BOSS翎╢台版噬謊者發售了！
@boss0
Thu, Aug 23, 2018 10:36 AM
Tue, Aug 28, 2018 7:59 AM
1030
366
#健康
@lunaseacomicer - 在各位思考要畫一輩子還是怎樣的同時，分享一些讓路途中少點傷痛的方法(...
跟上冷蛙鍋ㄉ隊形，分享一下減輕手部負擔的透氣膠帶貼法（有影片）
相關關鍵字：貼紮、肌貼、運動貼布、運動白貼
https://images.plurk.com/vcodJnjoFzOzhxj9yq7aB.png
貼手
－－－－底下有噗友提供其他資訊－－－－
氯化鈉
@NaCl_
Thu, Aug 23, 2018 10:37 AM
冷水麓郎鍋
@lunaseacomicer
說
Thu, Aug 23, 2018 10:41 AM
噢噢!貼紮膠帶!
貼過好像有點用又好像沒有的感覺!
因為我都憑感覺貼XD
流汗的時候好癢
霹靂鼠奇謝
@pililss
Thu, Aug 23, 2018 10:42 AM
謝謝各位大大
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@boss0
Thu, Aug 23, 2018 10:44 AM
冷水麓郎鍋 : 以我個人來說效果比護腕好，戴護腕都只有特定部位被拉扯，久了反而一直被磨到(爆
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@boss0
Thu, Aug 23, 2018 10:46 AM
手最痛的時期兩隻手都要貼好貼滿，不然連日常做事都有點艱辛 (痛的意味
冷水麓郎鍋
@lunaseacomicer
說
Thu, Aug 23, 2018 10:50 AM
我是貼在中指上，後來調整姿勢後就還好不怎麼痛了
晨星
@grimm159
Thu, Aug 23, 2018 10:51 AM
常手痛曾經試著貼膠帶過結果大過敏
不過還是謝謝boss分享
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@boss0
Thu, Aug 23, 2018 10:55 AM
冷水麓郎鍋 : 喔對XDD姿勢超級重要
好的姿勢可以連撐幾小時都不痠痛
錯的姿勢就算短期沒事，長期下來該爆還是會爆
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@boss0
Thu, Aug 23, 2018 10:56 AM
氯化鈉 : 霹靂鼠奇謝 : 想要長久畫圖
首先身體要維持基本水平
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@boss0
Thu, Aug 23, 2018 10:57 AM
晨星 : 過敏真的沒辦法……辛苦了
祝你能找到有效的替代方法QQ
ㄚ草☆★☆
@wolfrom
Thu, Aug 23, 2018 11:53 AM
晨星 : 過敏可以試試看嬰兒膠帶，不過嬰兒膠相對於透氣膠帶黏性沒有那麼黏但是因人而異
再不然也能試試看肌肉貼布
晨星
@grimm159
Thu, Aug 23, 2018 11:55 AM
ㄚ草☆★☆ : 好的謝謝你...!!!我會試試的QQQ
鹽味巧克力
@lifi22334
Thu, Aug 23, 2018 11:57 AM
3m有一款比嬰兒更好的矽凝膠膠帶，起藥布疹被藥局推薦的，真的不會過敏，就是貴了點
社畜史萊姆｜委託中止
@alcoholslimeB
Thu, Aug 23, 2018 12:00 PM
欸，老實說還是建議用運動白貼，因為運動白貼有彈性，可以在特定部位拉緊，達到更好的固定效果，黏膠材質也比較不會過敏（不過如果是皮膚很薄的人，就不建議用貼布產品了），&好野一點也可以試試肌貼

Thumb Taping 101
貼法可以參考這一種，不用上敷膜沒關係，那個是防手毛被拔的(ry)，不過可以一開始在手腕先繞一圈當作anchor，結束後再繞一圈固定
十年嚴妝十年燈*稿債高築
@skyline012037
Thu, Aug 23, 2018 12:12 PM
這太實用了，讚嘆噗主！謝謝噗主！
社畜史萊姆｜委託中止
@alcoholslimeB
Thu, Aug 23, 2018 12:27 PM
https://images.plurk.com/19SV3s2AxCTqO5bjcyvoUI.png https://images.plurk.com/3NWbCMu3bJGHH53BR3GwN2.png https://images.plurk.com/4q4L0UdwRjSRe2cEY2S9Gj.png https://images.plurk.com/43XdccXr5sPlxVRNCPLP7v.png
大概自我流的簡化貼法會變這樣，想省貼布&手小的話可以把貼布撕細一半用
&白貼專業是推手撕，不過非專業自己黏黏用剪刀就好
準則大概只有不要貼太皺，不要貼太緊：可以捏一下拇指的指甲試試，兩、三秒以內要回血
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@boss0
Thu, Aug 23, 2018 12:34 PM
社畜史萊姆｜委託中止 : 喔喔感謝分享
看到防手毛被拔忍不住笑出來
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@boss0
Thu, Aug 23, 2018 12:36 PM
看到彈性貼才想起以前其實有貼過，但是我對彈性貼過敏所以後來沒再貼，結果就忘記這件事了
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@boss0
Thu, Aug 23, 2018 12:38 PM
頂樓補一下其他資訊＆關鍵字，有需要的噗友可以看看
吐火羅馬
@markzine
Thu, Aug 23, 2018 12:59 PM
這個可以用肌貼嗎?
