Jeany|來非虛構小火堆玩吧
@jeanylin
Wed, Sep 17, 2025 5:57 PM
Wed, Sep 17, 2025 9:05 PM
HANGING LEG RAISE Progressions (Beginner to Advanced...
今天早上的重訓課老師叫我們做 dead hanging with L sit。
結果我完全就是最多做兩下手就抓不住了。於是就要重新抓一下重來。因此我都還沒機會感受做這個動作到底對我的核心挑戰如何就要重來了XD
我覺得我的 grip 很差耶，雖然我在想是不是手臂力量的關係？但又覺得不是？
其實我以前做RDL都會正反握，就比較好一點。
但現在用陷阱槓就變成兩手在旁感覺容易掉。這禮拜開始戴手套，也大概做到六下的時候需要重新抓槓，不然就覺得它要溜走了。因為這個握不住槓會滑掉的問題，我之前加到58kg現在退到55kg。
Grip Strength | How to Improve it
Fix Your Weak Grip: My Top 4 Moves for Grip Strength...
Jeany|來非虛構小火堆玩吧
@jeanylin
Wed, Sep 17, 2025 6:07 PM
Wed, Sep 17, 2025 6:45 PM
攀岩是不是grip 很重要啊XD
（還在想著去 movement 試一下抱石課的事XD）
我知道柔道的grip 很重要啦，但我很弱嘛⋯⋯
而且柔道課要嘛和溫尢100kg的壯漢練習，不然和目測50kg可能都不到的輕巧女生對練，就搞得我很不清楚我的grip strength到底在哪個程度⋯
嘻嘻羊 ✿
@CC_27
Wed, Sep 17, 2025 6:33 PM
Deadhang 吃前臂和手掌耐痛，可以試試看光吊著不動可以多久
愛湊熱鬧的 array
@arrays
Wed, Sep 17, 2025 6:34 PM
這個很高難度吧 （抖）
我背靠著支撐做，（用那個後來送走的高大衣架），只能做到腿水平 （L 型），做不到腳碰頭
覺得沒有靠背這樣做，肌肉不夠的會傷到腰
愛湊熱鬧的 array
@arrays
Wed, Sep 17, 2025 6:36 PM
grip, 戴手套有幫助
妳要不要試試這種輔助手套？
嘻嘻羊 ✿
@CC_27
Wed, Sep 17, 2025 6:38 PM
L sit真的難欸，我都做 knee raises
Jeany|來非虛構小火堆玩吧
@jeanylin
Wed, Sep 17, 2025 6:44 PM
Wed, Sep 17, 2025 7:02 PM
嘻嘻羊 ✿
: 我想說老師你也太看得起我們了吧XD
但我今天太忙了都沒有偷看一下其他同學表現怎樣。
老師示範的時候還輕鬆加了一下pull up，說你們如果願意就順便做一下pull up，一副我對你們很鬆啊只有要求你們 hanging + L sit 而已啊XD
Jeany|來非虛構小火堆玩吧
@jeanylin
Wed, Sep 17, 2025 6:46 PM
Wed, Sep 17, 2025 6:51 PM
愛湊熱鬧的 array
: 影片那個是高難度啦，他後面有分段練習的，其中一個是hanging L sit
然後我上週因為覺得槓會溜走，這週已經是戴手套了。雖然你這個圖片感覺輔助力量更強，我的就是個多用途手套，它說騎腳踏車和重訓都可以用的這種。
我今天做的時候我覺得瓶頸是grip，因為我做了一兩下腳舉到L的時候覺得腰還好，我實在蠻想知道如果可以好好的hold住我可不可以做更多，但我認為我上肢太無力了，所以根本沒辦法好好hold 住讓我測試核心這件事⋯
Clare
@ClarePlurks
Wed, Sep 17, 2025 7:27 PM
可以先用yoga block練L sit
愛湊熱鬧的 array
@arrays
Wed, Sep 17, 2025 7:28 PM
knee raise 比較安全，對腰也比較好
等 knee raise 做好，在交替腳伸直。
我在健身房，常常看到有人是用力像盪鞦韆那樣把腳提上，每次看了都很替他們的腰擔心。
這就是我後來滑雪刻意找女教練，一開始跟男教練，他們肌肉太發達，很多動作都覺得理所當然。直到在 Taos 遇到一位三級的女教練，也是我第一次找三級教練，覺得那學費非常值得，她是一個瘦小老太，能拿到三級教練執照肯定很厲害，她就是跟我強調要如何利用體重，而不是像男生那樣用蠻力，比較女性先天肌肉沒男性強。
愛湊熱鬧的 array
@arrays
Wed, Sep 17, 2025 7:32 PM
Clare
