身體變化超出預期：

宵夜慾望大幅下降：蛋白質補足後，夜間飢餓感顯著降低，不再反覆翻找零食

清晨輕盈無負擔：起床時感覺身體輕快，褲頭也從原本「勒出痕跡」變成略顯寬鬆

七分飽正剛好：不硬撐、不暴食，從「少吃」進化為「吃得剛好又舒服」

營養師提醒：別再把澱粉當敵人！

澱粉選對更關鍵：與其戒除，不如將白飯換成糙米、地瓜、藜麥等全穀類，不僅增加纖維與B群，也能提升燃脂效率

油脂也要挑好油：攝取適量橄欖油、堅果油脂，幫助排便順暢，也能維持肌膚光澤與飽足感

營養師強調：「減脂不是硬撐，也不是天天啃水煮雞胸肉。讓身體安心，才是長久減重的關鍵。」