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@boss0
Thu, Aug 23, 2018 1:08 PM
吐火羅馬 : 應該可以吧，但我對醫療方面的用法不太瞭解
頂樓這套方法是相較之下簡陋的低配版，手真的有問題還是找專業比較好
社畜史萊姆｜委託中止
@alcoholslimeB
Thu, Aug 23, 2018 1:12 PM
Thu, Aug 23, 2018 1:16 PM
KT Tape: Wrist
肌貼可以參考這篇，另外提醒：
記得角角要修圓，不然很容易脫落
還有注意拉開的伸展度，直接撕下來順著貼是0%，拉到最緊是100%，至於什麼時候用幾%影片說的滿清楚的
&肌貼滿貴的，除了大戶之外其實不建議拿這個入門(ry

想當年練習的時候都拿白貼偽裝成肌貼，只有考試的時候會用真的(ry
不然就是跟學長要邊角料來玩…雖然要看牌子，不過跟白貼比都貴很多
埔里堀川欸樓君
@pica566
說
Thu, Aug 23, 2018 1:14 PM
喔喔喔明天來試試 夏天的救贖!!!
奇豆☆夜貓子
@jade1217
Thu, Aug 23, 2018 1:28 PM
請問這樣貼法是畫圖時就要使用嗎?還是開始手腕作痛時
霹靂鼠奇謝
@pililss
Thu, Aug 23, 2018 1:33 PM
是不是該去健身比較好
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@boss0
Thu, Aug 23, 2018 1:37 PM
社畜史萊姆｜委託中止 : ＼再次感謝分享／
另外想問一下，像這種白貼/肌貼一般藥局買得到嗎？還是要到醫院才有呢？
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@boss0
Thu, Aug 23, 2018 1:38 PM
奇豆☆夜貓子 : 平常就可以使用了，這個貼法是以降低活動範圍來『預防』傷害發生
如果原本手不太OK就可以貼了
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@boss0
Thu, Aug 23, 2018 1:42 PM
霹靂鼠奇謝 : 看個人狀況，這方面我不是相關人員沒辦法給什麼建議
社畜史萊姆｜委託中止
@alcoholslimeB
Thu, Aug 23, 2018 1:45 PM
大一點的體育用品店可以買到，健身房、健身工作室也有機會賣，剛剛逛一下現在網路上也有滿多賣場在賣了時代變了
社畜史萊姆｜委託中止
@alcoholslimeB
Thu, Aug 23, 2018 1:48 PM
健身的話，雖然我們學這個出身的很常講運動治百病，
但是手腕勞損偏向關節、韌帶問題，所以除了多休息之外就是多揉揉、放鬆了，健身不會有什麼大意義
冷水麓郎鍋
@lunaseacomicer
說
Thu, Aug 23, 2018 2:20 PM
應該說健身的方向在於強化肩頸腰部耐久度
豹阿暉
@ritardando
Thu, Aug 23, 2018 2:33 PM
原來不是只有我會這樣手痛!!!!!!!!!!!!!!
