公親王白馬
@aceddar
Tue, Aug 12, 2025 8:40 AM
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最近 傷科噗 的心得，就是呼吸這件事情。
前一陣子，遇到的個案都有呼吸方面的問題，一連遇到3個，講一下我自己的看法。
呼吸問題，請參考影片。
動力鏈的基礎 - 呼吸法，提高運動品質不可或缺的基本功｜啾c物理治療師
公親王白馬
@aceddar
Tue, Aug 12, 2025 8:42 AM
體腔飽滿，身形就會好。
所謂的抬頭挺胸，比較拘限在肌肉的使用。
使用肌肉的原則，永遠都是越靠近軀幹的肌肉先用(核心肌群)，越大塊的肌肉先用。
公親王白馬
@aceddar
Tue, Aug 12, 2025 8:43 AM
不管肌肉怎麼用力，呼吸一定要順暢，用呼吸把體腔撐起來，再做動作。
公親王白馬
@aceddar
Tue, Aug 12, 2025 8:46 AM
彎腰駝背，圓肩，胸腔是有壓迫的，呼吸很難順暢。
我解肌肉，可以解開個案肌肉的限制，讓身形比較好，呼吸順暢。但後續的呼吸訓練做好，才有辦法維持住。
公親王白馬
@aceddar
Tue, Aug 12, 2025 9:05 AM
詳細的呼吸評估和呼吸方式，建議直接看影片，文字敘述不容易懂。
另外就是，呼吸順暢的時候，可以想像自己的手指or腳趾，跟著一起呼吸。並不是說手指腳趾真的會呼吸，而是呼吸時這樣想像，可以驅動末梢神經。讓平時忽略的末梢神經可以重新啟動感知。
公親王白馬
@aceddar
Tue, Aug 12, 2025 9:07 AM
呼吸順暢的本身，就是一種氣功。很多氣功包含動作，就是要用呼吸喚醒肌肉和神經系統。
動作的本身不是什麼太重要的事，而是呼吸和神經連結有沒有到位。
這種事，一般都講太玄了，什麼氣和意念，我建議先不要討論。單純把呼吸和放鬆神經做好就好。
公親王白馬
@aceddar
Tue, Aug 12, 2025 9:11 AM
體腔要飽滿，呼吸和軀幹的肌肉都要好。
雖說呼吸是人類的本能，而事實上，我遇過的個案中，能好好呼吸的沒有很多。
公親王白馬
@aceddar
Tue, Aug 12, 2025 9:12 AM
現代人的資訊過多，放空呼吸都變得很困難。
請大家多給自己無聊放空的時間，好好呼吸練習，也有助於放鬆心情。
阿哲@玉玄
@pkpk1234
Tue, Aug 12, 2025 9:22 AM
以前我肯定看不懂，碰過吐納之後……現在隱約能知道😅
公親王白馬
@aceddar
Tue, Aug 12, 2025 9:34 AM
阿哲@玉玄 : 有些氣功的呼吸方式，不是在幫助體腔擴張，而是在訓練中樞神經。
這兩件事情最好不要混在一起談，目標不一樣。
很少人願意把這些事情講清楚
阿哲@玉玄
@pkpk1234
Tue, Aug 12, 2025 9:36 AM
是呀

我學到反而是你最后提到的「放空用」的呼吸哈哈哈
公親王白馬
@aceddar
Tue, Aug 12, 2025 9:44 AM
Tue, Aug 12, 2025 9:45 AM
阿哲@玉玄 : 放空很重要呀
阿哲@玉玄
@pkpk1234
Tue, Aug 12, 2025 9:47 AM
公親王白馬 : 之前去上課，佛門還是道門第一個教的都是放空的法子，道門的放空搭配吐納的~

很符合當時學員的需求哈哈哈
嘉南阿圳
@ChiaNan
Tue, Aug 12, 2025 10:41 AM
健身教練第一課也是教我呼吸
吸飽一口氣 撐住核心
怎麼跟氣功老師一樣
鴉雲✿平壓順順
@smile9963
Tue, Aug 12, 2025 10:46 AM
我之前還聽過另外一個教練說，現在人很多覺得吸不到氣，原因是氣沒有吐乾淨，呼吸是呼字在前，呼氣比吸氣重要
公親王白馬
@aceddar
Tue, Aug 12, 2025 10:52 AM
鴉雲✿平壓順順 : 其實影片用手指頭按壓橫膈膜，就是幫忙吐氣。
吐乾淨才有辦法吸飽。
公親王白馬
@aceddar
Tue, Aug 12, 2025 10:53 AM
嘉南阿圳 : 使用身體的方式，真的都殊途同歸。
對照不同學派的說法，大家都認同的，就是真理。
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