做出一份真實負重行走 (rucking) 的 logbook 提供參考。

Rucking 訓練日誌 (via Sport10.org)

訓練檢核項目：
1. 檢視直接使用無支撐系統背包做16-29公斤負重行軍的問題
2. 穿著戰術背心導致 heat trap 和 adaptation 體感觀察
3. 只穿戰術背心對於肢體動作在跑步的限制和適應技巧
4. 穿戰術背心再加上背包的動作適應
5. 大雨無雨具和 rucking 的適應
6. 先平路再山徑的漸進負重原則

7. 日夜速度差異的估算
8. 超負荷（一天兩爬）和恢復能力的驗證
9. 將 rucking 融入其他訓練週期（夏季主要是重訓和游泳）
10. 主要運動時間壓縮在90分鐘內的多日肌力恢復監測
11. 鞋款的差異適應和配速估算
12. 潛在負重傷害和骨骼肌肉損傷的評估

本篇為跑出有價值的數據，花費將近9小時完成。共10次負重行走/健行/跑步記錄供參。

報告人：TH

參考相關運動表現數據作為對照，皆非1RM最大肌力：
- 六角槓硬舉*2: 242kg
- Power clean: 90kg
- 保加利亞分腿蹲: 140kg
- 1/4前蹲: 180kg
- 10k run最佳: 43:44
- 奶蛋素34年

以上。