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擬桿菌雖是人人腸道原有的菌種,卻常被現代飲食迫害。要讓它們成為你的燃脂戰友,必須做到:

1、「彩虹餐盤」法則:藍莓、紫高麗菜等深色蔬果能讓擬桿菌活性倍增。

2、14小時空腹窗口:比168斷食更溫和,晚上8點到隔天10點不進食,14小時的空腹窗口比激烈的斷食更溫柔有效

3、拒吃「菌群殺手」:精製糖、植物奶油、素食奶精等,會讓擬桿菌數量腰斬。
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