: 我也喜歡用 yoga blocks ，只是我手短，坐在地上手碰不到地，常常兩邊需要各墊兩塊才能起來
看很多白人黑人，不需要瑜伽磚就可以撐起
Jeany|來非虛構小火堆玩吧
@jeanylin
Wed, Sep 17, 2025 8:54 PM
Wed, Sep 17, 2025 9:06 PM
愛湊熱鬧的 array
: 好奇問一下，盪鞦韆我猜想應該有 momentum 比較容易做到？為何需要為他們的腰擔心？
愛湊熱鬧的 array
@arrays
Wed, Sep 17, 2025 9:13 PM
Jeany|來非虛構小火堆玩吧
: 因為這個動作應該要只用腹部核心
所以有靠背的好處，就是固定後背不動。
我在健身房看到蹦跳的，後背移動甚至撞擊。
愛湊熱鬧的 array
@arrays
Wed, Sep 17, 2025 9:17 PM
我好久沒做這動作了，剛剛在辦公室椅子上做，唉，肩膀受傷還是不行，撐一下右肩就酸痛。
妳椅子如果有結實的扶手，也可以用椅子先練，就先不用考慮 grip, 而是專心在腹肌
愛湊熱鬧的 array
@arrays
Wed, Sep 17, 2025 9:23 PM
這是瑜珈的一個進階體式，配合往前或是往後跳
我就是手短，做不到，必須墊瑜伽磚
愛湊熱鬧的 array
@arrays
Wed, Sep 17, 2025 9:27 PM
一般先練習抬起屁股，腳再慢慢抬
做到腳接近頭，需要很強的腹肌
愛湊熱鬧的 array
@arrays
Wed, Sep 17, 2025 10:02 PM
我還不知道這些動作的名稱呢
原來這個叫 roman chair, leg raises 跟 knee raises
練的主要是腹肌
妳上課做的是 hanging leg/knee raises
Jeany|來非虛構小火堆玩吧
@jeanylin
Wed, Sep 17, 2025 10:14 PM
Wed, Sep 17, 2025 10:15 PM
愛湊熱鬧的 array
: 你這些圖片看起來好進階 😱
而且感覺很練手臂啊
愛湊熱鬧的 array
@arrays
Wed, Sep 17, 2025 10:32 PM
不應該練到手喔，但手是需要基本力量撐住
撐比拉容易，妳教練太強了
我是肩膀摔傷還沒好，所以稱或拉，都還不行 😭
Jeany|來非虛構小火堆玩吧
@jeanylin
Wed, Sep 17, 2025 10:38 PM
Wed, Sep 17, 2025 10:39 PM
愛湊熱鬧的 array
: 他當然是很強啦，他年輕的時候奧運銅牌欸⋯
以前退役之後在韓國教國家隊，現在中年來教我們這些都很弱的中年婦女班XDDDD
Jeany|來非虛構小火堆玩吧
@jeanylin
Wed, Sep 17, 2025 10:41 PM
愛湊熱鬧的 array
: 所以一開始屁股離地，但腳還在地上這樣嗎？
Jeany|來非虛構小火堆玩吧
@jeanylin
Wed, Sep 17, 2025 10:43 PM
Wed, Sep 17, 2025 10:44 PM
哇，這好難喔，我屁股離地沒問題，但要屁股離地腳也舉起來就完全舉不起來了。
愛湊熱鬧的 array
@arrays
Wed, Sep 17, 2025 11:01 PM
Jeany|來非虛構小火堆玩吧
: 奧運選手！難怪輕鬆就拉上。
這個動作，要注意重心，除了奧運選手，一般人很難直挺挺的L 型離地，所以手要往大腿中段放下，用肚子腹肌的力量去抬屁股，不是靠手，看照片，身體前傾，兩手打直，用力收腹。
屁股抬起來後，可以慢慢試著一腳離地，之後兩腳離地。
Jeany|來非虛構小火堆玩吧
@jeanylin
Wed, Sep 17, 2025 11:07 PM
愛湊熱鬧的 array
: 我沒有墊瑜伽磚，但我發現我的手在屁股那邊把屁股撐起來的，那所以是一開始就從大腿中段，還是把屁股撐起來之後身體往後移動讓手變成在大腿中段？
因為我覺得手放在大腿中段好奇怪啊，屁股就撐不起來了。
Jeany|來非虛構小火堆玩吧
@jeanylin
Wed, Sep 17, 2025 11:10 PM
Wed, Sep 17, 2025 11:45 PM
Floor L-sit Progression Tutorial by Antranik
好啦，我覺得這件事情還是需要一定的上肢力量的，第一個影片說沒有手太短這件事，只有力量不夠所以沒辦法把肩膀放下來，導致聳肩而距離不夠的這件事XD
L - Sit : EVERYTHING you NEED to know (with Olympian...