吐火羅馬
@markzine
Thu, Aug 23, 2018 3:09 PM
社畜史萊姆｜委託中止 : 原來如此，小貼貼學問可不小呢，感覺要熟讀解剖才可以
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@boss0
Thu, Aug 23, 2018 3:15 PM
我自己是由於天生關節鬆弛所以收到的建議都是強化肌肉來『抓穩』關節
原因不太常見所以大家還是各自搞懂自己的身體狀況，依此找專業人士評估自己需要的是什麼吧XDD
韜(凱薩)
@fw81ft76
Thu, Aug 23, 2018 3:23 PM
白貼與肌貼都是消極止痛的方式，一般我會建議運動治療緩和，像是擰抹布、轉門把，還有個角度的手腕伸展都非常重要喔
韜(凱薩)
@fw81ft76
Thu, Aug 23, 2018 3:24 PM
*各角度手腕伸展，相信大家修過解剖學，知道肌肉生長的位置跟起止點，試著用不同的角度拉長伸展對手部也有良好的收操效果
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@boss0
Thu, Aug 23, 2018 3:25 PM
轉貼樓上 韜(凱薩) 在蛙鍋噗裡的衛教觀念：
不論多麼正常健康的動作，維持太久都會讓肌肉疲勞，所以前側與背側的軀幹肌群再畫圖完後一定要好好的暖身收操，或是做基本又簡單的肌力訓練保持肌肉彈性
冷水麓郎鍋
@lunaseacomicer
說
Thu, Aug 23, 2018 3:25 PM
韜(凱薩) : 詳細希望
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@boss0
Thu, Aug 23, 2018 3:26 PM
＆啃得下去的話這本書我個人蠻推的
解剖列車：針對徒手及動作治療師的肌筋膜筋線(第三版)
另外貼個以前噗過的健康噗
@boss0 - [健康/文長]我覺得有個概念很重要(而且套在各種情境上都通不過這噗就講一般的肌肉問題)...
韜(凱薩)
@fw81ft76
Thu, Aug 23, 2018 3:28 PM
解剖列車的翻譯真的Hen糟糕，不過筋膜線的概念雖然很重要，基礎的肌肉動力學還有一些生理學不懂還是會一知半解ww
韜(凱薩)
@fw81ft76
Thu, Aug 23, 2018 3:28 PM
手腕的基本動作如下，大家有毛巾的話可以當彈力帶，給自己阻力做基本的訓練https://images.plurk.com/5TESeMQZOBVqipKbpP9TBB.png
韜(凱薩)
@fw81ft76
Thu, Aug 23, 2018 3:30 PM
最簡單的屈伸伸展方式的兩個動作要加入旋轉來進行伸展 https://images.plurk.com/23fQjvYeykXBeyJKIXtLm.png
韜(凱薩)
@fw81ft76
Thu, Aug 23, 2018 3:32 PM
像是先讓手部順時鐘轉到底後再進行屈升，反過來也通，逆時針轉到底後再進行屈升，可以的話把手肘彎曲再做，不熟練的人上臂會帶領你的手腕旋轉，手肘彎曲可以避免這種代償狀況發生
韜(凱薩)
@fw81ft76
Thu, Aug 23, 2018 3:34 PM
如果手部前臂已經有腫脹熱痛的時候代表發炎了，一般來說是肌腱炎，早期可以透過冰敷進行止痛休息，冰敷一次5~10分鐘，症狀減緩後(看人恢復狀況)可以開始基本的手腕旋轉活動和寫字，然後不要忘記伸展+熱敷
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@boss0
Thu, Aug 23, 2018 3:43 PM
韜(凱薩) : 肌肉動力學有推薦的入門書/教材嗎？剛才用關鍵字找到這本
https://www.books.com.tw/products/0010573233
＆手部旋轉是指這種嗎？
https://images.plurk.com/5czto6zjAeElnWQRbRu7AY.png
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@boss0
Thu, Aug 23, 2018 3:44 PM
如果我的理解沒錯的話我再畫一個更好懂的版本XD
韜(凱薩)
@fw81ft76
Thu, Aug 23, 2018 3:45 PM
你的理解沒有任何問題
韜(凱薩)
@fw81ft76
Thu, Aug 23, 2018 3:47 PM
肌動學沒錯，不過我讀的是原文書XD，而且其實搞懂肌肉起止位置肌動學可以忽略，只要想肌肉收縮就是尾往頭走，伸展就是直觀的拉長，因為肌肉會旋轉，所以拉長的時候帶點旋轉效果更好
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@boss0
Thu, Aug 23, 2018 3:49 PM
韜(凱薩) : 瞭解，非常感謝解惑
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@boss0
Thu, Aug 23, 2018 3:49 PM
（先去忙東西，晚點補上好懂的圖XD）
韜(凱薩)
@fw81ft76
Thu, Aug 23, 2018 3:52 PM
BOSS翎╢台版噬謊者發售了！ : 然後我的專業領域就是讀運動治療+競技運動訓練，我說的方式如果對大家有效你們全部都欠我一頓午餐(哎肢體習慣病是我專注的東西ww
社畜史萊姆｜委託中止
@alcoholslimeB
Thu, Aug 23, 2018 4:05 PM
相關科系要出來相認了嗎XDDDDDD(ry

手部放鬆可以看這個>
Wrist, Hand & Finger Stretching Routine - Active Iso...
