健身房教練教大家，如何在家甩肉，健身房教練女性易胖處，平躺在地，雙腳抬起伸向天花板，身體向腿部彎曲，可以訓練腹肌和大腿股四頭肌，也可以雙手手掌撐地，雙膝跪地腹部用力，可以訓練臀部、大腿和手臂，或是身體側坐，用右膝和右手力量撐起身體。

側腰、臀部和肩膀一次斷練，健身房教練男性鍛鍊部位，雙手手肘撐地，身體和大腿呈一直線，持續1到2分鐘，能練手臂、胸肌和腹肌，或是身體趴在地板上，雙手往後緊貼大腿，利用腹肌、背肌力量將身體抬起，動作持續30秒到1分鐘，可以練到後背肌、手臂和臀部，教練建議，也可以到戶外跑步或騎單車，但切記春節時天氣比較冷，運動前要充分熱身，避免運動傷害。