這個感覺有點太進階的細節修正，先存檔好了。
但是這個版本有講說要往後，不能聳肩而且脊椎要中正。所以要把肩膀撐起來需要一定的肩膀和tricep 的力量
他後面還有輔助用彈力繩往後拉或是槓片往後來練習練習 tricep
以及用crab hold 或是table top練習核心
然後才是真正的一步步L-sit 練習
感覺我好像應該從 table top開始
愛湊熱鬧的 array
@arrays
Wed, Sep 17, 2025 11:10 PM
開始手伸直放在大腿兩側，而不是屁股兩側，才會用到腹肌，用力捲腹
一開始放屁股兩側，抬起來是手臂力量
愛湊熱鬧的 array
@arrays
Wed, Sep 17, 2025 11:15 PM
屁股還是需要往後，重心才能平衡
Jeany|來非虛構小火堆玩吧
@jeanylin
Wed, Sep 17, 2025 11:42 PM
Wed, Sep 17, 2025 11:44 PM
愛湊熱鬧的 array
: 你這個截圖是他在講常犯的錯誤姿勢，他後面叫大家要往後仰而不是前傾
但是我覺得都很難啦，是進階動作🤣
然後其實我覺得就算放在屁股旁邊的地上，要把屁股挪起來就需要捲腹了耶。
愛湊熱鬧的 array
@arrays
Wed, Sep 17, 2025 11:45 PM
啊我沒開聲音
我分享的是瑜珈動作，可能跟他們體操不一樣
瑜珈都是前傾，因為這個動作，是跳躍的準備動作
必須要收腹，之後腳才能縮到後面，回到下犬式
Jeany|來非虛構小火堆玩吧
@jeanylin
Wed, Sep 17, 2025 11:48 PM
愛湊熱鬧的 array
: 他說最後的理想型是V型，要做到那個V長期來說必須身體重心比較後面一點。
不過我覺得這些都和我沒關係，他最後面的那個輔助練習，先table top 在crab hold感覺比較和我有關XDDDD
愛湊熱鬧的 array
@arrays
Wed, Sep 17, 2025 11:48 PM
瑜珈的
Instagram
背要拱起來
Jeany|來非虛構小火堆玩吧
@jeanylin
Wed, Sep 17, 2025 11:55 PM
愛湊熱鬧的 array
: 你這太難了啦，根本就還要可以倒立，這女生的核心當然是很強，但很明顯上肢可以輕鬆支撐他自己的身體重量啊
愛湊熱鬧的 array
@arrays
Wed, Sep 17, 2025 11:55 PM
Ashtanga Jump Back Vinyasa - Ashtanga Yoga - Strengt...
