晚餐關鍵調整：「蛋白質升級法」

在與營養師方方討論後，林小姐嘗試改變以往「只求少吃」的策略，轉向「吃對、吃夠蛋白質」，竟真的慢慢瘦到了49.5公斤。具體做法包括：

減少白米飯約1/3份量，改以一份手掌大小的清蒸魚或幾塊滷牛肉替代

搭配大量綠葉蔬菜，補足纖維與微量營養素

若加班太晚，則選擇無糖優格+堅果（核桃／杏仁）充當簡單晚餐，穩定血糖、不挨餓也不亂吃