其實英文資源都很多，丟幾個關鍵字都找的到，中文資源就滿少的，因為相關科系大部分都用原文書

&這種放鬆活動大家可以當作刷牙洗臉這種基本保健來普及到生活裡面，因為現在太多物理治療師都在喊JOJO我不幹了，而且實際上操作也都不難，對每個需要長時間用手的職業都算是有幫助
韜(凱薩)
@fw81ft76
Thu, Aug 23, 2018 4:08 PM
社畜史萊姆｜委託中止 : 家政婦跟護士XD哥不是PT哥是AT
韜(凱薩)
@fw81ft76
Thu, Aug 23, 2018 4:10 PM
社畜史萊姆｜委託中止 : 有時候疼痛也不是因為張力太大，而是肌肉無力就是了，所以我推薦基本手部訓練跟伸展要並行ww
giveupwest
@giveupwest
Fri, Aug 24, 2018 5:23 AM
社畜史萊姆｜委託中止 : 這個好棒 跟著做一遍感覺左手特別僵 現在放鬆了 謝謝！
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@boss0
Fri, Aug 24, 2018 5:29 AM
手部ㄉ旋轉說明
請搭配上面噗友提供的說明一起服用
https://images.plurk.com/1Aqtut1Itqglnua0OufN2U.png
韜(凱薩)
@fw81ft76
Fri, Aug 24, 2018 5:31 AM
不客氣(哎)
@fw81ft76 - 冷知識第八彈，熱身與收操的差別 大家從小就討厭做的東西我們為什麼需要去做他呢...
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@boss0
Fri, Aug 24, 2018 5:37 AM
韜(凱薩) : 請不了午餐只好送顆噗幣惹XDDD
韜(凱薩)
@fw81ft76
Fri, Aug 24, 2018 5:40 AM
BOSS翎╢台版噬謊者發售了！ : 謝謝你的認可與支持
薛丁格的自閉雪緋☠
@tipsypetal
Fri, Aug 24, 2018 5:40 AM
不好意思突然留言XD肘轉一開始不太好轉的時候可以按著牆轉會比較容易!!不過這是以前射箭學到的所以不確定按著牆會不會對手腕造成什麼傷害，可能要有請其他專業的噗友了XD
韜(凱薩)
@fw81ft76
Fri, Aug 24, 2018 5:47 AM
tipsy_petal: 其實就跟我說的屈肘轉腕很像的概念，只是把腕關節固定而已，不會有什麼傷害啦
社畜史萊姆｜委託中止
@alcoholslimeB
Fri, Aug 24, 2018 5:53 AM
抵著牆做的話，講傷害倒是不太會有，教練會這樣建議的理由大概是：
（A）因為一般人少做這個動作，不熟練或是筋太硬了，這樣抵著牆可以減少代償、做起來比較好上手

（B）這種肢體一方抵住固定的運動有閉鎖性，是復健初期我們會建議的運動方式，會是一種比較安全的訓練或放鬆
不過沒受重傷的話是不用到這樣(ry
韜(凱薩)
@fw81ft76
Fri, Aug 24, 2018 5:54 AM
說白點就是新人也能學會啟動作用肌肉的入門動作
★拉麵天堂★圓滾滾球燕★
@yansi801
Fri, Sep 25, 2020 9:23 AM
感謝分享
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