愛湊熱鬧的 array
@arrays
Wed, Sep 17, 2025 11:55 PM
這個男生跳的比較清楚
哭哭，我手短，當初為了能不能用瑜伽磚跳，跟很多老師討論過，這個動作是 ashtanga 瑜珈的基本動作，我練了很久，沒磚就是做不到，而那些長手長腳的印度老師，很不理解我為什麼做不到。
Jeany|來非虛構小火堆玩吧
@jeanylin
Wed, Sep 17, 2025 11:56 PM
試了一下 crab position 是做得到，但一下子就撐不住了。果然tabletop 容易多了。
愛湊熱鬧的 array
@arrays
Wed, Sep 17, 2025 11:59 PM
那個女生是有名的瑜珈網紅 kino, 她的爭議很多，她不是傳統纖細而是壯碩粗腿，但她也闖出自己的商業。
上次她去台灣，我本來想去她的課，但看到收費的，深呼吸後，放棄了
Jeany|來非虛構小火堆玩吧
@jeanylin
Thu, Sep 18, 2025 12:04 AM
Thu, Sep 18, 2025 12:12 AM
愛湊熱鬧的 array
: 瑜珈真是太難了⋯⋯
還有這女生哪有粗腿啊，我覺得他很剛好啊！是其他瑜珈的人太纖細了吧⋯XD
songyunsings
@songyunsings
Thu, Sep 18, 2025 12:15 AM
抱石不太用grip，比較常用pinch但是是拇指跟四指的pinch，其他的運動感覺很難訓練這個動作，類似手掌打開的grip，想像你是握住一顆球或一片木板的姿勢，但是以這個姿勢提起身體重量，不過用到pinch類的路線是中階以上的程度，初學不會遇到。入門之後好一陣子才會嘗試初階的懸吊類動作，基本也是靠核心。
Jeany|來非虛構小火堆玩吧
@jeanylin
Thu, Sep 18, 2025 12:19 AM
songyunsings
: 感覺練九陰白骨爪戳戳戳就可以了！（？）
songyunsings
@songyunsings
Thu, Sep 18, 2025 1:11 AM
可能問一下貞子秘訣是什麼就會了
咖啡茱栗
@YKJL
Thu, Sep 18, 2025 2:09 AM
我個人覺得平面沒用瑜伽磚的L-sit 比 dead hanging with L sit難，然後這兩個動作用到的肌群比重有點不同。前者是hamstring, core, flexibility ；後者是grip and core, hamstring 一點點。grip strength 就只能多拿啞鈴跟dead hanging 慢慢練。
Jeany|來非虛構小火堆玩吧
@jeanylin
Thu, Sep 18, 2025 2:14 AM
咖啡茱栗
: 感覺你說的很有道理耶！
多拿啞鈴的意思是？還是就反正每次練就等於順便練 grip 的概念
咖啡茱栗
@YKJL
Thu, Sep 18, 2025 2:30 AM
Jeany|來非虛構小火堆玩吧
: 對呀，如果你家裡有重一點的啞鈴或壺鈴，就沒事手自然下垂的拿著他們。
或者像這個影片用輕一點的啞鈴也可以訓練到：
How to improve grip strength
咖啡茱栗
@YKJL
Thu, Sep 18, 2025 2:33 AM
話說，要練L sit沒有瑜伽磚也可以用重一點的啞鈴放兩邊代替。不過真的要慢慢來，有耐心。
Jeany|來非虛構小火堆玩吧
@jeanylin
Thu, Sep 18, 2025 2:42 AM
咖啡茱栗
: 幾磅叫重一點啊，我家最重的才15lbs
咖啡茱栗
@YKJL
Thu, Sep 18, 2025 4:41 AM
其實只要不是圓的，放在地上能穩定，然後手握著時不會卡到地板就可以了
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今天早上的重訓課老師叫我們做 dead hanging with L sit。
結果我完全就是最多做兩下手就抓不住了。於是就要重新抓一下重來。因此我都還沒機會感受做這個動作到底對我的核心挑戰如何就要重來了XD
我覺得我的 grip 很差耶，雖然我在想是不是手臂力量的關係？但又覺得不是？
其實我以前做RDL都會正反握，就比較好一點。
但現在用陷阱槓就變成兩手在旁感覺容易掉。這禮拜開始戴手套，也大概做到六下的時候需要重新抓槓，不然就覺得它要溜走了。因為這個握不住槓會滑掉的問題，我之前加到58kg現在退到55kg。
