要避免頸椎退化和骨刺壓迫，根本之道在於「正確姿勢」與「足夠的肌力」！以下四大生活對策，有助於改善姿勢並強化肌力，遠離疼痛。

1. 姿勢檢測，告別「烏龜頸」
大部分的人在工作時，耳朵都落在肩膀的前面，這就是俗稱的「烏龜頸」。然而，正確的姿勢是耳朵中線應該要落在肩膀的正上方。

正確動作： 練習「縮下巴」，想像下巴往內、往後平移，而不是低頭。
生活調整： 將電腦螢幕墊高至平視，滑手機時把手機拿起來，避免長時間低頭。
2. 頸部關節活動度（放鬆）
這套動作其實就是剛剛的自我檢測，平時也可以當作放鬆運動，在感到僵硬時，緩慢地將頸部做前、後、左、右的伸展。