心血來潮重看了一下 《從未來寫回來的逆算手帳》 這本書

第二章有一個小練習：寫出一百件想做的事

於是我又打開Notion，看看自己以前有沒有寫過

才發現原來我剛好一年前有做過當時的整理

要寫出人生願景，可以先寫100件想做的事

「之所以要寫出一百件想做的事，是為了表露出暗藏在心底的真心話。
最初的十件、二十件左右都是平時在想的事，也就是『在意識表層部分的想法』；
之後再進一步地絞盡腦汁，就算勉強自己也要設法列滿一百件事情，接著『位於深層部分的期望』就會浮現出來了。這麼做經常能讓我們發現意想不到的自己，請你務必一邊享受這個過程，一邊嘗試看看。」

—— 摘自《從未來寫回來的逆算手帳》

Point：
- 具體，讓別人（未來的自己）也一目了然
- 最好寫句子，越詳細越好
- 不要怕害羞
- 盡量寫得正面一點，讓人有期待的感覺（e.g. 「減少加班」→「減少加班後，想做○○」）
- 比起能不能做到，以「快不快樂」為標準

其實我幾年前有寫過一百件事
用紙筆寫，我後來收拾東西時就丟掉了

不過我相信現在的我有新的目標。我覺得不一定要活在過去，勉強自己完成「只有過去的自己希望而非現在自己想要完成」的目標

我還滿喜歡做這樣的小練習
對現在的自己很好奇

Notion真的很方便，格式很好用

原來一邊寫「想做的100件事」，一邊想「三種未來」真的有用

我都不知道自己原來還有願望，即使痴心妄想。我以為我以前唯一的願望「搬出來一個人住」實現後，我已無欲無求

才想起搬出來一個人住才是開始，我要搬出來才有空間時間做自己喜歡的事

但我搬出來後卻忘記了自己想要做的事

終於寫完100件事

很有趣
書裡的專案案例正是減肥（當年看時我還不需要減肥）

我發現我只做了事前準備、試行（確認可行性）、按計劃進行，但沒做定期檢查（沒寫check list）

雖然我之前有做資料蒐集，但我沒很具體地寫下自己要做什麼

比如說，我要多吃原形食物，但我沒想到要吃什麼原形食物

又或者我在外面很餓時要吃什麼（現在想到茶葉蛋之類）

@heyehd - 以前看過一個建議，就每天可以設3個目標 比如說我今天的目標： - 看完《從未來寫回來...

正在看專案的部分

【SMART法則】

才發現我沒好好應該SMART法則

雖然我有做資料蒐集，但沒把任務變成好玩又易懂的項目

以減肥為例

【低碳飲食】
盡量不吃碳水化合物

S 簡單易懂：低碳水

M 可判定：吃了成分以碳水化合物為主就算犯規

A 有魅力：連勝挑戰

R 有效：（待試行）

T 期限：2025年10月13至2026年8月9日（共300天）

關於「有魅力」這一項，我想起幾年前看過的「遊戲化」

問了AI，覺得「遊戲化」的積分和排行榜要設計，感覺有點麻煩

我再問AI有沒有更簡單的主意（例如我想到「21天打卡挑戰」）

AI：
- 21天打卡挑戰
- 低碳食物Bingo（一款低碳食物一格）
- 低碳連勝挑戰（達到指定日數有獎勵）
- 骰子決定當天低碳食物

出乎意料都是不錯的主意

目前比較心動的是「連勝挑戰」

就以「連續第3、7、14、21、30、60、90、120、180、300天」為獎勵好了

我請AI幫我計算了一下，設今日為第1日，第300日會是幾號。答案是2026年8月9日

用AI來設計專案很有趣！！

【ORP原則】
設定要達到的目標要求不能太「離地」又不能太「輕擎」

如果我要應用ORP原則 可以控制的目標應該是「達到要求的標準」

AI建議：
O（目標）是「每天全三餐低碳」
R（合理要求）是「每天至少兩餐低碳」
P（最低要求）是「每天至少一餐低碳」

我自己的ORP版本：

規則：每日有「❤️❤️❤️」，每吃了一個成分以碳水化合物為主的食物（犯規）就減一個心

O（目標）是「❤️❤️❤️」
R（合理要求）是「❤️❤️🤍」
P（最低要求）是「❤️🤍🤍」

我回想起自己「想做的100件事」
有好幾個是經營SNS帳號（例如繪帳）

相比起書裡創業開店，我這樣的目標門檻真的低很多

我意識到自己大部分想做的事門檻都很低

（當然也有很多是要花錢的）

檢討自己飲食控制失敗的原因