來客觀看待原本寫的東西,心境會大有不同。
當你在寫,在發憤或是宣洩悲傷時,你是劇情中的角色;但當你在看寫過的東西時,此時,你是編導,可以客觀地看劇,能抽離原本的角色,就有機會,為自己改編不同的劇本。
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另一個寫的理由就是「紀錄」,有紀錄才知道過去的自己到如今變化有多少?是否有進步?還是一直都在同樣的課題中打轉?
這點只用頭腦記,一定會有出入,但寫下來or打字下來,證據是很客觀的躍然紙上。
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至於,自動書寫是否一定要寫的?打字有同樣的效果嗎?
依我個人的經驗,寫對我腦袋來講是比較慢的,雖然文字上比較走心,但打字其實不會過於偏頗結果(只要想知道課題的心意夠堅決的話)
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寫過之後,就要開始來看自己原本寫的劇情,並畫重點了。此時,可能會出現一些關鍵的信念及情緒,就得把它畫上紅線,這裡就是之後可深入去問,走劇情的地方。
我大抵上會畫線的地方是:
1) 「情緒」&「身體感受」相關字眼。
 比如,沮喪、低潮、沉重、好累喔、無力、怕等等之類的
2) 信念的架構
 比如,我做不到、我不行啦、媽的這一定會失敗、時間不夠、我不夠好等等。
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走劇情的方式及提問法,我大概會在之後的噗提~
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現在稍微提一下,我推薦的書寫工具。
紙本上,通常我會用B5的活頁紙,然後只寫單邊(比如翻開來是兩面,我就只寫右面),留下左面空白,這是為了日後方便可以再加註一些東西。
如果是用打字的,我是用evernote來進行書寫。使用evernote的好處是,除了可以把書寫內容直接分類之外,它還有標籤功能可以進行多重分類,日後要找課題的時候非常方便查找(一次書寫可能包含「金錢」、「感情」等多個課題,這時分類很麻煩,但使用標籤就方便多了)
赤璟 ッ 豎琴
路過想提一下關於「如何開始自動書寫」,請問壹澪さん介意我插個嘴嗎?
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赤璟 ッ 豎琴 : 可以啊!歡迎分享
赤璟 ッ 豎琴
先前在帶書寫引導,推薦給學員的方式是從寫下「我覺得」開始。
例如說:「我覺得這樣自言自語很奇怪」,再來不停的問自己「然後呢」,直到思緒流順暢,可以一直寫下去;寫到腦海倒空就可以停了。
曾經有學員參加鋼筆寫字挑戰是用自動書寫,從下午一點寫到晚上八點,很有趣XD
❖壹澪∞馬雅曆命盤請私訊⚓
赤璟 ッ 豎琴 : 嗯嗯這也是一個方法~從下午寫到晚上真的很厲害!!!我最多只能寫2hr,差不多手就累了XD
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