（還在想著去 movement 試一下抱石課的事XD）
我知道柔道的grip 很重要啦，但我很弱嘛⋯⋯
而且柔道課要嘛和溫尢100kg的壯漢練習，不然和目測50kg可能都不到的輕巧女生對練，就搞得我很不清楚我的grip strength到底在哪個程度⋯
我背靠著支撐做，（用那個後來送走的高大衣架），只能做到腿水平 （L 型），做不到腳碰頭
覺得沒有靠背這樣做，肌肉不夠的會傷到腰
妳要不要試試這種輔助手套？
但我今天太忙了都沒有偷看一下其他同學表現怎樣。
老師示範的時候還輕鬆加了一下pull up，說你們如果願意就順便做一下pull up，一副我對你們很鬆啊只有要求你們 hanging + L sit 而已啊XD
然後我上週因為覺得槓會溜走，這週已經是戴手套了。雖然你這個圖片感覺輔助力量更強，我的就是個多用途手套，它說騎腳踏車和重訓都可以用的這種。
我今天做的時候我覺得瓶頸是grip，因為我做了一兩下腳舉到L的時候覺得腰還好，我實在蠻想知道如果可以好好的hold住我可不可以做更多，但我認為我上肢太無力了，所以根本沒辦法好好hold 住讓我測試核心這件事⋯
等 knee raise 做好，在交替腳伸直。
我在健身房，常常看到有人是用力像盪鞦韆那樣把腳提上，每次看了都很替他們的腰擔心。
這就是我後來滑雪刻意找女教練，一開始跟男教練，他們肌肉太發達，很多動作都覺得理所當然。直到在 Taos 遇到一位三級的女教練，也是我第一次找三級教練，覺得那學費非常值得，她是一個瘦小老太，能拿到三級教練執照肯定很厲害，她就是跟我強調要如何利用體重，而不是像男生那樣用蠻力，比較女性先天肌肉沒男性強。
看很多白人黑人，不需要瑜伽磚就可以撐起
所以有靠背的好處，就是固定後背不動。
我在健身房看到蹦跳的，後背移動甚至撞擊。
妳椅子如果有結實的扶手，也可以用椅子先練，就先不用考慮 grip, 而是專心在腹肌
這是瑜珈的一個進階體式，配合往前或是往後跳
我就是手短，做不到，必須墊瑜伽磚
一般先練習抬起屁股，腳再慢慢抬
做到腳接近頭，需要很強的腹肌
原來這個叫 roman chair, leg raises 跟 knee raises
練的主要是腹肌
妳上課做的是 hanging leg/knee raises
而且感覺很練手臂啊
撐比拉容易，妳教練太強了
我是肩膀摔傷還沒好，所以稱或拉，都還不行 😭
以前退役之後在韓國教國家隊，現在中年來教我們這些都很弱的中年婦女班XDDDD
這個動作，要注意重心，除了奧運選手，一般人很難直挺挺的L 型離地，所以手要往大腿中段放下，用肚子腹肌的力量去抬屁股，不是靠手，看照片，身體前傾，兩手打直，用力收腹。
屁股抬起來後，可以慢慢試著一腳離地，之後兩腳離地。
因為我覺得手放在大腿中段好奇怪啊，屁股就撐不起來了。
好啦，我覺得這件事情還是需要一定的上肢力量的，第一個影片說沒有手太短這件事，只有力量不夠所以沒辦法把肩膀放下來，導致聳肩而距離不夠的這件事XD
但是這個版本有講說要往後，不能聳肩而且脊椎要中正。所以要把肩膀撐起來需要一定的肩膀和tricep 的力量
他後面還有輔助用彈力繩往後拉或是槓片往後來練習練習 tricep
以及用crab hold 或是table top練習核心
然後才是真正的一步步L-sit 練習
感覺我好像應該從 table top開始
一開始放屁股兩側，抬起來是手臂力量
屁股還是需要往後，重心才能平衡
但是我覺得都很難啦，是進階動作🤣
然後其實我覺得就算放在屁股旁邊的地上，要把屁股挪起來就需要捲腹了耶。
我分享的是瑜珈動作，可能跟他們體操不一樣
瑜珈都是前傾，因為這個動作，是跳躍的準備動作
必須要收腹，之後腳才能縮到後面，回到下犬式
不過我覺得這些都和我沒關係，他最後面的那個輔助練習，先table top 在crab hold感覺比較和我有關XDDDD
背要拱起來
哭哭，我手短，當初為了能不能用瑜伽磚跳，跟很多老師討論過，這個動作是 ashtanga 瑜珈的基本動作，我練了很久，沒磚就是做不到，而那些長手長腳的印度老師，很不理解我為什麼做不到。
上次她去台灣，我本來想去她的課，但看到收費的，深呼吸後，放棄了
還有這女生哪有粗腿啊，我覺得他很剛好啊！是其他瑜珈的人太纖細了吧⋯XD
可能問一下貞子秘訣是什麼就會了多拿啞鈴的意思是？還是就反正每次練就等於順便練 grip 的概念
或者像這個影片用輕一點的啞鈴也可以訓練到：