書 讀嘛讀嘛

《這本書可能會救你一命：抖音最受歡迎外科醫師直指人體設計缺陷，科學認證的求生攻略》

【減壓方法】

「有一種古老的反射作用叫做哺乳動物潛水反射，每個人天生就有。

把臉浸入冷水裡憋氣，就會觸發這種反射作用。如果你不喜歡把臉浸到水裡，朝臉和鼻孔一邊潑冷水一邊憋氣也可以（但效果較差！）

臉浸到水裡、鼻孔裡充滿水的時候，這項資訊會經過三叉神經（第五對腦神經）傳至大腦。接著，迷走神經（第十對腦神經）會誘發心搏徐緩，也就是使心跳變慢。這會導致血管收縮，限制血液流向四肢，將血液保留給心臟、大腦與肺臟。

這套生理變化組合已被證實能減輕焦慮和壓力。下次你覺得壓力大到難以喘息時，不妨找個清涼的水源助你恢復心中的平靜。」

【加強平衡感】

「以下這個實驗可調節耳石的能力、加強平衡感，不妨試試。單腳站立，另一隻腳抬高，凝視遠方。如果閉上眼睛，這時你會覺得站不穩，叫做姿勢晃動（postural sway），原因是前庭系統也仰賴視覺資訊才能保持平衡。這是内建的共生關係：前庭系統告訴眼睛應該看向何處，眼睛的位置也會告訴平衡系統如何保持平衡。」

「有趣的來了。你可以訓練前庭系統來加強平衡感。請再次單腳站立，但這次不要閉眼。先凝視近處，然後逐步延長凝視的距離，望向遠方。繼續控制視線，聚焦於近處的某一點。這種前庭訓練包含視覺資訊的變化，有助於協調小腦（位於頭部後方迷你尺寸的腦）、半規管和眼睛，提升平衡感。」

「我們以為平衡就是動也不動，其實不然。事實上，你的日常生活是很動態的，走路、奔跑、橫跨避開水坑以免被路過的車子濺到髒水。因此若想提升平衡能力，每天花個幾分鐘做融入視覺變化的單腳站立訓練。你甚至可以一邊單腳站立一邊調整姿勢，提高訓練難度。」

【止住鼻血】

「止血最簡單的方式是捏住鼻子，身體坐直，頭微微前傾，防止血液流到喉嚨後方。這與我們常聽到的都市傳説不一樣，也就是把頭抬高，這樣不僅無法止血，還有可能因為血液流進食道而噎到（血液是效果很好的瀉藥，所以幾小時後你可能會拉肚子。）按壓鼻頭的軟組織，這一區叫利特氏血管叢帶（Little＇s area），又叫克氏血管叢（Kiesselbach＇s plexus），導致流血的動脈就在這裡。」

「如果按壓鼻頭無法止血，可以把衛生紙捲成條狀，塞進牙齦與上唇之間，這種作法能壓住為鼻子供血的血管。如果以上幾招統統沒有用，冰敷絕對不會錯。用布包住冰塊，靠在流血的鼻孔上，血管應該會收縮變窄，幫助止血。」

「血液是效果很好的瀉藥」所以吸血鬼...

【鼻塞】

「可試試把一碗熱水（不是滾水）放在面前，在頭上蓋一條毛巾並低頭靠近熱水，輕輕吸入蒸氣。或是使用洗鼻器，也有人稱之為鼻壺（neti pot）。使用洗鼻器要特別注意：不要用冷的自來水，以免病原體趁機進入你的鼻——腦血液循環系統。」

「藥局架上的解鼻充血劑※琳瑯滿目，但你可以選擇安全許多的居家替代品：薄荷。薄荷的有效成分是薄荷醇，具有天然的通鼻效果。」

「你也可以利用鼻子的奇特構造來幫助呼吸通暢。舌頭頂住上顎的同時，按壓眉間二十秒兩個位置同時輕壓可活動貫穿鼻腔的犁骨，幫助緩解鼻塞，促進鼻竇排出鼻涕。」

※「解鼻充血劑含有能夠收縮血管的化學物質，能使血管收縮、減少血液流量，與威爾鋼恰恰相反（威爾鋼會增加流入勃起組織的血液流量）。把這兩件事放在一起比較似乎有點隨便，但確實有些人性交之後容易鼻塞，叫做蜜月鼻炎。」

【維生素C治感冒】

「雖然幾乎沒有證據顯示吃維生素C補充品能預防疾病，但若你已經感冒，經常補充維生素C會縮短病程，大概縮短8%吧。換句話說，若感冒五天大約可縮短十小時，想想這樣能省下多少衛生紙。」

覺得是全書最實用建議



— end —

雖然滿大一本，不過整體輕鬆好讀 但讀完也沒有太深刻印象